At få en "timeglas" krop eller "guitar" betyder at du bliver nødt til at reducere total kropsfedt og forbedre muskeltonen i lår, hofter, ryg og mavemuskler. Selv om du ikke kan få større bryster eller hofter gennem motion og kost, kan du tilføje en lille form til din figur ved at tilføje nogle mode tricks til din rutine, der giver illusionen af kurver.
Overvej at reducere dit daglige kalorieindtag. Hvis du har vægttabsmål, er en kombination af kost og motion den bedste måde at tabe fedt på og få mere smigrende kurver. Prøv at reducere dit kalorieindtag til omkring 1200 til 1400 kalorier om dagen for at tabe omkring 500 til 900 g om ugen.
Bemærk at det ikke anbefales at spise mindre end 1200 kalorier om dagen. Færre kalorier kan skade dit helbred.
2
Spis så godt som din træning øges, men fortsæt med at skære kalorier. At foretage kostændringer kan være svært, især hvis du startede en øvelsesrutine. Start med at lave smarte valg til dine 1200-1400 kalorier om dagen. Reducer mængden af sukker, du spiser. Forarbejdet sukker og majssirup kan påvirke vægttabet negativt. Undgå også at spise forarbejdede fødevarer, og foretrækker de naturlige og økologiske.
Spis flere frugter og grøntsager. Prøv at lave snacks med avocado, kål, gulerødder, humus, bær og andre fødevarer, der forbedrer dit system, mens du reducerer appetitten.
Spis fedtfattige mejeriprodukter. Tilsæt højprotein græsk yoghurt, skummetmælk og fedtfattig ost til dit normale kalorieindtag. Mejeri kan hjælpe dig med at opbygge muskler og gøre dig mere tilfreds.
At spise en dessert eller nogle frites kan ses som en "belønning" for din krop, men gør disse fødevarer afslappet, ikke rutinemæssig. Disse belønninger bør ikke indtages hver dag, ikke engang hver uge.
3
Forøg mængden af fiber i din kost. De fleste mennesker bør tilstræbe noget mellem 25 og 35 g pr. Dag, men det tal ender op med omkring 10 g pr. Dag. Undersøgelser har vist, at viskøse fibre kan få dig til at føle sig sløv og reducere din appetit.
For at tilføje sådanne næringsstoffer til din kost, skal du spise bælgfrugter (såsom bønner), asparges, spire og havregryn. Hele korn, grøntsager og komplekse kulhydrater er rige på god fiber.
Forøg mængden af fiber i din kost langsomt. For meget fiber på én gang kan forårsage mavesmerter, kvalme og diarré.
4
Forøg mængden af vand du drikker. Når du starter din øvelsesrutine, skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen eller tilsvarende 10 glas vand på 200 ml. Øvelse øger dit behov for at erstatte dine væsker. Drikk mere før, under og efter at gøre fysisk aktivitet.
5
Drikk mindre alkohol. Alkohol kan tilføje uønskede kalorier, sænke dit stofskifte og forårsage mere stress i din krop. Reducer de dage, hvor du spiser alkohol samt mængder.
Del 2 Ændre din krop
1
Forbered din krop til muskelopbygning og fedt tab. At foretage betydelige positive forandringer i kroppen involverer både det fysiske og det mentale. Sørg for, at din krop er bedst for dig at se de bedste resultater.
Tag dig tid til at sove. Personer, der reserverer mindre end syv eller otte timers søvn om dagen, er mere tilbøjelige til at have ekstra vægt i den centrale region af kroppen. Dette vil forstyrre dine mål. Prøv at bestille en time før du går i seng for at slukke for elektronik og slappe af, så du kan få en afslappende søvn.
Tilføj en stress-reducerende aktivitet til din dag. Når din krop føler sig stresset på grund af arbejde eller på grund af dit personlige liv, frigiver den cortisolen, som kan stimulere din krop til at opbevare fedt omkring din talje. Prøv dyb vejrtrækning, yoga, meditation eller en omgivende musik for at reducere angst.
