HodTari.com

Sådan står du på fødderne

Det er en dansbevægelse, der består af at hoppe og falde forsigtigt på tæernes spidser - alt uden at forlade stedet. Er billedet af en ballerina kommet til tankerne? Men husk at Michael Jackson og andre store dansere allerede har udført ham. Bare træne meget, du kommer også på tiptoe!

trin

Del 1
Forberedelse

Video: Sådan lærer man at stå på hovedet

Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 1
1
Find de rigtige sko. Forsøg ikke at øve med uhensigtsmæssigt fodtøj - f.eks. Splitsål - fordi de ikke giver tilstrækkelig støtte til fødderne. Hvis du tænker på at bære sneakers, ved, at de selv kan yde god støtte, men de vil ikke holde mange reps før de river.
  • Den bedste løsning er triple-såler sko, da det har tre gange mere polstring end almindelige sko, og er specielt udviklet til at fremme en bedre balance og støtte kropsvægt. Den findes i specialforretninger til tøj, sko og dansetilbehør (fysisk eller online).
  • Tap sko er også et godt valg. De har en forstærket struktur og alligevel producerer en lyd, der kan hjælpe dig med at bestemme om bevægelsen udføres korrekt. De findes også i specialbutikker.
  • Et andet godt alternativ, især for begyndere, er tapesko støvlerne, der ligner high-top sneakers og tilbyder fremragende støtte til anklene.
  • Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 2
    2
    Stræk dine hæle Stretching er hemmeligheden for at undgå skader under træning og øvelse. Lig på ryggen med et ben bøjet og sålen på din fod fladt på gulvet. Kryd det ben, der er strakt, læg anklen på knæet. For at begynde at strække, tegne alfabetet i luften med den stående fod - gentag i fem minutter eller mens det er behageligt.
    • Gør den samme øvelse med den anden ankel.
  • Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 3
    3
    Stret dig selv mere. Barefoot, stå op og løft dine hæle langsomt uden at flytte fingrene. Formålet med denne øvelse er at forlænge fodbøjle, ankel og kalve. Gør mindst ti gentagelser.
    • Gør det modsatte også, hold dine ankler på gulvet og løft kun dine tæer. Gør ti gentagelser.

    • Del 2
    Øvelse af bevægelsen

    Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 4
    1
    Sæt dig ned Træning i en stol (uden hjul) er den bedste måde at starte. Med dine fødder fladt på gulvet og ryg lige, løft langsomt hælen ud af gulvet og hold dig ved hånden.
    • Først hold dig fast med begge hænder på kanterne eller på armens arme.
    • Hvis du vil bruge en afføring i stedet for stolen, skal du være fri.

  • Video: SCP-4640 Let the darn kid experience real life! | Keter class | dr wondertainment / humanoid scp

    Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 5
    2
    Kig efter en bar. Når du er selvsikker nok, praktiserer du sig ved hjælp af en skivehugger - ideelt til et gym eller dansestudio. Når du vender mod baren, hold den med begge hænder, bøj ​​knæene forsigtigt, tag et lille spring og hvile på dine tæer.
    • I starten er det ikke nødvendigt at holde positionen i mere end to sekunder. Det vigtige er at mærke bevægelsen og begynde at finde din personlige rytme og balance.
    • For at undgå skade, stop træningen så snart du føler dine ankler rystende - det er et tegn på udmattelse.
  • Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 6
    3


    Find en tæller. Hjemme, øve på en tæller, bord, kommode eller noget, der er højt og tungt nok til at du læner dig. Antag den samme position, der bruges i linjen. Når du føler dig i stand, udfør bevægelsen ved at holde dig selv med kun en hånd.
    • Over tid skal du fjerne vægten af ​​hånden og derefter finger-til-finger, indtil kun en eller to forbliver i kontakt med understøtningen.

    • Del 3
    Stående på tiptoes

    Video: Sådan vælger du de rigtige vinterstøvler til dit barn

    Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 7
    1
    Bøje dine knæ. Lad os gøre dig klar til at sidde ned. Knæene skal være seks tommer fra hinanden og bøjede 90 ° vinkel. Sæt hele kropsvægten på bunden.
    • Bøj ikke for meget til det punkt at miste din balance.
    • Brug dine arme til at balancere dem ved at holde dem åbne eller over hovedet.
  • Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 8
    2
    Hop og stå på tuppet. For ikke at blive såret, prøv ikke at køre bevægelsen uden at hoppe. I stedet skal du tage et lille spring og overføre kroppens vægt til fingerspidserne.
    • Kontroller altid, om du lander ved hånden og ikke på puder på dine fødder.
  • Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 9
    3
    Hold positionen. Hvis du har udviklet en god balance, stå på dine tæer i et par sekunder. Tving ikke dig selv, hvis du ikke kan balancere og omskolere dine fundamentale ting.
  • Billede med titlen Gør en tåstativ Trin 10
    4
    Fortsæt med at øve. Når du har mestret bevægelsen helt, prøv at køre den på en fod.
    • Indarbejde det i en koreografi, endda et spin.

    • tips

    • Når du lærer, skal du altid stole på en vis støtte.
    • Brug de rigtige sko, selvom det er et par sneakers.

    advarsler

    • Selv om det måske ikke ligner det, er det et farligt træk, så vær forsigtig.
    • Konstant praksis kan føre til smerte, hvilket er normalt. Men når du ikke kan stå dem, hvile sig i ti minutter.
    • Styrk tæerne og ankelen, så du ikke bliver skadet.

    Nødvendige materialer

    • tålmodighed
    • Stærke tæer og hæle
    • Støtte, for eksempel: tæller, skrivebord, kommode eller bar

    Kilder og citater =

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com