HodTari.com

Hvordan man taber abdominal fedt i 2 uger

Abdominal fedt, eller visceralt fedt, er en type fedt, der er særligt sundhedsskadelig, der ligger omkring dine organer. De første to uger af abdominal fedt tab er det vigtigste, fordi ændringer i kost og motion kan resultere i relativt stort vægttab på kort tid. Lær sandheden om, hvordan din krop gemmer og fjerner abdominal fedt for at passe til din livsstil og maksimere vægttab.

trin

Metode 1
Afmaskning af myter om abdominal fedt

Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 1
1
Forsøg ikke at isolere musklerne i maven. Abdominal fedt, som andet kropsfedt, kan ikke reduceres lokalt. Fedt skal fjernes med en kombination af kost og motion for alle områder af din krop, hvor den opbevares.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 2
    2
    Gå ikke sulten. At spise for lidt vil få din krop til at gå i fedt lager tilstand. Så spis til morgenmad og lav sunde snacks og måltider. Kvinder bør ikke spise mindre end 1.500 kalorier om dagen, mens mænd ikke bør forbruge mindre end 1.700 kalorier.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 3
    3
    Fokus på mere end kost og motion. Selvom disse dele er vigtige i ligningen, spiller søvn og stress også afgørende roller for at reducere abdominal fedt. Lidt søvn og for meget stress gør din krop til at producere hormonet kortisol, som tvinger din krop til at opbevare fedt i midten af ​​kroppen.
  • Billede med titlen Løs mavenfedt i 2 uger Trin 4
    4
    Basér ikke dine holdninger på rengøringsmidler eller flydende kostvaner. Klude er kun effektive til vægttab, når de kombineres med en sund kost, mens flydende kostvaner ikke giver næringsstoffer, som din krop har brug for at tabe på varig måde. I stedet kan du ændre dine spisevaner til friske produkter, magre proteiner og fuldkorn.
  • Billede med titlen Løs mavefedt i 2 uger Trin 5
    5
    Forvent ikke et konstant vægttab. Du vil miste flere tommer af din mave i de første 2 uger, end i de følgende uger, hvis du fortsat er dedikeret til rutinen for at tabe sig. . Hvis du er 6,8 kg over din ideelle vægt, kan du se betydelige resultater i de første 2 uger, og reduktionen af ​​maven bliver derefter vanskeligere.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 6
    6

    Video: fedttab træning i hjemmet - home fedttab træning - øvelser til at tabe mave fedt derhjemme

    Husk at ikke alle fedtstoffer er af samme type. Fedt i maven opbevares omkring organerne kaldes visceralt fedt, og det øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme og kræft. Hvis du har fedt lagret i lårene, balder eller arme, tror forskerne, at det kan være sundere end et "udkast til mave".

    • Metode 2
    Spiser at reducere abdomen

    Billede med titlen Løs mavenfedt i 2 uger Trin 7
    1
    Spis mere protein. Ideelt set bør de forbrugende proteiner være magre, såsom æggehvide, fisk, kylling eller stykker af rødt kød, der ikke er meget marmoreret eller fedt. Protein kræver mere energi at fordøjes, og det giver muskler.
    • Opbygning af muskler vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. De fremskynder dit stofskifte og brænder fedt eksponentielt, efterhånden som du bliver stærkere. Husk dette, når du planlægger din øvelsesrutine.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 8
    2
    Spis flere af de rigtige slags fødevarer. Substitute hvidt brød, pasta, fede kød og sukker til frugt og grønt. Din tallerken bliver fyldigere end før, hvis dit måltid har 1/2 til 2/3 af grøntsager.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 9
    3
    Køb hver søndag. Køb rundt i supermarkedet og køb produkter med en bred vifte af farver. I de næste 2 uger skal du kun købe hele korn, frugt, grøntsager og magre proteiner.


  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 10
    4
    Tilsæt et fedtfattigt mejeri til din kost. Græsk yoghurt rig på protein, skummetmælk og endda fedtfattig ost kan få dig til at føle dig tilfreds og reducere calcitriol, et hormon, der er ansvarligt for at øge fedtopbygningen. Dagligt forbruge op til 180 ml af din yoghurt, idet du foretrækker produkter uden sukker eller lavt sukker i stedet for søde versioner.

  • Video: Sådan tabte min klient 43 kg! 3 ting du SKAL gøre hvis du vil tabe dig!

    Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 11

    Video: Allan udfordrer alle til at tabe 5 kg eller tage 5 kg muskler på!! Er du klar på udfordringen?? ;)

    5
    Udskift raffinerede korn med fuldkorn. Men i stedet for blot at købe hele kornbrød, forbruge quinoa, havre, æbler, bananer, hørfrø og vild ris. Disse fiberkilder hjælper tilsyneladende med fordøjelsen, renser kroppen og reducerer fedt.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 12
    6
    Vælg det fedt, du spiser. Prøv at erstatte alt det fedt, du spiser med monoumættet fedt i de næste par uger. Dette fedt er til stede i tørrede frugter, oliven, olivenolie, hørfrø og avocado.
    • Vælg salt mad rig på fuldkorn, protein og monoumættet fedt. For eksempel vil et protein pisket med græsk yoghurt, mandelsmør og havregryn eller et stykke brunt brød, der er dækket med jordnøddesmør, efterlade dig tilfreds meget længere og stadig give dig forskellige næringsstoffer.

    • Metode 3
    Træner for at tabe sig

    Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 13
    1
    Vælg en energisk træning. Når det kommer til brændende kropsfedt, gøres ikke hver øvelse lige. I de næste 2 uger vælges højintensiv fysisk træning som løb, svømning, pedal, padling eller booting camp i stedet for lys til moderat motion.
  • Billede med titlen Løs mavenfedt i 2 uger Trin 14
    2
    Udfør styrketræning 6 gange i de næste 2 uger. Dette virker 3 gange om ugen, hver anden dag. Start med 1,8 til 2,3 kg frie vægte og gå op til 3,2 kg, hvis du føler dig komfortabel med det.
    • Foretrækker apparater ved frie vægte, hvis du ikke kender den bedste måde.
    • Bøj altid din underliv, når du træner. Bøj ikke ryggen. Handlingen med at bøje din mave vil hjælpe dig med at opbygge muskler og indstille din mave.
    • Løft vægten op til 30 minutter hver gang.
    • Start med enkle øvelser kendt som bicep krøller, bøjning, høj træk, triceps tråd, korsfrit og bænk presse.
    • Gør 3 sæt 8 til 10 øvelser. Du skal bruge nok vægt til at trætte dine muskler og nød til at hvile hver 3 sæt øvelser.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 15
    3
    Gør intervalltræning af høj intensitet (HIIT - akronym på engelsk). Det betyder, at du vil inkorporere små kørsler på 30 sekunder til 1 minut i din aerobic session. Tag en 2-4 minutters pause mellem løbene. Husk at inkludere en opvarmning og en muskelkøling på 5 minutter, når du går fra let til moderat intensitet under din træning.
    • Selv vandreture kan tilpasses til HIIT træning. Tag 3 korte gangintervaller ved hurtige fremskridt (skiftende hurtige passerer og langsommere perioder) og 2 moderate intensitetsvandringer hver uge. Du vil brænde 3 til 5 gange mere visceralt (abdominal) fedt.
    • Efter 2 ugers brændende fedt kan du reducere træningstiden til 20 minutter og øge kørslen kraftigt for tilsvarende fordele.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 16
    4
    Gør aerob træning i mindst 30 minutter. Du brænder normalt kulhydrater, indtil du når 20 minutters milepæl og begynder at reducere din fede bestand. For større vægttab forlæng din højintensitetsintervaltræning til 45 minutter 5 gange om ugen i de næste 2 uger.
  • Billede med titlen Lose Belly Fat i 2 uger Trin 17
    5
    Prøv en aerobic klasse. Pilare, bar træning, aerobic klasser og nogle yoga stilarter fokuserer på dannelsen af ​​abdominal og ryg muskler. Oprettelse af disse muskler gennem specifikke øvelser sammen med vægtløftning vil hjælpe dig med at tabe mere fedt hver uge.

    • tips

    • Kontakt din læge, inden du ændrer din kost og motion, hvis du har kronisk sygdom eller fælles problemer. Lægen kan råde dig til at træne med en fysioterapeut for at forhindre dig i at udføre skadelige øvelser eller søge hjælp fra en ernæringsekspert.

    Nødvendige materialer

    • Hele korn
    • Magert protein
    • Enumættede fedtstoffer
    • Friske produkter
    • Fri vægt / enheder

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com