2
Forøg din kardio træning. For at øge kropsfedt tab og tone dine muskler, øg mængden af aerob / cardio du gør. For at forbrænde fedt skal du udøve fem til seks dage om ugen og øge dine kardioaktiviteter i mindst 45 minutter hver. Ændring fra en 30-minutters serie til en-en-time kan forbedre din tone og føre til tab af for meget fedt. Dine kurver bliver mere tydelige hurtigere.
Hvis du ikke har tid til at lave 45 minutter eller en hel time ad gangen, skal du bryde tiden ind i to 30-minutters træning. Tag en 30-minutters træning i fitnesscentret og en after-hike / jogging session. Sørg for at du har mindst 30 minutters træning for at høste fordelene.
3
Tag interval træning. Denne type træning indebærer at gøre en hurtig træning af intenst arbejde efterfulgt af en mindre intens aktivitet eller hvile. Det er godt at brænde fedt hurtigt. For at gøre dette skal du varme op og derefter skifte mellem lav / moderat intensitet til høj intensitet i to til fire minutter ad gangen.
Forsøg at løbe så hurtigt som muligt i et minut (eller 15 eller 30 sekunder for at starte, hvis du ikke kan gøre det i et minut). Gå to gange den tid, du brugte i den foregående øvelse (to minutter i et minuts løb - et minut i 30 sekunder - 30 sekunder i 15 sekunder). Gentag fem gange for en hurtig fedtforbrænding i 15 minutters træning. Når din fitness forbedres, skal du gøre aktiviteten i længere perioder, køre hurtigere, jogge i stedet for at gå i hvile, og øge øvelsens varighed til 30 og 45 minutter.
4
Prøv muskelforvirring. For en krop fuld af bøjninger, skal du sørge for at balancere overkropp øvelser med dem fra bunden. Gør hver af dine træningstyper anderledes end arbejde på forskellige muskler og hold din metabolisme ret hurtigt.
Prøv en klasse som spinning, barre, cardio øvelser, flow yoga eller boot camp en gang om ugen.
Træn træning på en maskine, som en elliptisk, tredemølle eller trappe stepper (en maskine der efterligner en løbestige) en dag. Du kan konfigurere disse maskiner til intervalltræning.
Prøv andre aktiviteter som svømning, bjergvandring, speed walking (jogging) eller cykling for yderligere at bryde rutinen.
Brug styrketræninger på 30 minutter eller mere, samt kondition og konditionstræning. Brug vægtmaskiner eller håndvægte og tilsæt dem til en træning med 30 minutters maskiner. Reducer din hviletid mellem sæt for at holde din hjertefrekvens og din sved i kroppen.
5
Tone kurverne omkring dine hofter, lår, talje og bryster med styrketræning. For at få og holde en kurvig figur skal du være opmærksom på dine ben og arme samtidig med at du styrker din krop. Glem også ryggen af din krop. Gør dette sæt øvelser tre til fire gange om ugen på alternative dage. Da kardioaktivitet forbrænder overskydende fedt, vil disse øvelser danne kurverne til et "guitar" legeme.
lave squats at fokusere på dine gluter og lår. Hold altid din mave bøjet og ryggen neutral. Tilføj håndvægte for at øge udholdenheden.
Træd op for at forbedre dine gluter, hofter og lår. Placer en bænk foran dig, der er ved eller over dit knæ. Sæt din højre fod på bænken. Så tag et trin op i bænken med din venstre fod. Sænk din venstre fod og din højre fod. Gentag 12 gange med hver fod, der fører øvelsen. Gør side trin øvelser for at forbedre dine hofter og ydersiden af dine lår.
Gør styreøvelser. Start med en halvpension hvile på dine knæ, hvis du starter. Når din styrke stiger, gå videre til en hel kropsplank. Lav laterale planker for at arbejde de skrå muskler.
