HodTari.com

Sådan træner du for at bekæmpe boksning

At være en bokser kræver en masse træning, indsats, disciplin og selvtillid. Hvis du har til hensigt at forfølge en karriere, skal du finde et motionscenter, der tilbyder denne tilstand og starte med en instruktør. Men begyndere, der ikke har råd til dette, kan også træne hjemme. Det er vigtigt at huske på, at det vil tage tre til fem timers træning, tre til fem gange om ugen for at komme derhen.

trin

Metode 1
Coaching hænder

Billede med titlen Train for Boxing Trin 1
1

Video: КТО ВЫДЕРЖИТ УДАР В ЖИВОТ? Боец с КУБИКАМИ или БЕЗ КУБИКОВ?

Forbedre slagteknikken for mere magt og udholdenhed. Et godt slag er et effektivt slag, der formidler styrke til modstanderen med nåde og fingerfærdighed. Selvfølgelig bør du træne agility og udholdenhed, men god teknik er også nøglen til boksning. Gør øvelser, der altid fokuserer på:
  • Læg stansen med albuen. Når du strejker, forestil dig, at det er din albue, der rammer dig, ikke din knytnæve.
  • Vær konsekvent. Det er vigtigt at holde dine bevægelser under kontrol, ikke at bevæge sig uden behov - Hold din reservehånd tæt på din krop og dine ben faste.
  • Lad armene hvile og bevæge sig i intervallerne. Når du ikke stanser, lad dine arme løs, svingende naturligt med din krop. Stram dem ikke for hårdt, det vil trætte dig for hurtigt.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 2
    2
    Lav præcise og præcise serier på speed taske. den speed taske er den mindre taske, der hænger på en transportør. I den udvikler du en regelmæssig og intens rytme af slag, takket være den cirkulære og kontinuerlige bevægelse, du vil lave med dine hænder for at holde posen i bevægelse. Denne øvelse er grundlæggende for at uddanne din modstand, sammenhængen mellem stansene og koordinationen af ​​hænderne.
    • Hold 3-5-3 minutters sessioner med 30 sekunders intervaller.

  • Video: TV 2 | Alt Det Vi Deler

    Billede med titlen Train for Boxing Trin 3
    3
    Smad punchposen tre til fem gange i tre minutters sessioner i hver øvelse. Stanseposen er den store taske hængende fra loftet, og han bliver din nye kompis. Sug det i tre minutter, som om du var i en kamp, ​​omklædt let på dine tæer, stoppe til sidst at aflede, trække sig tilbage eller blokere - stå ikke stille med kun dine arme. Reglen er: jo mere du ligner en kamp, ​​jo bedre motion.
    • For mere udfordring, skubbe posen inden du starter. Dette vil tvinge dig til at fokusere på et bevægeligt mål.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 4
    4
    Lav 30 sekunders sessioner, der giver hurtige slag til at styrke dine arme. I stødposen skal du give så mange slag i denne periode. Vær opmærksom på din hastighed og ikke på slagkraften - efter 30 sekunder skal du hvile på samme tid og gentage mellem fire og fem gange.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 5
    5

    Video: Ip Man 2 (2010) HD sa prevodom

    Start en styrketræning. Du kan bruge håndvægte eller din egen kropsvægt til at udvikle musklerne - uanset din stil, brug to eller tre dage i ugen til at arbejde dem. I kampens uger skal du reducere det til en dag. Boksning er en komplet øvelse og gør skygge træning, sparring eller kæmpe mod en ægte modstander styrker musklerne stærkt, så fokus på din træning bør ikke være styrkens udvikling. Gør øvelser, der involverer hele muskelgrupper, så de bliver styrket hurtigere. Nogle eksempler er:
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 6
    6
    lave sparring langsom. Dette er en god øvelse for begyndere, da det gælder de sikre og tekniske slag i ringen. Den langsomme sparring er som almindelig, men slagene skal håndteres med en hastighed på 75% langsommere end normalt, hvilket vil hjælpe dig med at beherske din modsatte hånd, fokusere på de bevægelser, du endnu ikke har lært, og udvikle tilliden til ringen . Også selvom du er langsommere, skal du stadig reagere på en reel modstander og styrke vigtige færdigheder.
    • Fokuser på din koordinering. Det betyder at afslutte slagene, holde dine fødder bevæger sig og opmærksom på stillingen af ​​dine hænder hele tiden. Alle dele af din krop skal arbejde i harmoni.

