HodTari.com

Sådan bruger du øvelser til at hjælpe dig med at tabe sig

Motion er hemmeligheden for en sund livsstil - gør det i den rigtige mængde kan føre dig mod dine mål om at tabe sig, samt at gøre en fordel både for din krop og for dit sind. Brug motion klogt som et værktøj til at hjælpe dig med at tabe sig ved at vælge en rutine, der passer dig ved at fokusere på aerob træning, ved at vide, hvor mange kalorier der bliver brændt og supplere med en sund kost. Ved at kombinere disse trin kan motion være et godt værktøj til at hjælpe dig med at tabe sig og holde dig væk.

trin

Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig Trin 1
1
Vælg et træningsregime, der passer til dig. Vælg aktiviteter, du kan lide, træne på passende tidspunkter og få en række øvelser, hvis du keder dig.
  • Billedbetegnelse Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig. Trin 2
    2
    Vær opmærksom på fordelene og de potentielle risici ved de øvelser du overvejer. Du skal vide ca. hvor mange kalorier bliver brændt, hvilke muskler der bruges, og hvor længe hver øvelse skal udføres.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig Trin 3

    Video: Træn dig slank på græs. 5 øvelser som inviterer til leg på bakken.

    3
    Brug det meste af din tid til at lave aerob træning. Husk at de er bedre til vægttab og vedligeholdelse. Du kan brænde mange flere kalorier i løbet af en periode med at lave aerobic øvelser end at lave vægtøvelser.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe vægt Trin 4
    4
    Medtag øvelser med vægte. Opbygning af muskelmasse er vigtig - især da kost kan forårsage muskelabsorption. Muskler brænder flere kalorier end fedt i det lange løb, så overveje at træne dine muskler som en investering til langsigtet vægt vedligeholdelse.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig Trin 5
    5
    Forsøg at udøve i mindst 30 eller 45 minutter om dagen i 4 eller 5 dage om ugen. Afhængigt af dit fysiske niveau må du muligvis gradvist øge denne gang. Mindre motion er ideel, hvis dine mål er lang levetid og en sund krop. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du arbejde på det de fleste dage.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig. Trin 6
    6
    Lær om, hvor mange kalorier der bliver brændt. Mange motionsmaskiner giver tilnærmelser, og du kan finde lister over estimater på internettet. Disse tal vil aldrig være præcise, men du ved også aldrig præcis, hvor mange kalorier der indtages, så betrag det som et skøn.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe vægt Trin 7
    7
    Undgå at spise snacks eller godbidder tænker "det er okay, jeg udøvede tidligere", hvis dit mål er at tabe sig. Det er meget nemmere at spise 200 kalorier end at forbrænde dem med motion. En lille snack kan annullere hele din træning.


  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig. Trin 8
    8
    Giv alt i den valgte øvelse. Du kan gøre hver øvelse langsomt, men at lægge for meget energi kan brænde meget flere kalorier.
  • Billedbetegnelse Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe vægt Trin 9
    9
    Hold udfordring dig selv. Hvis din træningsrutine begynder at virke simpel, er det tid til at ændre. Prøv at øge intensiteten, varigheden eller prøv nogle nye øvelser.

  • Video: Hvordan du udfører "Løb på stedet med høje knæløft" | Tab dig på 7 minutter

    Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig Trin 10
    10
    Medtag mere naturlige aktiviteter i din hverdag. Gå lidt mere, tag ikke genveje og find grunde til at flytte. Rør i din stol. Park længere fra døren. Gå ovenpå. Overvej ikke denne del af din øvelse, men en bonus.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig. Trin 11
    11
    Husk at strække efter motion og stop, hvis du føler smerte. Tal med din læge, hvis der er nogen grund til at bekymre dig om dine træningsprogrammer.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig. Trin 12
    12
    Arbejd din balance. Når du laver yoga eller en anden form for aerobic, er balancen hemmeligheden.
  • Billede med titlen Brug øvelse til at hjælpe dig med at tabe dig. Trin 13
    13
    Husk altid at tænke positivt.

    • tips

    • Hvis du tror at du er for overvægtig til at træne eller føle dig flov, mens du gør det offentligt, slappe af! Der er ingen grund til at føle sig flov over træning. Du behøver ikke at bære stram aerobic eller shorts. Find tøj, der er komfortable og passende til motion. Tving dig til at deltage. Når du har gjort dette mange gange, vil du indse, at du fortjener at være der så meget som nogen anden.
    • Hvis du føler dig doven og tænker på at hoppe over træningen, skal du forhandle. Måske træner du kun i 10 minutter. Når du er begyndt, kan du fortsætte og fuldføre rutinen.
    • Vedtage regler:
      • Stop med at drikke sodavand (selv kosten) -
      • Spis ret og prøv ikke at spise for mange kalorier efter 18:00. Hvis det gør det, vil en snack med lavt kalorieindhold eller grøntsager hjælpe dig med at reparere dine muskler og forberede dit stofskifte til den næste dag. Det sidste måltid af dagen bør aldrig være fantastisk.
      • Regelmæssig aerob træning 3 til 5 nætter om ugen, og den ekstra vægt vil bede dig om at komme ud af din krop. Jo mere overvægt du er, jo mere energi du vil bruge. Så jo større du går, jo lettere bliver det at tabe sig.
    • Prøv at udøve på samme tid hver dag for at skabe en rutine, der passer naturligt ind i dit hverdag. Følg "post-workout" og tabe sig.
    • Det kan være svært at starte en ny øvelsesrutine. Ideelt set bør du gøre det på en mandag. Hvis du ikke giver i denne uge, får du en anden mulighed i det næste.
    • Hvis du er en person, der kan lide at snakke, tilmelde dig et gym eller træne på en klub, med venner eller finde en partner. Hvis du er uafhængig, og du kan lide at træne dig selv, så prøv at købe en øvelse eller starte løb. Hvis du er konkurrencedygtig, overvej at deltage i arrangementer og sportsbegivenheder.

    advarsler

    • Drik rigeligt med vand
    • Stop med at motionere, hvis du har lyst til at svigte
    • Det er normalt at opleve muskelsmerter, når man starter en ny øvelsesrutine. Det er muligt at lette lidt med opvarmning og en let gåtur. I starten vil strækningen være smertefuldt, men det vil medvirke til at reducere smerte generelt.
    • Hvis du føler mere smerte end normalt, skal du kontakte din læge.
    • Træn ikke igen, indtil smerten er gået næsten helt.

    Nødvendige materialer

    • Korrekte sneakers er meget vigtige for sikkerheden. De kan være dyre, men de er den vigtigste investering, der kan laves. Vælg sneakers til den valgte aktivitet. Hvis du vil løbe, har du brug for løbesko. For cykler er regelmæssige træningssko tilstrækkelige.
    • Vælg tøj til temperatur og aktivitet. Der er forskelle mellem løb og træning shorts. Yoga bukser er ikke det samme som aerobic. Du vil bemærke, at de er lavet til at hjælpe dig med at bevæge sig komfortabelt under den specifikke øvelse.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com