Alle mennesker har problemer med at tabe sig på et bestemt sted i kroppen. Nogle lægger mere vægt på deres hofter og lår, mens andre kæmper for at tabe fedt i deres arme. Uanset hvilket område der er fedt, er den eneste løsning at tabe hele kroppen. Behandling, toning eller tab i en bestemt region er praktisk taget umulig. Det er nødvendigt at ændre nogle aspekter af at spise, motion og livsstil for at opnå vægttab og toning maven.
Kør væk fra fad diæter. Ekstra kostvaner kan producere en øjeblikkelig virkning, men medmindre du holder fast i denne kost for evigt, vil du nok ende med at genvinde tabt ved at vende tilbage til det normale liv.
Desuden kan mange fad diæt, såsom dem, der involverer forbrug af forarbejdede produkter, måske ikke være sunde i det lange løb.
Mange diætister rådgiver dig om at holde sig væk fra disse kostvaner og lave små ændringer i din livsstil. Det er lettere at lave subtile ændringer og vedligeholde dem i lang tid.
2
Reducer dit kalorieindtag. Desværre er der ingen måde at tabe på kun ét sted i kroppen. For at slippe af med dækene, skal du miste kropsvægt generelt og reducere mængden af kalorier, der forbruges dagligt.
Beregn de kalorier du spiser ved at læse madmærkerne og skrive det ned i en journal. Der er også mange hjemmesider på internettet, der beregner kalorier gratis, og det kan hjælpe med at kontrollere kalorierne forbruges og undersøge næringsværdien af hver mad.
Hvis du vil tabe sig hurtigt, skal du forbruge 500 til 750 kalorier mindre dagligt. Det er således muligt at tabe mellem 0,5 og 1 kg om ugen, hvis du også gør øvelser.
En kost på mindre end 1200 kalorier pr. Dag er ikke mulig at opretholde og anbefales ikke. Lavt kalorieindhold kan resultere i næringsstofmangel over tid.
3
Har en afbalanceret kost. Kosten skal hovedsagelig bestå af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kødproteiner. En afbalanceret kost, der omfatter alle fødevaregrupper sikrer forbrug af passende mængder af hvert næringsstof hver dag.
Også diversificere maden. For eksempel må du ikke spise kun et æble hver dag. Skift mellem æbler, jordbær eller appelsiner.
En afbalanceret kost indebærer forbrug af tilstrækkelige portioner af hver mad. Forbruger dele af den rigtige størrelse kan hjælpe med vægttab.
Video: Flad mave på 20 min! Quick mavetræning derhjemme
4
Foretrækker frem for alt at spise magert kød, frugt og grøntsager. Denne kombination af fødevarer hjælper i regimen, især i tabet af lokaliseret fedt i maven.
Flere undersøgelser viser, at faldende kulhydratforbrug og stigende proteinindtag hjælper med at tabe abdominal fedt, der opbevares omkring organer. En sådan kost kan faktisk eliminere håndtagene.
For at få en god mængde protein, spis portioner på 80 til 110 gram protein ved hvert måltid og 30 til 50 gram i snacks. Dette beløb giver de daglige fornødenheder.
Udfyld resten af måltiderne med frugt eller grøntsager. Nogle ernæringseksperter anbefaler at spise fem til ni portioner frugt og grøntsager, mens andre foreslår at fylde halvdelen af pladen med disse fødevarer.
5
Begræns kulhydratforbruget. Det er bedst at sænke dit daglige kulhydratindtag, hvis du spiser mere protein, frugt og grøntsager. På denne måde accelereres fedtet af de små hænder.
Kulhydrater findes i forskellige fødevarer, såsom mejeriprodukter, korn, stivelsesholdige grøntsager, frugt og grøntsager.
Fjern ikke kulhydrater helt fra mad. Faldende forbrug af stivelsesholdige grøntsager og korn er en nem måde at skære ned på kostholdige kulhydrater. Mange af de næringsstoffer, der findes i en sådan fødevaregruppe, kan også findes i andre fødevarer.
Spis kun en eller to portioner af højt kulhydratfødevarer om dagen. Komplet måltider med protein fra magert kød eller grøntsager.
