HodTari.com

Sådan gør du abdominal med højt ben

Denne effektive øvelse er en yderst effektiv måde at styrke din mavemuskler på.

trin

Metode 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Do Vertical Leg Crunches Trin 1
1
Lig på ryggen. Sæt dine hænder bag hovedet.
  • Billede med titlen fra vertikale benkroner Trin 2
    2
    Kryd dine ben i anklerne. Løft dem Lad dine ben næsten helt lige, men lad knæene være lidt bøjede.

    • Metode 2
    At udøve

    Billede med titlen Do Vertical Leg Crunches Trin 3
    1

    Video: How to Survive a Grenade Blast

    Løft din torso mod dine knæ. Med dine hænder, prøv at røre dine tæer eller din ankel, kun at indgå i din mave. Sørg for at holde din hage væk fra brystet. Udånder som du kontraherer din mave.


  • Billede med titlen fra vertikale benkroner Trin 4
    2
    Inhalér og vend tilbage til startpositionen.

    • Metode 3
    frekvens

    Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

    Billede med titlen fra vertikale benkroner Trin 5
    1
    Gør 12 til 16 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag, indtil du gennemfører 1 til 3 sæt.
  • Billede med titlen Do Vertical Leg Crunches Trin 6
    2
    For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 3 sæt. 4 dage om ugen i 5 uger. For at fremskynde resultaterne skal du øge antallet af sæt / tider om ugen.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er: at øge styrken og fleksibiliteten i dine kerne muskler.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende skal du blot løfte et ben ad gangen.
    • Hvis du gerne vil forbedre kuglens stabilitet, skal du pakke et langt håndklæde og pakke det rundt om bunden af ​​bolden. Dette forhindrer bolden i at bevæge sig for meget og vil hjælpe dig med at vænne sig til det som en støtte.

    advarsler

    • Der kan være skade på din hals, hvis denne øvelse er udført forkert. Sørg for at holde din hage væk fra brystet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com