HodTari.com

Sådan cykler du i Pilates

Denne højintensitetsøvelse involverer ryggen, benets sener og hoftebøjlerne.

trin

Metode 1
Indledende position

1
Lig på ryggen på tæppet, med dine arme ved din side, adskilt ved hoftebredden. Hold dine håndflader ned på tæppet med tæerne pegende mod dine fødder.
  • 2
    Inhalér og hæv dine ben, så du forlader dem 90 graders vinkel til din krop. Hold dine tæer spidse og ben lige.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: X-trainer instruktion (instruction in danish)

    1
    Udånd og løft ryggen fra tæppet. Med ryggen rejst fra tæppet, strække dine ben. Placer dig selv ved hjælp af dine hænder for at understøtte nedre ryg.
  • 2
    Hold dit venstre ben fuldt ud, mens du flytter din højre lår, så den er i 90 grader vinkel med dit venstre ben, der peger lige ind i luften. Bøj det højre knæ helt, så at dit højre ben danner en V med dit højre lår.

  • Video: Standing Pilates Abs Workout | Exercises for a Flat Tummy and Obliques
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    • © 2024 HodTari.com