6
Undgå at spise forarbejdede fødevarer og crap. Langt størstedelen af de forarbejdede fødevarer og bullshit vi spiser har mange kalorier. Faldende forbrug af disse fødevarer kan hjælpe med tab af overskydende kropsvægt og det uønskede lille dæk.
Den bedste måde at undgå forbrug på er ikke at have denne type mad derhjemme. Hvis du køber sund mad, vil du spise sund mad.
Forbered dine egne måltider derhjemme, når det er muligt, da de fleste restauranter fylder smør, sukker og olie. Når du laver mad i hjemmet, skal du forlade smørret og bruge olivenolie på plads.
Når du spiser, bestil saucen / krydderierne separat og foretrækker proteinrige fødevarer i stedet for pizza og pasta for at reducere kalorier.
7
Bliv hydreret. Korrekt hydrering er vigtig for helbredet. Uanset hvordan man drikker rigeligt med vand hver dag kan det hjælpe med at fjerne overvægt fra kroppen.
Når man prøver at reducere kropsfedt og tabe sig, kan indtagelse af den rigtige mængde vand hjælpe personen med at føle sig fuld og mere tilfreds over hele dagen.
Drik mindst otte glas vand om dagen. Men nogle mennesker skal drikke op til 13 glas afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau.
For at hjælpe med at kontrollere sult og tabe hurtigt, prøv at drikke et helt glas vand før måltider og snacks. Vand hjælper med at fylde maven hurtigt, hvilket øger følelsen af mæthed med mindre mad.
8
Pas på snacks. Prøv at lave sunde snacks mellem måltider, spise gulerødder, selleri, æble og yoghurt. Caloric snacks kan ødelægge regimen eller endda øge vægten.
De fleste snacks skal have 100 til 150 kalorier, hvis du forsøger at tabe sig.
Derudover skal du bare snack, når måltiderne er adskilt med mere end fire eller seks timer.
For nogle mennesker har vægtforøgelse ikke noget at gøre med, hvad du spiser til måltider, men hvad du spiser mellem måltiderne. Afslut den dårlige vane med at klemme uden at tænke, mens du står foran køleskabet eller rummer gennem skabene.
Undgå snacks om natten og foretrækker at have te eller tygge tyggegummi. Indstil en tid mellem 7 og 8 om natten som en grænse for at gøre dit sidste måltid på dagen.
Del 2 Indeholder øvelser
1
Lav skiftende skrå mave. En øvelse, der hjælper med at tone maven, især hænderne og den skrå muskulatur, er den skiftende skrå mave. At udføre denne øvelse:
Lig på ryggen med hænderne bag hovedet. Løft dine ben, så de er 30 til 60 cm over jorden.
Bøj dit venstre knæ, bring det mod hovedet og tag din højre albue mod venstre knæ, løft din torso.
Strek derefter venstrebenet og gør det samme på den modsatte side, rør ved højre knæ på venstre albue.
Gør 15 til 20 reps, hvilket øger antallet, som du bliver stærkere.
2
Gør den russiske abdominal. Denne øvelse er lidt lettere at udføre i forhold til den alternative skrå og er også rettet mod styrkelsen af overskæg og skrå muskulatur. At udføre øvelsen:
Sid på gulvet med ryggen lige og dine fødder udstrakte. Bøj dine knæ lidt og hold dine fødder fladt på gulvet.
Tilt din krop lidt tilbage, så ryggen ligger i en vinkel lidt under 90 grader med gulvet. Hold håndvægte på 2 til 4 kg med dine hænder og drej kroppen til venstre, nærmer gulvet.
Vend tilbage med kroppen til den oprindelige position og lav den samme bevægelse til højre. Gentag 20 til 25 gange.
3
Lav sidepladen. Plank øvelsen er fremragende til toning hele den centrale region af maven, men lateral plank styrker specifikt den skrå muskulatur. At udføre denne øvelse:
Stå til siden med din højre albue, der støtter kroppen og din venstre arm hviler på din hofte. Kroppen skal være helt lige. Hold position mellem 30 og 60 sekunder.
Gentag på den anden side, ved hjælp af venstre albue for at understøtte kroppen. Du kan skifte siderne et par gange.
Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding
4
Gør gymnastik for at tone kroppen. Yoga og Pilates klasser hjælper med at tone hele kroppen og gøre musklerne større og slankere. Disse typer øvelser er perfekte til dem, der ikke ønsker at blive "robuste".
