Sådan bruges en stødpose

Træning med en stødpose er en effektiv øvelse for hele kroppen. Der er måder, hvorpå du kan intensivere dine fordele såvel som måder at få ondt på. Overvej derfor følgende trin, hvis du vil bruge dette apparat til det maksimale og ikke til blå mærker.

indhold

Trin
Tips

trin

Hæng tasken på en stærk stråle. Brug en krog, der er stærk nok til at understøtte vægten af posen. Bemærk, at hvis du lægger det nedenunder, vil du være i stand til at høre det bruges i værelset ovenfor. En anden mulighed er at hænge det på en metalbeslag fastgjort til væggen.

Billedbetegnelse Brug stempelposen Trin 2

Overvej at købe boksehandsker til at beskytte dine hænder. Hvis du planlægger at bruge sækken regelmæssigt, skal du investere i god kvalitet handsker med ekstra beskyttelse for at reducere risikoen for skade.

Billedbetegnelse Brug stempelposen Trin 3

Planlæg en træningsrutine, der består af stansning og sparkning. Inkluder grundlæggende spark og spark, der bidrager til træning med posen, såsom en krog, lige og uppercuts, albue strejker, knæ og høj spark.

Billedbetegnelse Brug stempelposen Trin 4

Start altid træningsrutinen med en opvarmning for at reducere risikoen for blå mærker og muskelsmerter. Stret dig selv, før du bruger stødposen. Du kan også springe reb eller øve punching selv.

Billedbetegnelse Brug stempelposen Trin 5

Begynd træningen langsomt og øg intensiteten. Dette vil gøre det muligt for din krop at gå gennem en overgang til det ønskede niveau. Start som planlagt og tag den tid du har brug for.

Fokus på teknik, ikke hastighed. Du skal udføre hvert slag og sparke korrekt for at undgå skader. Hvis du fokuserer på teknik, skal kraften bag hvert slag øge naturligt og mere produktivt.

Træk ikke posen med for meget kraft.
Skub ikke posen, når du rammer den. Du skal give hurtige slag, der trænger ind i posen på blot få centimeter.
Undgå at låse albuen under stansen. Når det er slående, skal du sørge for at gøre dette så tæt på det maksimale armslag, men ikke fuldt ud strækket.
Undgå at sparke posen med fingerspidserne. Et frontspark bruger den flade del af foden til slag. Det store spark bruger fodens sål. Lær den korrekte formular før du anvender sparket, hvis det er nødvendigt.

Billedbetegnelse Brug stempelposen Trin 7

Tag dig tid til at køle ned efter træning. Dette gør det muligt for dit hjerte at vende tilbage til normal frekvens. Sænk træningen og afslut med strækninger.

tips

Træning med en stødpose skaber spændinger i kroppen. En intens træning kræver mere genopretningstid for kroppen. Hvil mellem træning, og skel derefter kun få dage om ugen for dette.

Del på sociale netværk:

Relaterede