1
Tilføj en høj intensitet gå regime til din træning rutine.- Trot ved høje hastigheder i mindst 20 minutter på 3 alternative dage om ugen.
- Hold dig til en tidsplan af alternative dage, såsom mandag, onsdag og fredag, og holde weekenderne som hviledage.
- Indarbejde hældninger og skråninger til vandreturen for optimale resultater for at arbejde en kombination af muskelgrupper igennem hele processen.
2
Gå til løbebåndet og afslut fedtet med en 5-minutters høj intensitets træning.- Start med en 5 minutters opvarmning med behagelig hastighed og hæv den i yderligere 5 minutter.
- Øge hastigheden indtil en højintensitet løb (du ved, du har nået høj intensitet, når du ikke længere kan snakke komfortabelt, mens du kører).
- Kør i dette tempo i 5 minutter.
- Reducer hastigheden til det indledende interval efter opvarmning, hold den tændt i 5 minutter.
- Gå tilbage til high intensity race i yderligere 5 minutter.
- Sænk langsomt, indtil du er tilbage med en behagelig hastighed, og endelig afspænd kroppen.
3
Indarbejde jogging i rutinen.- Gør en 5 minutters opvarmning, så gå så hurtigt som muligt.
- Fortsæt med at gå i denne hastighed i 10 minutter og bemærk den afståede afstand i den tid. Gå tilbage og gå hurtigt til udgangspunktet. Reducer din hastighed, når du nærmer dig, og spar de sidste par minutter for at køle ned.
- Ved gentagne træningsprogrammer skal du prøve at øge ganghastigheden i løbet af første halvdel med henblik på større afstand. Jo hurtigere du går, jo længere får du, og jo mere fedt vil du brænde.
4
Forlæng varigheden af din træningsrutine for at fortsætte med at brænde for meget fedt efter afslutningen af træningen. Hvis din træning overstiger en time, kan forbrændingshastigheden efter træning øge op til 5 gange den mængde fedt, der kan forbrændes i kortere træning, foruden de kalorier, der er brændt under selve øvelsen.
5
Alternativ walking og kører rutine med en høj intensitet interval rutine. Du kan udføre disse øvelser 3 dage om ugen, og derefter indarbejde aktiviteter med moderat intensitet som lysracer eller trav i yderligere 3 dage hver uge. Udfør så mange gentagelser af hver bevægelse som muligt om 60 sekunder. Start med en øvelse og tilføj 2 mere, i enhver rækkefølge, uden at stoppe. Hvil i et minut, og endelig gentage tre flere serier, i hvilken som helst rækkefølge. Gentag dette mønster i 30 minutter.
- Sæt dine arme foran brystet. Bøj dine albuer og hæv dit højre knæ mod din venstre albue. Sænk dit ben og gentag øvelsen med det andet ben. Gør så mange gentagelser som muligt uden at overdrive dem.
- Stå med dine fødder fra hinanden. Forlæng dine arme sideværts og hold dem på linje med skuldrene. Bøj dine albuer op og peg fingrene i loftet. Kontrakt musklerne i kroppens kerne og hold brystet oprejst. Løft dit højre knæ ud af gulvet og bring det til brystområdet. Tag dine hænder ned og slut dem i en håndflade under højre lår. Gå tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Lav så mange gentagelser som muligt uden at overdrive dem.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan får du en brændende Butt
Sådan får du en buet krop
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber to og et halvt pund
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber hurtigt træner
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Hvordan man brænder fedt og forstærker muskler
Sådan strammer du dit underliv
Hvordan man definerer muskler
Sådan udfører du øvelser efter CrossFit-programmet
Hvordan man taber fedt på den øvre arm
Sådan brændes 300 kalorier i 30 minutter
Sådan har du et Sarado Body
Sådan træner du til en 10 km race
Sådan varmes op før du løfter vægten
Sådan bliver du med lige mave i en måned
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region
Hvordan man kan slippe af med de små