HodTari.com

Sådan bruges en tredemølle

At køre på en tredemølle er en effektiv form for motion, men er næsten altid gjort den forkerte måde, hvilket gør det svært at tabe sig og forbedre fysisk kondition. Læs denne vejledning for at maksimere dine gevinster.

trin

Billedbetegnelse Brug trædemølle Trin 1
1
Find en mat i nærheden af ​​dig. Ikke alle kan lide løbebånd, eller de får det ønskede resultat, så køb ikke en, før du er sikker på, at du vil have en. De kan være en stor investering.
  • Billedbetegnelse Brug trædemølle Trin 2
    2
    Ved, hvorfor du bruger en tredemølle. Ønsker du at forbrænde fedt, styrke dit hjerte, muskler, lunger eller alt det?
  • Billedbetegnelse Brug tredive trin 3
    3
    Følg vejledningen for at starte maskinen. Du kan vælge en af ​​de forudbestemte øvelser eller tilpasse dem til din smag. Manuel modeller giver dig mulighed for at vælge dit hældningsniveau og hastighed.


  • Billedbetegnelse Brug trædemølle Trin 4
    4
    Vælg en realistisk, men udfordrende tidsbegrænsning, og hold den fast.
  • Billedbetegnelse Brug trædemølle Trin 5
    5
    At forbrænde fedt, køre med moderat intensitet. For at forbedre kardiovaskulær sundhed og opnå udholdenhed, løbe med mellemrum med høj intensitet og lav intensitet. Til kardiovaskulær træning er kvalitet vigtigere end kvantitet (hvilket kan betyde, at det er vigtigere at træne hårdt i kortere tid)
  • Billedbetegnelse Brug trædemølle Trin 6

    Video: КАК СДЕЛАТЬ КОЛЕСО ДЛЯ ХОМЯЧКА!

    6
    For at vurdere dine fremskridt har de fleste moderne løbebånd også mulighed for fysisk test, som måler din puls og andre faktorer, hvilket giver dig en dom om din fysiske konditionering.

    • tips

    Video: Vejledning til køb af løbebånd - test guide

    • Lyt til dine yndlingssange eller lav en aftale med dig selv, at du kun kan se dit yndlingsprogram (eller DVD), mens du er på tredemølle.
    • Placer ikke løbebåndet i en utilgængelig placering af huset, som ikke har noget inde. Hvis dette er tilfældet, skal du rengøre stedet, male og lade lidt lys ... og et fjernsyn / radio
    • Udøve ikke hver dag. Du vil miste interessen og træne vil ikke være interessant. Gør en dag, en dag eller tre gange om ugen.
    • For at forbrænde endnu flere kalorier og få en vis variation i din rutine, skift indstillingerne hvert andet minut for at gå op 3%. For eksempel 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6%, osv. ... Fortsæt, indtil du kommer omkring 12-15% og hold den nede, indtil du er klar til at komme ned igen. Gentag derefter sekvensen i procent. presto! Øjeblikkelig bakke.
    • For at forbrænde endnu flere kalorier og variere din rutine lidt ændrer du hældningsindstillingerne hvert andet minut, stigende 3%. For eksempel: 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6%, osv. ... Fortsæt med at hæve indtil du når 12-15%, og hold den, indtil du er klar til at gå ned. Gentag sekvensen, men sænk procentdelen.
    • Prøv at variere dine øvelser (løbebånd kan være irriterende).

    advarsler

    • Før klatring skal du sørge for, at løbebåndet er ved lav hastighed.
    • Tag det langsomt! Begynd med nemme øvelser 3 gange om ugen, og arbejd dig op. Hvis du prøver for hårdt, kan du forstyrre eller føle dig ellers modløs fra "for meget for tidligt".
    • Gå langsomt! Begynd at udøve tre gange om ugen og derefter øge.
    • Inden du begynder et træningsprogram, skal du konsultere en læge. Hvis du føler dig svimmel eller udåndet, skal du straks stoppe.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com