Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser

Når du træner for at tabe eller holde vægt, er det interessant at måle de kalorier, du brænder under træning. Balancering af kalorierne udnyttes med det antal kalorier, der indtages dagligt, hjælper med at kende den optimale mængde mad til dit mål. Udnyt eksisterende online regnemaskiner til at beregne dine kalorier i stedet for at lave komplicerede regninger selv.

indhold

Trin

Metode 1optag kalorierne, der er brændt på løbebåndet eller andet apparat

Video: hvordan telle kalorier enkelt┃#vlog6

Metode 2optag kalorier i en mobilapp

Video: boost din forbrÆnding og tab dig nemmere! mine 3 bedste tips!

Metode 3find ud af det rigtige antal kalorier at tabe

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Optag kalorierne, der er brændt på løbebåndet eller andet apparat

1
Informer din vægt på det sted, der er angivet på apparatets betjeningsanordninger. Brug gymnastiksalen for at se den mest præcise vægt.
2
Begynd at øve motion. Apparatet registrerer antallet af kalorier, du brænder, baseret på din vægt og intensiteten af din øvelse.
3
Skriv ned antallet af kalorier, der bruges i en journal eller på en smartphone.

Video: HVORDAN TELLE KALORIER ENKELT┃#VLOG6

Metode 2
Optag kalorier i en mobilapp

Download en calorie count app fra iTunes Store eller Google Play-webstedet.

Indtast din nuværende vægt i programmet.

Vælg den øvelse du udøver i programmenuen. Vælg om nødvendigt et intensitetsniveau, f.eks. Lav effekt, medium eller høj intensitet.

Video: BOOST DIN FORBRÆNDING OG TAB DIG NEMMERE! Mine 3 bedste tips!

Angiv den tid, du har udøvet. Du kan også fortælle den tilbagelagte afstand under øvelsen.

Optag antallet af kalorier, der er brændt i ansøgningen eller i en journal.

Metode 3
Find ud af det rigtige antal kalorier at tabe

1
Bestem, hvor mange kalorier du skal indtage pr. Dag for at nå dit mål.
- Indsæt dit mål for højde, vægt, køn, fysisk aktivitet og vægttab i en online-regnemaskine. En online-regnemaskine kan hjælpe i denne del: Mayo Clinic.
- Skriv ned antallet af kalorier, du skal spise om dagen i en dagbog eller på mobiltelefonen. Sørg for at du ikke mister mere end 1 til 2 pund om ugen.
2
Gør nok motion for at tabe 1 til 2 pund om ugen i kombination med hvad du spiser.
- Hvis du sigter på at tabe 1 pund om ugen, skal du brænde mere end 3.500 kalorier med fysisk aktivitet for at tabe det pund.
3
Skriv ned alt, når du laver denne træning. Bemærk øvelserne og indtaget mad for dig at følge kalorierne korrekt.

tips

Du vil aldrig vide præcis, hvor mange kalorier du brænder under træning. Men på den måde får du et meget godt skøn.
Når du taber, bør du motionere mere intenst for at tabe det samme antal kalorier. For eksempel skal du gå hurtigere eller længere, og du skal gøre flere gentagelser i bodybuilding.
Læs kommentarer fra andre brugere, før du downloader en kalorieoptællingsapplikation. Disse kommentarer vil hjælpe med information om, hvordan programmet fungerer for andre.