HodTari.com

Sådan Spin Feet i 90-90 med Neutral Tilbage

Denne effektive øvelse vil hjælpe dig med at forbedre din sans for balance samt styrke dine muskler og øge dit bevægelsesområde.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Gør fodrotationer i 90_90 Neutral Tilbage Trin 1
1
Lig på ryggen og hæv dine ben, bøj ​​knæene i 90 graders vinkel. Sørg for, at dine ben står vinkler på en stol, og at dine arme hviler ved siden af ​​din krop med dine palmer vendt opad.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billedbetegnelse Gør fodrotationer i 90_90 Neutral Tilbage Trin 2
1
Start med at dreje en af ​​dine fødder med uret. Prøv at øge dit bevægelsesområde ved at strække anklen så meget som muligt og spore store cirkler med dine tæer.
  • Billedbetegnelse Gør fodrotationer i 90_90 Neutral Tilbage Trin 3
    2
    Når du har roteret din fod i denne retning i nogen tid, skal du vende bevægelsen og begynde at rotere den mod uret. Igen fokusere på din ankel / fod for at maksimere din indsats.


  • Billedbetegnelse Gør fodrotationer i 90_90 Neutral Tilbage Trin 4
    3
    Når du har roteret din fod i begge retninger, skal du i en tilstrækkelig mængde tid bøje dine fingre og pege den samme fod væk fra dig. Derefter trække den væk fra dig så mange gange som du vil.
  • Billedbetegnelse Gør fodrotationer i 90_90 Neutral Tilbage Trin 5
    4
    Gentag trin 2 til 4 med den anden fod. Husk at holde hele benet stående mens du drejer med din fod, ellers vil øvelsen ikke være så effektiv.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 20 reps af denne øvelse.
    2. 2
      For at begynde at se / føle resultater, lav 20 reps, 5 dage om ugen, i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af gentagelser / tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten af ​​underbenet og ankelmusklerne.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, kan du reducere antallet af gentagelser, hvis du føler, at du skal starte langsommere.
    • Du kan også bruge en anden fod til hver bevægelse for at give dine ankler en hvile.

    Video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee

    advarsler

    • Dislocations kan forekomme i underbenet og ankelmusklerne, hvis denne øvelse udføres forkert.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com