HodTari.com

Sådan taber man kun ved at træne

At tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser - det er hemmeligheden. Dette betyder, at hvis du ikke går på en diæt, kan du forbrænde mere kalorieindhold ved at udøve. At tabe sig med motion, følg vejledningen og vejledningen nedenfor.

trin

1
Tilpas til motion. Hvis du ikke har vanen, vil du gå i udmattelse med tung træning og måske skade dig. I stedet for at tage et skridt højere end benet, start langsomt. Start med at gå og tilføj langsomt nye træningsmetoder til din daglige rutine. For eksempel
  • Pedal eller ride i stedet for at køre. Brug ikke drive-thru. Gå i stedet for at tage bussen. For at motivere dig selv, tænk på de penge, du sparer. Hvis du kører, skal du parkere så langt væk fra din endelige destination som muligt. Ved indkøbscenteret placeres sædet længere væk fra elevatoren eller rulletrappen. Endnu bedre, park væk fra dit arbejde og gør dig selv to gang på 15 minutters gang hver dag.
    Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve Trin 1Bullet1
  • Rene dit hjem eller tage sig af din have. Hjemmearbejde kræver flere af jer fysisk, end du tror: gnidning, støvning, feje, klipning osv. Er fremragende måder at forbrænde kalorier på. Derudover vil dit rene hjem forlade dig mere motiveret til at blive involveret i andre projekter - som at tabe sig.
    Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve Trin 1Bullet2
  • Vær rastløs. Kick din fod, sving fra front til ryg, vip fingrene og lege med ting tæt på dig. I stedet for at stå stille og vente på at blive besvaret, gå rundt (for at ringe mindre opmærksomhed udforske rummet omkring dig, se på billeder, se vinduet - gå til vandfontenen osv. ..)
    Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve Trin 1Bullet4
  • Brug en øvelse bold snarere end at sidde på en stol. Fortsæt med at hoppe på den og hold din balance (pas på at holde ryggen lige og maven fast).
    Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve Trin 1Bullet5
  • Tag trappen snarere end at bruge elevatoren eller rulletrappen.
    Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve Trin 1Bullet6
  • Tag hunden en tur (eller tilbud om at tage naboens hund) og lege med ham i parken. Dette er også en god måde at møde nye mennesker på.
    Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve Trin 1Bullet7
  • Har mere sex. Ud over at forbrænde flere kalorier kan dette styrke dit immunsystem og hjælpe dig med at leve længere.
    Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve Trin 1Bullet8
  • 2


    Start en øvelsesrutine. Jogging eller kørsel i nærheden af ​​det område, hvor du bor, er en af ​​de billigste måder at tabe sig på (du kan også køre på løbebåndet, hvis du har en). Hvis du ikke kan lide monotoni, skal du tilmelde dig en dans- eller sportsklasse for at øge dit sociale netværk og udvikle en følelse af fællesskabsøvelse. Begynd med at udøve et fast antal dage om ugen og gradvist øge antallet, varigheden og intensiteten af ​​hver session. Selv om du skal søge efter øvelser, der passer til din stil og smag, er der nogle, som alle skal gøre:
    • Styrketræning, som kan gøres med vægtløftning, modstands elastik eller din egen kropsvægt, det forbrænder kalorier, mens det gør dig og dine muskler stærkere. Endnu bedre kan det øge dit stofskifte: Jo mere muskler du har, desto flere kalorier vil du brænde, når du er i ro. Hvis du er stram, brug dåser i stedet for at købe håndvægte.
      Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve trin 2Bullet1
    • Kardiovaskulære øvelser forbrænde kalorier, som forbedrer cirkulation og udholdenhed. En af de bedste måder at gøre dette på er at skifte mellem aktiviteter med lav og høj intensitet (f.eks. 10 minutters jogging eller hurtig gang på tværs med 2 minutters hurtig løb.) Dette er ikke kun en måde at forbedre hjertens sundhed og modstandsdygtighed på, men resulterer også meget hurtigere end andre typer kardiovaskulære øvelser.

      Video: Bygge muskler og tabe fedt - Sådan gør du

      Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve trin 2Bullet2
  • 3
    Alternativ type motion. Som du føler dig mere komfortabel med visse aktiviteter lærer du, hvordan du gør det mere effektivt, hvilket gør det lettere for dig at stagnere i dine træningsprogrammer. Giv dig selv 8 til 16 uger for at få mest muligt ud af en træningsgruppe før du går videre. Når du gør det, skal du prøve noget nyt som:
    • Grundlæggende øvelser.

      Video: FAQ Jeg er mest ked af min mave. Hvordan kommer jeg til at tabe mig akkurat der hvor jeg ønsker?

      Video: Hvordan man taber mave fedt i 7-10 dage For kvinder (mest an

      Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve trin 3Bullet1
    • Spil tennis
    • Øvelser uden bevægelser
      Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve trin 3Bullet3
    • Dans hip-hop / breakdance
    • Practice Pilates
    • Lær "poledans"
    • Svøm sommerfugl stil.
  • Billede med titlen Løs Vægt bare ved at udøve trin 4
    4
    Hold dig motiveret ved at huske alle fordelene ved motion. Motion er en af ​​de bedste måder at sove bedre om natten - som i øvrigt kan hjælpe dig med at opretholde din vægt ved at holde dig i at spise for meget. Derudover har god kardiovaskulær tilstand været forbundet med den lavere risiko for Alzheimers sygdom. Selv en lille ændring, som at gå 30 minutter, i stedet for 20, 5 dage om ugen, kan øge dit immunsystem ved at øge antistofferne og T-celle responsen (T-lymfocyt).

    • tips

    • I stedet for at lade din vægt være frustrerende eller deprimeret, så lad det være en motivation. Når du træner, tænk, "nogen kaldte mig lubben og jeg kunne ikke lide det. Snart vil folk begynde at sige, at jeg tabte! "
    • Bestem en vægt for en bestemt lejlighed, for eksempel ægteskabet af en ven, hvor du er en godforælder.
    • For at holde dig fra at blive modløs, giv dig selv en belønning i slutningen af ​​dagen.
    • Drik 8 til 10 glas vand om dagen - eller mere hvis du får nok motion. Dette hjælper med at rense dit stofskifte og holde dig i form. Måske er det godt at holde en flaske med dig hele tiden. Dette vil minde dig om at drikke vand, det er billigere end at købe vand, når du føler dig tørstig, og det er bedre for miljøet.

    advarsler

    • Du vil have flere smerter i kroppen og i musklerne, hvis du har meget tid uden at træne. Bare rolig. Jo mere du træner, jo længere vil du forlænge dine muskler, og smerten vil gradvist falde.
    • Overreger dig ikke selv. Du vil ikke miste 5 pund i den første uge. Vægttab vil være gradvis.
    • Vær opmærksom på de generelle ændringer i forhold til din krops tilstand, ikke kun vægt. Øvelser skaber muskler og brænder fedt, og som muskler vejer mere end fedt, skal du være mere opmærksom på hvordan du føler og kroppens overordnede udseende end på tallene på skalaen.
    • `Enhver, der er over 60 år, eller som har hjertesygdomme, højt blodtryk eller arthritis, bør konsultere en læge, inden han påbegynder en fysisk aktivitet. `
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com