HodTari.com

Hvordan man laver en lateral abdominal

Side sit ups er gode til at arbejde din mave og obliques på samme tid. Enkel og nem at lære, de hjælper med at forlade maven lige og øge muskelstyrken og udholdenhed.

trin

1
Ligge ned i den normale abdominal stilling. Din ryg skal være lige på gulvet, og dine knæ bøjes.
  • 2
    Drej dine ben til den ene side, med dine knæ stadig bøjede. Vend din talje lidt, lad dine skuldre og øvre ryg på gulvet.

  • Video: How To: Ab Pulldown

    3


    Løft dit hoved som en normal abdominal uden at bøje halsen.

  • Video: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2018

    4
    Ligge igen Du skal klatre hurtigt og gå langsomt ned - dette smider mikroskopiske fibre ind i musklerne og vævet regenererer og skaber stærkere muskler.
  • 5
    Efter at have lavet det ønskede antal gentagelser, drej benene til den anden side og gentag. 2-3 sæt 12-25 gentagelser, 2-3 gange om ugen anbefales.

    • tips

    • Prøv at se direkte i loftet, så du løfter dit hoved lige uden at bøje halsen.
    • Bliv hydreret.
    • Vent en dag mellem træningstider, så du får tid til at genvinde musklerne.
    • Træk vejret!
    • Stretch før og efter træning.

    advarsler

    • Kend dine grænser og ved, hvad du kan eller ikke kan tage. Forsøg ikke at skade dig selv.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com