Tag klasser på et yoga-studie eller i en klub eller et gym, hvis du er medlem.
Prøv videoer eller dvd`er af yoga. Denne mulighed kan være billigere end at deltage i en yoga-studie eller betale en gymundervisning.
Video: Kost til at tabe mave fedt hurtigt
5
Gør aerob træning. Ud over at forbedre det generelle helbred hjælper kardiovaskulær træning også med at forbrænde kalorier og reducere det samlede kropsfedt.
Der er flere øvelser, du kan gøre. Prøv at løbe, klatre bakker, vandre, cykle, danse og kickboxing.
Du skal gøre mindst 30 minutters kardiovaskulær træning fem gange om ugen for at forblive sund og tabe.
Hvis du ikke har tid til at tilføje motion til rutinen, prøv at indarbejde mere aktivitet i dag til dag. Gå til fods til steder i stedet for at gå i bil, gøre husarbejde, shopping, og så videre.
Del 3 Vurdering af fremskridt og opretholdelse af motivation
1
Tag målinger. For at vurdere, hvor langt du har udviklet sig, er det godt at handle. Det er således muligt at observere mængden af tabt fedt i hofte og i maven.
Brug et målebånd til at måle taljen og bunden til taljen (ca. 5 cm under navlen) og mål derefter hofterne.
Målinger kan hjælpe med at spore fremskridt og er mere nyttige end skalaerne, da muskler vejer mere end fedt.
Glem ikke at tage målene i begyndelsen for at få en reference.
2
Væg dig selv. At tabe bukserne betyder at tabe ekstra fedt, det vil sige total kropsvægt. Regelmæssig kontrol af balancen kan også hjælpe dig med at observere fedtforbrænding i det lange løb.
Væg dig selv en eller to gange om ugen om morgenen, fastende. Husk at tøj og sko også vejer lidt, så veje dig selv uden tøj eller bare iført dit undertøj.
Styr vægten, så du kan måle fremskridtene. Du vil være i stand til at realisere store gevinster eller tab af vægt hurtigere, når du overvåger din vægt.
3
Hold en dagbog af din mad. Undersøgelser viser, at folk, der ved, hvad de spiser gennem dagbogen, mister mere vægt end dem, der ikke gør det.
Disse tidsskrifter kan hjælpe dig med at organisere og realisere det ansvar du har for beslutninger, du laver, så dine valg er mere bevidste.
Du kan bruge en pen eller blyant og en notesbog eller downloade et program på din telefon.
Bemærk alle måltider, snacks og drikkevarer. Disse oplysninger kan være nyttige, hvis du bemærker en uønsket vægtforøgelse eller tab. Du kan evaluere de valgmuligheder du har foretaget, der måtte have forstyrret ændringerne.
4
Find en træning eller diætpartner. At tabe sig sammen med nogen kan være en stor inspirationskilde. Undersøgelser viser, at personer med støtte har opnået bedre resultater i regimen.
Træn med en anden til at have mere sjov og motivation, hvis en af jer føler at give op.
Spørg venner, familie eller kolleger til at støtte dig eller spørge, om de vil være med i træning og kost.
tips
Tal altid med en læge, før du foretager ændringer i at spise eller starte nye øvelser.
Øvelser hjælper dig ikke med at tabe det vedholdende abdominal fedt. Toning øvelser styrke musklerne under fedtlaget, men ikke fjerne det. Den eneste måde at tabe fedt på er at spise mindre.
Hvordan man kan slippe af med de små
Hvordan man taber sig hurtigt
Hvordan man bliver hos Lisa`s Belly (Women)
Hvordan man taber 900 gram i en dag
Hvordan man taber mavefedt i en uge
Hvordan man taber abdominal fedt i 2 uger
Hvordan man taber fedt omkring dine fingre
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber vægt hurtigt (for kvinder)
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber lår og hofter
Hvordan man taber, hvis du ikke kan lide grøntsager
Hvordan man taber abdominal fedt (for mænd)
Hvordan man taber de små ting (for kvinder)
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Hvordan man taber sig med suppe kostvaner
Sådan etablerer du en kostplan
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Hvordan man taber mavefedt med cardio