    • Metode 2
    Træning fødderne

    Billede med titlen Train for Boxing Trin 7
    1
    Gør interval træning to eller tre gange om ugen. De lange racer af filmen "Rocky" er ikke bedst til boksning - i virkeligheden er det en kamp, ​​der afhænger af pludselige eksplosioner af kraft og energi, og intervalltræning udvikler netop det. Konceptet med denne træningstilstand er at skifte mellem hurtige og korte energibelastede øvelser og hvileperioder på 10 til 15 sekunder. En god rutine til at starte ville være:
    • Kør 1,5 km i jogging tempo.
    • Seks 600 meter blaster med et minutinterval mellem hver, kører med 75% hastighed eller 80% langsommere end maksimum.
    • Kør 1,5 km langsomt, i en joggingrytme.

  • Video: КТО ВЫДЕРЖИТ УДАР В ЖИВОТ? КАЧОК или БОЕЦ НА МАССЕ?

    Billede med titlen Train for Boxing Trin 8
    2
    Kombiner lange løb, skygge træning og hurtige skud på dage, hvor du ikke vil gøre interval træning. Det vil være en god del af din aerobiske rutine, og selv om det er en af ​​de mest effektive metoder til træning før intense runder af boksning, vil dine ben have brug for handling på hviletid. Den bedste måde at gøre dette på er at blande øvelser til hele kroppen, længere og langsommere kørsler og lette brande. Brug følgende aktiviteter i en 30- til 60-minutters træningsplan:
    • Kør fra 1 km til 2 km moderat eller intensivt for at varme op.
    • Lav en tre minutters runde af skyggetræning.
    • Kør 200 m på ryggen.
    • Skyd til 100 m.
    • Lav 400 m af jogging med hænder hævet og frigive rigtige slag fra tid til anden.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 9
    3
    Tag en eller to langsom, lang kører ugentligt for at slappe af og strække dine benmuskler. At daggry for at starte dagen er det bedste for boxere - gør det på inddrivelsesdage, især efter to eller tre på hinanden følgende træningsdage. Disse løb er også bedst på tærsklen før kampen, så vær ikke øm og træt i H-timen. Kør mellem 30 minutter og en time i afslappet tempo. Glem ikke at strække før og efter løbet.
    • Tid gør en forskel. Mange instruktører anbefaler de tidlige timer om morgenen, så din krop har tid til at hvile og genvinde indtil træningstid.
    • Brug metode vejarbejde. Når du løber, hold hænderne i en defensiv position og slag luften for at varme dine arme.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 10


    4
    Jump reb på træningsdage. Hoppetov er en fantastisk øvelse for at bekæmpe boksning, da den styrker hjertet, fleksibiliteten, rytmen og den samlede koordinering. Medtag 15 minutter af denne øvelse i hver session og gør som om du kørte på plads, skift foden med hver tur, som tovet giver. Når du har mere øvelse, skal du begynde at prøve andre modaliteter:
    • Hop sammen med dine fødder.
    • Kryd dine hænder. Når rebet kommer ned fra din næse, krydse dine næver og kryds dem, når det går gennem dine fødder.
    • Flyt, når du hopper. Spring hoppe fremad, tilbage og til siderne.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 11
    5
    Gør agility øvelser. Træning på agility stigen eller med kegler er almindelig hvor som helst og kan tilpasses til forskellige former for træning. Spænd keglerne eller stigen og brug dine fødder til at flytte fra et rum til det andet hurtigt. Når du er mere vant, vær kreativ og skift mønstre, som f.eks. Hoppe på en fod kun et par gange, gå på samme sted to gange, gå frem og tilbage og så videre.
    • Agility Ladder er en del af mange sportsgrene, og ideen er altid at prøve nye træk.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 12
    6
    Arbejde dine fødder. At have en god fodteknik forbedrer kardiopulmonal konditionering, men for en bokser går fordelene ud over det - at vide at bruge dine fødder strategisk og uden tøven under en kamp er af største vigtighed. Fokus på:
    • Stå altid på tuppet, med vægt på knogler og små hæle. Dette vil give dig meget mere fleksibilitet til at bevæge, dreje og ændre fødder.
    • Hold ryggen oprejst. Bøj ikke eller læn dig tilbage, så dit tyngdepunkt er altid i kontrol, så du kan bevæge dig bedre.
    • Slap af dine skuldre og pectorals, lad dem tabe.

