Hvordan man kan slippe af med de små

Vægt på dine abdominale og skrå muskler kan være et tegn på, at du opsamler visceralt fedt, hvilket øger dine chancer for at få hjertesygdom og diabetes. Fjernelse af "dæk" indebærer forbedring af kost og omfatter kardiovaskulær træning og muskelforstærkning. Du kan lære at slippe af med dette fedt i 3 trin.

indhold

Trin

Metode 1brænd fedtene i maven
Metode 2styr de skrå muskler

Video: sten lindegaard - små mirakler
Video: smÅ pranks!!

Metode 3sund mave kost

Video: hvad er sygdom i hjertets små kar, og hvordan kan man måle det (ipower-projektet)?
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Brænd fedtene i maven

Billede titled Get rid of Side Fat Step 08

Ignorer fitness instruktører eller programmer, der fokuserer på kun en del af kroppen. Hvis du har et stort lag af fedt i maven, skal du forbrænde fedt i hele kroppen for at reducere området.

Billede titled Get Rid of Side Fat Step 09

Planlæg en kardiovaskulær øvelse 5 dage om ugen. Hver øvelse skal vare mindst 30 minutter, eller en time for et hurtigt vægttab.

Billedbetegnelse Slap af sidefedt Trin 10

Indarbejde høj intensitetsinterval træning. Uanset hvilken kardiovaskulær træning du gør, vil blandingsperioder med medium intensitet med perioder på 1 til 4 minutter med høj intensitet brænde det største kropsfedt.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 11

Forsøg at forvirre dine muskler. Brug forskellige metoder til kardiovaskulære øvelser til at brænde flere fedtstoffer. Prøv træning, jogging, cykling, svømning, padling, yoga og brug af elliptiske.

At lave forskellige øvelser kan hjælpe dig med at undgå skade eller træthed. Det vil også tone de underliggende muskler i hele din krop, snarere end bare at fokusere på dine ben.

Metode 2
Styr de skrå muskler

Billede titled Get rid of Side Fat Step 12

Målet er at gøre styrken i 30 minutter hver dag. Ved at reducere overordnet kropsfedt med kardiovaskulær træning, skal du styrke musklerne under fedtet.

Husk at jo mere muskler du styrker, desto hurtigere vil du mindske kropsfedt. Musklerne brænder fedt mere effektivt, og processen med løft eller styrketræning øger dit stofskifte.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 13

Prøv at lave pilates. Mat Pilates klasser (pilates i jorden) og pilates i baren fokuserer på at styrke de dybe muskler i underlivet, såsom de skrå og tværgående mavemuskler. At lære at genkende og arbejde på disse muskler øger effektiviteten af din øvelse.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 14

Udfør planken. Stå i en push-up position med din krop danner en lige linje fra anklerne til skuldrene. Hold dig i denne position, mens du står på dine hænder eller skuldre fra 30 sekunder til 3 minutter.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 15

Gøre skænk øvelsen. Sæt vægten af din krop på din højre arm, mens du er i plankens position. Drej din krop, indtil din vægt hviler på din højre arm eller på din albue og højre fod.

Sørg for at du danner en lige linje fra foden til toppen af hovedet. Lad ikke din krop synke i skulderleddet. Hold i 30 sekunder til 2 minutter. Byt sidelæns og gentag.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 16

Gør den laterale plankeøvelse ved at synke hofterne. Stå i sidepladepositionen og sænk højre hofte lidt og hæv den. Gør det 10 gange, og skift derefter sider.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 17

Gør det russiske spin. Sid på gulvet med dine knæ bøjet foran dig. Løft dine hofter og skrumpe din bouder lidt under, hvilket skaber følelsen af, at din mave har tvunget dig til at blive siddende.

Tag en lille kugle eller en flaske vand. Læn dig tilbage. Drej med din hofte, indtil bolden næsten rører gulvet nær din højre hofte. Gå tilbage til midten og drej til venstre. Flyt langsomt og bevidst med to sæt 20 gentagelser.

Billedets titel Slap af sidefedt Trin 18

Video: Sten Lindegaard - Små mirakler

Lav skrå abs. Lig på ryggen med dine fødder op og danner en 90 graders vinkel. Placer dine arme bag hovedet og løft brystet fra gulvet med kun din mave.

Holde dine albuer gemt ind og væk fra hovedet, stå op og vend om, som om du forsøgte at lave din højre albue, rør på dit venstre knæ. Dette vil være umuligt, så snart du starter øvelsen, så kom dig op og drej så meget som muligt. Gentag 20 gange på hver side.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 19

Hæv dine knæ. Stå på gulvet i plank position. Hæv dit højre knæ så meget som muligt, som om du ville have ham til at røre ved albuen.

Drej knæet og gentag med den modsatte side. Gør denne undersøgelse 10 gange på hver side.
Så gør det med dit højre knæ, der drejer diagonalt mod din venstre arm. Gør 10 gange på hver side.

Video: SMÅ PRANKS!!

Billede titled Get Rid of Love Håndtag til mænd Trin 15

Svøm. Stand flad mave, med dine arme og ben lige op og ned i din torso. Løft dit venstre ben og højre arm i 3 sekunder, og sænk derefter og løft dit højre ben og venstre arm.

Svøm langsomt 10 gange på hver side. Derefter accelerere og ryste dine arme og ben i 30 sekunder.

Metode 3
Sund mave kost

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 01

Video: Hvad er sygdom i hjertets små kar, og hvordan kan man måle det (iPower-projektet)?

Forstå vigtigheden af diæt med det formål at tabe mavefedt. De fleste fagfolk er enige om, at 90% af løsningen til at reducere overordnet kropsfedt er dette. Bare at lave øvelser virker ikke.

Billede titled Get rid of Side Fat Trin 02

Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Med andre ord, hold dig væk fra højt forarbejdede mel, sukker og andre fødevarer, der har få næringsstoffer og høje kalorier.

Billede titled Get rid of Side Fat Step 03

Inkluder mindst 50% frugt og grøntsager i alle måltider.

Billede titled Get rid of Side Fat Step 04

Spis sunde enumættede fedtstoffer. Fedtstoffer i olivenolie, avocado, nødder, frø og andre korn hjælper dig faktisk med at tabe mavefedt. Server i relativt lave portioner, men spis dem på alle måltider.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 05

Spis fedtfattige mejeriprodukter. Lavt fedt og højt protein græsk yoghurt er et glimrende valg til vægttab. Erstat en snack med et lavt sukkerglas på 118-177 ml yoghurt med frugt.

Billede med titlen Get Rid of Side Fat Step 06

Drik 2 til 3 liter vand om dagen. Det er 235 til 355 ml vandbriller, grøn te, kaffe eller andre sunde kalorier med lavt kalorieindhold. Sodas, frugtsaft eller mejeriprodukter bør ikke tælle, så reducer dit indtag af flydende kalorier.

Billede titled Get rid of Side Fat Step 07

Målet er at reducere kalorieforbruget med 10% til 25% hver dag. Det er ikke nødvendigt for dig at fjerne alle fedtstoffer og kulhydrater, men du bør reducere portionerne for større indvirkning.