HodTari.com

Sådan varmes op før du løfter vægten

Opvarmning før motion stimulerer kroppen, så væsker kan cirkulere gennem leddene og musklerne. En god opvarmning kan maksimere mængden af ​​øvelser, du vil udføre kort tid efter, hvilket minimerer smerten. Uanset hvad du gør først hjælper kardiovaskulær træning blod og ilt gennem din krop.

trin

Metode 1
Kardiovaskulær opvarmning

Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 1
1
Beregn målpuls.
  • Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 2
    2
    Start med at gå hurtigt eller jogge langsomt i mindst 2 minutter. Sørg for at nå 60% af din målpuls.
  • Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 3
    3
    Trot i ca. 2 minutter og nå 75% af din målpuls.

  • Video: Sådan vejer politiet din campingvogn - tips fra Dansk Camping Union

    Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 4
    4
    Køre, boksning flytter eller når en boksebold for ikke mere end to minutter, nåede op på mere end 80% af dit mål hjertefrekvens.
  • Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 5
    5
    I løbet af de næste 2-3 minutter reduceres hastigheden gradvist og stopper.


  • Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 6
    6
    Hvis du foretrækker, følg den samme rækkefølge på træningscyklussen eller cross-trainer. Det vigtigste er løbende bevægelse, overvågning af hjertefrekvens og arbejde i trin.

    • Video: Genius inventions that make the world a better place!

    Metode 2
    Vægtløftning

    Efter kardiovaskulær opvarmning kan du prøve en letvægtsopvarmning. Målet er at forberede de muskler du planlægger at arbejde ved at have blodet cirkulere til dem.

    Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 7
    1
    Hvis du forbereder dig på at arbejde på din overkrop, skal du gøre push-ups.
  • Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 8
    2
    Hvis du arbejder dine ben, skal du løfte dit knæ lidt, gøre lunger og knebøj.
  • Billedbetegnelse Varm op til vægtløftningsøvelser Trin 9
    3
    Gør nogle lyse reps af vægtløftning øvelsen du planlægger at gøre i din træning.

    • tips

    • den mængden du spiser før træningen skal være direkte relateret til tid mellem måltid og træning. Hvis du har 2 eller 3 timer mellem dem, gør måltidet afbalanceret med kulhydrater, protein og lavt fedtindhold. Hvis du kun har en eller to timer før din træning, skal du begrænse dit måltid til noget lille, med protein og mindre fedt. Hvis en time eller spise før din træning, spise noget lille, med nok kulhydrater og protein - ligesom en drink protein eller en energidrik. Dette hjælper, fordi kulhydraterne fordøjes i tyndtarmen og fedt i maven, hvilket tager længere tid. Det kan være ubehageligt at have mavefedt under træningen, og ubehag kan reducere din produktivitet.
    • Når du udfører kardiovaskulære øvelser, skal du starte langsomt og øge tempoet. Når du er tæt på enden, sænk for at forhindre blod i at komme til benene.
    • Nogle mennesker holde vejret eller begrænse tempoet i vejrtrækning under opvarmning, hvilket kan føre kroppen til en anaerob tilstand hurtigere. Dette kan forårsage effekt, der skal anvendes hurtigere op og øge mælkesyre (lactat som forårsager smerter i muskler).

    advarsler

    • Må ikke strække dig selv før træning. Nylige undersøgelser viser, at mens det strækker sig regelmæssigt, kan det være en fordel at strække lidt før træning kan øge chancerne for skade. Stretching øger dit bevægelsesområde ved at placere dit centrale nervesystem (CNS) i en sovende tilstand. Du har brug for CNS til at være opmærksom på vægtløftning, da det stimulerer en muskel, når du bøjer en anden, hvilket hjælper med at forhindre skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com