    • Metode 3
    Træning for en kamp

    Billede med titlen Train for Boxing Trin 13
    1
    Følg en afbalanceret og sund kost. Grundlaget for din kost skal være sammensat af proteiner. Højkalorie fødevarer såsom stegte fødevarer, kager, cremer, smør, sukker osv. bør afskæres. Drik rigeligt med vand hver dag, da wellness og kropsbehandling afhænger af det. Se også nedenfor, hvad et afbalanceret måltid skal indeholde:
    • Mager proteiner som æg, fisk og kylling.
    • Umættede fedtstoffer fra fisk, avocado og nødder.
    • Komplekse kulhydrater som pasta og fuldkorn af hvid ris, hvidt brød og andre enkle kulhydrater.
    • Når du tørster, skal du drikke vand. Drikkevand for ikke at føle tørst er den bedste måde at vide, om du er hydreret. Drik altid vand under træningen.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 14
    2
    Gør skygge træning i ringen. Øv alene, punch, bøjle, gør en ægte kamp - det er den bedste måde at holde sig i form uden at generer for at forsvare dig selv eller dine skader. Tanken er at stræbe under skygge træning, giv det bedste - bevæg dine fødder hele tiden, skift mellem stansning og blokering intensivt. Glem ikke at timing: hver session skal vare 3 minutter, standard tid for en runde i amatør boksning.
    • Vær opmærksom på din bevægelse gennem ringen, har agility at aflede, simulere en dans.
    • Den sværeste del af skygge træning er at kontrollere sindet. Du har brug for at vide at træningen er intens og kræver dedikation, eller det vil ikke tjene meget. Tror du skal tjene på din imaginære modstander.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 15
    3
    lave fast bar og backslash for at styrke armene og ryggen. Når alt kommer til alt, afhænger en god punch på det - selvom du ikke gør nogen anden øvelse for at træne kraften, skal du bruge stangen. Gør nogle dagligt, hvilket øger tempoet, når du bliver vant til det. Gå langsomt og være konsekvent, både op og ned. Det er svært ved første, men prøv at lave mindst 10 om dagen.
    • Forskellen mellem den faste bar og den inverterede bar er fodsporet og de arbejdede muskelgrupper.
      • Bagslaget er lavet med palmerne vendt fremad og dine hænder skal være justeret til skuldrene - det virker overvejende ryggen, ud over skuldrene og underlivet.
      • Den faste bar er lavet med palmerne mod dig og hænderne skal også justeres til skuldrene. Denne tilstand virker primært på brystet og biceps, men det er også godt for ryg og maven.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 16
    4
    Styrker din kerne. Kernen i kroppen består af de abdominale og skrå muskler, som overfører energi fra de øvre lemmer til underbenene. De er afgørende og bør være en del af enhver boxers træning. Arbejd det dagligt ved at lave tre sæt med 20 gentagelser af:
    • Abdominal med ben hævet. Denne tilstand beskytter din ryg - ligger på dem, løft dine fødder med knæene bøjede og læne på din røv. Hold dine hænder under hovedet og løft det op.
    • Board. Lav et eller to minutter på hver side og gentag to eller tre gange.
    • Stigning af benene.
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 17
    5
    Bemærk andre boxers teknik. Som enhver anden sport er det muligt at lære meget ved at se de mere erfarne, og dette bør være en del af din træningsrutine. Oplev specifikke ting i hver runde - i den første, se på føddernes bevægelser, hvordan kæmperen gør for at komme ud af potentielt problematiske situationer, hvordan han placerer dem i angreb og forsvar. I næste runde skal du se på hænderne - hvordan går de videre mod kontraangreb og forsvar?
  • Billede med titlen Train for Boxing Trin 18
    6
    Find en partner sparring og træne en eller to gange om ugen. Dette er den eneste måde at træne med mere virkelighed på, og du vil blive vant til at slås og blive ramt af en levende modstander, som også forsvarer sig. Dette er også tidspunktet for fuld træning, udforskning af teknikkerne i praksis og fremadrettet som boxer. Intet erstatter en god session af sparring.
    • Når du kan, praktiserer du med mere erfarne pugilister. De vil tvinge dig til at lære mere, og du vil udvikle sig uden hindringer.

    • tips

    • Start og afslut altid træningene med stretching sessions for at slå bedre og være en god bokser.
    • Hold dine knæ bøjet for mere balance.
    • Når du har ledig tid, se boksekampe for at lære fra profferne.
    • Hvis du vil, efterligne hvad boxeren gør, både i tid og i sparring.

    advarsler

    • Altid have en god morgenmad, især efter en nat arbejde. Uden det kan du blive svimmel og svag.
    • Tag ikke medicin og brug ikke steroider, da de dramatisk påvirker balance og koncentration, fungerer ikke som lovet og er ulovlige. På toppen af ​​alt dette ødelægger de sundhed over tid.
    • Sov og hvile når du kan.
    • Hvis du føler dig svag eller svag, stop med at træne, indtil du føler dig bedre.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com