HodTari.com

Sådan gør du portens holdning i yoga

Portens holdning, eller parighasana

styrker siden af ​​din torso, åbner dine skuldre og hjælper med at reducere spændinger i nakke og skuldre. Det hjælper også med at forbedre vejrtrækningen.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør porten i Yoga Trin 1
1
Kneel på tæppet. Hold dine hofter lige. Hold dine knæ sammen og dine lår vinkelret på gulvet.

Metode 2
Udførelse af kropsholdning

Billede med titlen Gør porten i Yoga Trin 2
1
Forlæng dit højre ben direkte til siden. Peg dine fingre til højre og knæet mod loftet. Gør dit bedste for at røre hele sålen på højre fod på gulvet, mens du holder dit ben lige. Det er okay, hvis dit bækken roterer lidt til højre, men hold din forandring vendt fremad.
  • Billede med titlen Gør porten i Yoga Trin 3
    2
    Inhalér som du strækker dine arme til siderne, indtil de er i skulderhøjde. Hold dine håndflader vendt nedad.


  • Billede med titlen Gør porten i Yoga Trin 4
    3
    Resten din højre hånd på din højre lår, skinne eller ankel. Drej håndfladen og stræk dem op mod loftet.
  • Billede med titlen Gør porten i Yoga Trin 5
    4
    Strik din venstre arm op og til højre. Dine biceps skal læne sig mod venstre øre. Løft dit hoved og kigger op i loftet. Fortsæt med at flytte din hofte lidt fremad. Træk din kuffert ud af jorden.
  • Billede med titlen Gør porten i Yoga Trin 6
    5

    Video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview

    Hold i et øjeblik, så når du indånder, træk din torso lodret gennem din venstre arm. Sænk dine arme og bevæg dit højre knæ til venstre. Gentag holdningen i samme tid på den anden side.

    • tips

    • For at gøre det lettere at træne, skal du sætte enden af ​​din fod ud mod en væg i stedet for mod gulvet.

    advarsler

    • Undgå at hvile din hånd direkte på knæet - dette kan forårsage knæskade.

    Nødvendige materialer

    • Yogamåtte
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com