Gør serrated push ups. Dette vil arbejde på skuldre og skulderbladene for bedre at understøtte kurver i den øverste del af din krop. Bliv ved dine hænder og knæ. Sænk dine arme, så du hviler på dine albuer. Flekser musklerne i din mave og sæt dig i en lav plank position med dine ben ud. Klem dine skulderklinger i to til fem sekunder, og skilt dem derefter. Gør dette i to sæt af ti mens du trækker vejret og udånder langsomt.
Udfør muskelskalletræning (lateral hofterotation) for at styrke det indre lår. Stå på din side, hviler på din albue. Placer dine knæ foran dig på samme måde som du ville, hvis du sad i en stol. Åbn dine knæ og hold dine hæle sammen. Pause og sænk dine knæ på en kontrolleret måde, indtil de møder. Gør 20 øvelser af dette og sørg for, at din hofte understøttes, så al indsats er koncentreret på dine lår.
Del 3 Dressing for at skabe kurver
1
Brug vandrette striber. De får din krop til at blive rounder snarere end lang og tynd, foruden at fremhæve dine kurver og bredere dele.
Prøv brede striber for at hjælpe med at skabe afrundede kurver.
2
Undgå at bære alt sort. Sort er en slankende farve og kan understrege din fine ramme eller mindske de kurver du har. Brug i stedet lyse farver, eller endnu bedre, mønstre, der giver lidt tekstur til din krop.
Hvis du har kurver i bunden, men ikke øverst, skal du bruge en mørkere farve på bunden og en lysere ovenpå for at balancere dine figurer.
3
Video: Hvordan læses en frekvens kurve?
Marker taljen. For at skabe en timeglasform, på trods af din kropstype, foretrækker du stilarter, der passer til taljen. Sørg for at stramme på den tyndeste del af din talje. Dette giver illusionen af skarpere kurver, idet der tages hensyn til den mindre talje.
Prøv en bluse eller peplum kjole (belted). Denne stil af tøj kan hjælpe med at understrege en curvaceous silhuet på trods af sin kropstype. Peplums giver volumen omkring taljen, stigning i hofterne og strammer i taljen.
Brug et bælte. Som peplum hjælper bælterne med at skabe illusionen af en timeglasfigur, der hjælper med at reducere taljen og efterlader løse tøj på hofterne.
4
Brug tøj med et volumen. I stedet for lige og tætte snit foretrækker du løse, flydende dele. Disse dele, der bæres med et bælte, gør din talje mindre ved at lade resten af kroppen være mere fuld af kurver. Prøv skjorter med ekstra volumen ærmer som ruffede ærmer eller støvler. Et andet godt stykke er en kryds skjorte.
Prøv maxi kjoler, havfrue nederdele, tulipaner og pletter og nederdele med lag for at skabe illusion af kurver. Prøv også sarong bukser og dolman ærmer eller flæser langs blusens forside.
5
Prøv bell-bundede bukser eller skinny jeans. Enhver af disse stilarter fungerer godt for at øge kurverne. De skinny jeans vil forbedre dine naturlige kurver, uanset hvor stor eller lille de er, mens bredere bukser vil øge volumen til dine ben.
tips
Stress ikke for hver "slip" i kosten. At reducere kalorier og skifte mad er først og fremmest ekstremt vanskelig. Hvis du spiser en cookie eller gør et dårligt valg, når du hænger sammen med venner, skal du ikke stresse dig selv. Gør bedre valg næste dag og lær af dine fejl. Giv aldrig op!
Du vil ikke være i stand til at krølle over natten, men fejre små sejre, da din krop skifter til det bedre og du bliver sundere!
Start langsomt. Konditionere din krop til at tabe sig og få muskler tager tid og engagement.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Sådan sænkes fedt på hofter
Hvordan man taber vægt til sommer
Sådan taber du 20 kilo
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber lår og hofter
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Sådan brændes kalorier
Hvordan man reducerer taljen
Sådan er det meget tyndt
Sådan har du en krøl i ryggen
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Sådan Boost Atkins Diet
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig
Sådan Cure Fedme