I boksning er der flere aktiviteter, du kan gøre i din træningsrutine, for at øge, forbedre og udvikle hastigheden af dine reflekser og slag. Fortsæt med at læse denne artikel for at lære forskellige måder at udvikle for at øge din fart i boksning.
Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
1
Øv dig med en tunge stødpose. Ud over at øge styrken og kraften i dine slag er der en bestemt øvelse, der giver dig mulighed for at forbedre slaghastigheden med en tung stødpose.
Skub stempelposen, så det svinger langsomt, så hold en arm væk fra posen, da den svinger.
Flyt din krop frem og tilbage i rytmen af posen. Sæt derefter posen mens den er på vej mod dig.
Flyt lidt bagud, når posen bevæger sig væk fra dig, så gentag den direkte slag i posen, da den svømmer mod dig.
Fortsæt med at punch stanseposen, indtil du er komfortabel med rutinen. Så indarbejde flere yderligere træk ind i træningsrutinen, som f.eks. To-punch-kombinationer, cirkulere rundt om det eller lave en pivot eller endda gå til den modsatte side af stødposen, da den går væk fra dig for at give flere direkte slag.
2
Kør mens du hopper reb for at udvikle de muskler, der bruges til hurtige slag - de er musklerne placeret på øverste ryg og skuldre.
Løft og sænk dine knæ hurtigt, mens du flytter dine næver med høj hastighed for at hoppe reb.
Embed intervaller i din træning rutine med reb. Skift mellem løbende reb i 30 sekunder og svag sænkningshastighed i 10 sekunder. Denne metode giver dig mulighed for at fokusere bedre på hastigheden i det hurtigste interval.
3
Brug fokushandsker med en træningspartner. Mens du har fokushandsker, kan du fokusere din træning på hastighedsudvikling.
Lav 5 eller 6 punch kombinationer, og følg derefter hver kombination med en hurtig pivot gennem hele øvelsesrutinen.
Video: ХОЧЕШЬ БЫСТРО БИТЬ РУКАМИ? Делай это УПРАЖНЕНИЕ!
4
Brug håndvægte under din skyggeøvelsesrutine. Håndvægten vil gøre dig langsomt, så øg hastigheden af dine slag, når du trækker dem ud. Denne metode hjælper også med at styrke de øverste muskler i ryggen og skuldrene.
Gør skygge rutiner under dine generelle træningsrutiner, der holder vægte på 500g til 1kg i hver hånd.
Stop med at bruge vægten efter flere runder og fortsæt med skyggerutinen uden dem. Du vil se en stigning i slagernes hastighed, efter at du har trænet med vægten.
Video: Ralph Langner: Cracking Stuxnet, a 21st-century cyber weapon
5
Brug en tagbundspose under din boksning. Denne metode giver dig mulighed for at fokusere på koordinationen mellem hånd og øje, samt at udvikle hastigheden på din hånd.
Giv gentagne jabs i loftbundsposen, og prøv derefter gradvist at inkorporere kombinationer af jabs og cross-stans i rutinen.
Fortsæt med jabs og crossbones, indtil du i sidste ende kan lave 6 til 8 kombinationer i loftbunden tasken.
6
Brug pæreposen til at forbedre timing og hastighed på dine slag. Pæren vil også hjælpe med at udvikle de øvre muskler i ryg og skulderregionen.
Giv slag med mindre krumning for at reducere omkredsen af cirklerne, der er fremstillet af pæren. For eksempel, hvis dine puncher får pæren til at danne en omkreds på 20 cm, skal du ændre dem således, at pæren har en omkreds på 15 cm.
7
Øvelse øvelser. Du kan udvikle hastighed gennem træningsteknikker, som giver dig mulighed for at bevæge dig straks fra en afslappet tilstand til en kampstilling.
Gå med moderat hastighed omkring træningsområdet og fokus på dyb vejrtrækning for at hjælpe din krop til at slappe af.
Sæt en ven til at råbe impromptu kommandoer hvert par minutter, når du straks skal tage en kampstilling og give 4 eller 5 slagkombinationer med den højeste hastighed, du kan.
Gør flere runder af denne øvelse i hver af dine træningsrutiner.
Nødvendige materialer
Video: СЕРГЕЙ ВАТАМАНЮК: о бое Усик - Гассиев, Всемирной Боксёрской Суперсерии и Тренерской карьере
Sådan appliceres en tommelfinger
Sådan lærer du Kung Fu alene
Sådan øges din slagkraft
Sådan blokerer du et slag
Sådan giver du hurtige slag
Hvordan man undgår stansning i boksning
Hvordan man laver gode øvelser med en slagtilfælde
Sådan bekæmpes boksning
Sådan flytter du dine fødder i boksning
Sådan er du en bokser
Sådan spiller du stærkere
Sådan træner du Kung Fu Iron Fist
Sådan træner du for at bekæmpe boksning
Sådan bruges en stødpose
Sådan giver du stærkere og hurtigere slag
Sådan øges hastigheden af dine slag
Sådan udvikler du forsvar i boksning
Hvordan man står over for en bully eller en gruppe af dem
Sådan laver du Shadow Workout som motion eller sjov
Sådan laver du en Bra Bag
Hvordan man rammer en fartpose