HodTari.com

Sådan får du en buet krop

Et organ med timeglasform er indbegrebet af kvindelighed, gjort berømt af Marilyn Monroe og andre ikoner af 60`erne For et legeme med kurver, er det nødvendigt at understrege buste og hofter, justere taljen og løfte røv. Hvad du skal gøre for at have dette format, vil afhænge af dit udgangspunkt, så vælg de metoder, der er beskrevet nedenfor, der gælder for din krop.

trin

Metode 1
Reducerer vægten

Video: Real Arc Reactor (ionized plasma generator)

Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 1
1
Gør aerob træning fire dage om ugen på alternative dage. Denne form for motion holder din vægt stabil, mens du toning dine muskler. Husk at det er umuligt at tabe fedt i kun en del af kroppen - aerobic hjælper med at forbrænde fedt gennem hele kroppen.
  • Du kan dog gøre dine muskler vokse til bestemte dele. Gå til hofter og bonbon sektionen for at lære at gøre dette.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 2
    2
    Vælg mellemrum i stedet for moderate intensitetsøvelser. Du kan øge muligheden for fedtforbrænding ved at skifte mellem moderat og høj intensitet. 20 til 30 minutters intervalløvelse kan være mere effektiv end en times mellemintensitetsøvelse.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 3
    3
    Vælg at vandre, bruge elliptiske, svømme eller cykle i stedet for at køre en lang afstand. Hvis du er naturligt tynd, kan træning med høj intensitet brænde brystene og brysterne, der giver kroppen større bøjning. Vælg et interval træning for hele kroppen eller en tur for at holde sig i form uden at miste muskelmasse og bustestørrelse og hofter.
  • Billede titel Få et kurvet legeme Trin 4
    4
    Gør aerobic og konditioneringsaktiviteter. Yoga, ballet tønder, toning øvelser og aerobic kan hjælpe dig med at få muskler, mens du brænder fedt, hvilket sparer meget tid.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 5
    5
    Brug trapper eller skråninger, når du går, vandrer eller løber. Dette vil hjælpe med at forbrænde fedt og tone knogler, hofter, lår og kalve.

    • Metode 2
    Reducerer taljen

    Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 6
    1
    Lær en række øvelser til maven med pilates. Pilates fokuserer på at reducere et par inches og får dybe muskler, der reducerer taljen. Træk din mave ind og ud så meget som du kan, mens du løfter brystet til de nedre skuldre under hver af disse øvelser.

  • Video: STEDSANS

    Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 7
    2
    Start med "hundred" øvelsen af ​​pilates. Lig på ryggen med dine ben i 90 grader vinkel, en pose kaldet et "bord". Flyt dine arme mellem knæ og hofter i 90 sekunder.
    • Træk ind og lad luften ud i fem sekunder hver indtil 90 sekunder er gået.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 8
    3
    Gør "stretching af et ben". Fortsæt i bordet. Tag det højre knæ mod brystet, kram benet og lad venstre ben strækkes i 45 graders vinkel.
    • Træk knæet to gange til brystet og skift benet.
    • Gentag i 60 sekunder.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 9
    4


    Fortsæt med "stretching af begge ben". Start ved bordet, mens du krammer begge ben. Stræk dem derefter i en 45 graders vinkel og armene tilbage, også i en 45 graders vinkel.
    • Hold positionen i to sekunder, og vend tilbage til startposition.
    • Gentag otte gange.
    • Din kuffert bør ikke bevæge sig under hele øvelsen, kun armene og benene bevæger sig ind og ud.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 10
    5
    Gør "stræk lige". Strek begge ben og læg dem i en 45 grader vinkel fra kroppen. Tag et ben op og træk det let to gange.
    • Swing ben og hold modsatte ben. Hold dine ben lige hele tiden.
    • Gentag otte gange på hver side.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 11
    6
    Fortsæt med "ben lift". Placer dine hænder bag hovedet med dine albuer bredt fra hinanden. Stret dine ben, så de er lige foran dig.
    • Sænk dem i en 45 grader vinkel, og hæv dem derefter igen.
    • Gør det otte til tolv gange.
    • Hvis din nederste ryg begynder at stige, sænk benene i en vinkel på mindre end 45 grader.
    • Sæt dine hænder under dine hofter, når du laver denne øvelse, hvis du har problemer med din nedre ryg.
  • Billede titel Få et kurvet legeme Trin 12
    7
    Komplet med "mave krydset". Gå tilbage til den samme position, du brugte, når du strækker et ben. Denne gang. Placer dine hænder under hovedet med dine albuer ud.
    • Drej armhulen glemmer mod højre ben, mens du bøjer den mod brystet.
    • Skift ben ved at bringe højre armhule i retning af venstre knæ.
    • Gentag otte gange på hver side.
    • Sænk dine ben og arme og stræk dem så langt som muligt på tæppet for at forlænge dine abdominale muskler.

    • Metode 3
    Carving hofter og røv

    Video: My Boyfriend Creates My Memoji! | Gay Couple Challenge

    Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 13
    1
    Gør toning øvelser. Gør 30 minutters motion med kropsvægt, vægtmaskiner eller håndvægte to til tre gange om ugen i uafbrudt dage. Bodybuilding med aerobic vil hjælpe tone musklerne i de områder, du ønsker.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 14
    2
    Prøv at lave øvelser for at tone stumpen på alternative dage. Stå i den firbenede stilling på en øvelsesmåtte. Løft det ene ben og stræk det ud og tilbage i lav vinkel.
    • Tryk foden mod loftet i små bevægelser i et minut.
    • Skift benet og gentag.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 15
    3
    Lav hofteøvelser hver anden dag. Lig på gulvet i en brostilling, med dine ben og skuldre fladt på gulvet med dine hofter hævet.
    • Træk din mave ind og op under denne øvelse.
    • Tryk dine hofter ned og løft dem omkring 2 cm. Gentag i et minut.
    • Hvil og gentag indtil du når træthed.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 16
    4
    Lav et minuts bord. Stå i bøjningsposition med din mave ind og op. Hold kroppen lige i et minut i denne position, mens du trækker vejret ind og ud så langsomt som muligt.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 17
    5
    Tag undersøgelser på sidebordet. Hold sideplanken, hvor kroppen ligger i en lige linje fra venstre arm til ankel. Løft dine hofter omkring 2 inches og sænk dem tilbage til den lige linje.
    • Gentag i 30 sekunder.
    • Skift til højre side og gentag.
    • Denne øvelse toner underlivet, de skrå muskler og hofterne.
    • For flere fordele, prøv at tage den modsatte arm, der hviler over hovedet for at forlade den længere og mere involverede side af øvelsen.

    • tips

    • Sænk din overkrop og klem dine knæ i brystet, hvis din hals bliver træt under pilates underlivets øvelsesserie. Hvil i 10 sekunder. Prøv at kigge ned på maves muskler og træk dem fast. Ved at gentage serien, vil du begynde at opbygge styrke i maven og du kan gøre flere øvelser i rækkefølge.
    • For at fuldføre timeglasformen skal du se ud som en stor buste. du kan bære push-up bh, hvis du vil øge brystets størrelse og give en mere dramatisk kurve mellem taljen og brystet.
    • Du kan også købe trusser, der forstørrer rumpen. Disse trusser indeholder en bule og accentuerer kurven mellem dette område, hofterne og taljen.

    Nødvendige materialer

    • Morros / trapper-
    • Øvelse mat-
    • Håndvægte / øvelsesmaskiner-
    • Skubbe op
    • Trusser med en bue.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com