HodTari.com

Hvordan man laver et stretch for Hip Flexor Muscle

Bøjlerne i hofterne ligger i de øverste lår, lige under ribbenmusklerne. De giver dig mulighed for at bøje din talje og løfte dine knæ. Stretching af flexor muskler forhindrer smerter i hofter og under ryg.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 1
1
Kom på knæ på en øvelsesmåtte. Rid dine balder på dine hæle og løft din krop med dine tæer mod tæppet.
  • Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 2
    2
    Læn din krop fremad og brug dine palmer til at understøtte din kropsvægt.

  • Video: How to Do A Kettlebell Swing

    Video: How to Use The Massage Stick Roller

    Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 3
    3
    Løft dit venstre knæ og hvil sålen på din venstre fod på gulvet. Den venstre knæ skal være bøjet i en vinkel på 90 ° degrees- sin venstre fod bør være direkte under den venstre knæ hviler på gulvtæppet. Dit højre knæ skal stadig hvile på gulvet, med tæerne, der stadig rører tæppet.
  • Billedbetegnelse Lav et knæhug Flexor Stretch Trin 4
    4
    Fjern dine palmer fra gulvet og langsomt styrke din ryg, indtil din torso er lige.
  • Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 5
    5
    Placer din venstre hånd oven på dit venstre ben. Denne position vil få dig til at få mere balance.
  • Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 6
    6


    Placer din højre hånd på din højre hofte. Denne position forhindrer dig i at bøje kroppen i taljen.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 7
    1
    Slip luften, bøj ​​det venstre knæ og vippe kroppen fremad. Bøj knæet, indtil låret kommer i kontakt med kælderen. Brug din venstre fod til at understøtte din kropsvægt, mens du holder ryggen lige. Kontrakt din mavemuskler, dette vil holde din ryg oprejst under træning.
  • Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Step 8
    2
    Hold strækpositionen i 30 sekunder, og vejrtrækningen er behageligt. Du vil føle, at det øverste lår er langstrakt.
  • Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 7
    3
    Træk vejret og gå tilbage til startpositionen. Boost kroppen med sin venstre fod og holde dine mavemuskler kontraheret mens din torso er oprejst.
  • Billedbetegnelse Lav et knæthøj Flexor Stretch Trin 10
    4
    Gentag øvelsen med dit venstre knæ på måtten, og dit højre ben forlænges 90 ° vinkel.

    • tips

    • Hvis du ikke har en måtte til motion, kan du placere et foldet håndklæde under knæet, der hviler på gulvet. Dette vil give mere balance og trøst til motion.

    Video: How to Do a Back Walkover | Gymnastics Lessons

    advarsler

    • Det er muligt at få ondt, hvis denne øvelse er udført forkert.
    • Mennesker med balanceproblemer eller knæsmerter bør tage ekstra forsigtighed, mens de gør dette.

    Nødvendige materialer

    • Træningsmåtte eller foldet håndklæde
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com