HodTari.com

Sådan lærer du Muay Thai

Muay Thai er en gammel stil kampsport, der opstod i midten af ​​det femtende århundrede i Tailândia.Embora var ofte brutale kampe, kampene i dag er ensrettede af en dommer, der scorer point, og hver af de krigere også skal bære beskyttelsesdragt minimere den beskadigede skade. Imidlertid er Muay Thai en hurtig og muligvis farlig sport, og det er vigtigt at lære den nødvendige form og teknikker, før man overvejer at starte en øvelse.

trin

Metode 1
At lære de grundlæggende positioner af Muay Thai

Video: Sådan binder man et håndbind til kampsport

Billede med titlen Learn Muay Thai Step 1
1
Forbedre kampens holdning. Posture er vigtigt at opretholde balancen samtidig med at øve muay thai og, når det gøres ordentligt, kan beskytte dig mod svindel og stadig give styrke til at angribe modstanderen med maksimal effekt. Det er vigtigt at have fleksibilitet i ordentlig kampstilling og derfor skal du varme op, før du begynder.
  • Adskil dine fødder bredere end dine hofter og mindre end dine skuldre, og hold knæene lidt bøjede. Lad den dominerende fod lidt tilbage, for at få mere momentum, når du bruger det i et spark.
  • Kontrakt forsigtigt bukemusklerne (uden at udøve kraft). Undgå at lade dem være spændte til at forhindre vejrtrækning eller bevægelse, men husk at få dem til at modstå mulige slag mod maven.
  • Hold det dominerende hånd håndled, der beskytter ansigtet, men klar til at strejke, og lad det ikke-dominerende håndhåndled lidt frem og næseniveau.
  • Tag hagen ned mod scapulaen og hold den fast. Dette hjælper med at beskytte dig mod et potentielt brudt næse eller sort øje.
  • Flyt rundt og prøv at jævnligt accelerere tempoet i bevægelsen. Målet er at sikre, at modstanderen ikke kan forudsige deres fremtidige bevægelse.
  • 2
    Lær at slå korrekt. Hvis du aldrig har haft boksning eller anden kampoplevelse, kan du ikke vide, hvordan du skal slå. Det er vigtigt at have god kropsholdning, eller en sjusket slag kan forårsage skade. Punchen, når den er godt udført, skal bevæge sig fra skulderen og mod håndleddet i øjeblikket af kontakt.
    • Hold håndtaget løs, men med den lidt afslappede hånd og arm, når du ikke anvender et slag. Prøv at holde dine skuldre for tabt.
    • Når du starter slaget, skal du lukke håndtaget. Tommelfingeren må ikke pakkes i de andre fingre, eller det kan bryde i kontakten.
    • Udånd stærkt i starten af ​​stansen og drej torso, med hele overkroppen bevæger sig bag håndleddet.
    • Hvis der skal foretages et direkte hit, skal du dreje håndtaget, så håndknobene er vandret rettet mod modstanderens krop (parallelt med jorden). Men hvis du vil anvende en sidekrog, er der ikke noget problem at holde håndknobene lodret.
    • Stræk ikke din næve overdrevet, og lad kroppen være ubeskyttet mod kontraangreb. Vend armen tilbage straks efter slagkontakten for at blokere et angreb eller forberede det næste slag.
  • 3
    Øv et rundehusspark. Roundhouse spark (også kaldet "spinning sweeps") er en vigtig del af Muay Thai. Både håndled og knæ og fødder bruges i kamp, ​​og det er derfor vigtigt, at du arbejder på alle relevante muskelgrupper og udøver strejker i vid udstrækning.
    • Overfør vægten af ​​kroppen til foden, der vil forblive på gulvet. Tag et skridt ud i en 45 grader vinkel, når du forbereder dig på sparket ved at bruge den dominerende fod til manøvren.
    • Drej mod målet, hvilket øger mere inerti med sparket.
    • Drej skulderen og øg beskyttelsen mod ansigtet. Du bør forhindre modstanderen i let at anvende et slag mod hovedet, mens du udfører bevægelsen.

    • Metode 2
    Udvikling af en kampteknik

    Billede med titlen Learn Muay Thai Step 4
    1
    Lær at øve med en modstander. Øvelse med en anden person er meget forskellig fra at udvikle en teknik alene eller kæmpe med en stødpose. Selv om mange praktiserende læger føler sig skræmt, er det vigtigt at forblive rolig og afslappet. Den bedste måde at forberede sig på en-mod-kamp er at fokusere på de grundlæggende bevægelser og husk at holde din vagt op for at beskytte dig mod modangreb.
    • Det bedste tidspunkt at nå frem til en modstander er, når han giver en punch når ikke forvente at blive angrebet (hvis du ændrer kurs, for eksempel), eller selv når du er i en vanskelig vinkel, der skal blokeres.
    • Husk at bruge den ikke-dominerende hånd til at give en jab kort og skarp. Dette tjener som forberedelse til det større slag med den dominerende hånd og kan bruges til at forvirre eller skræmme modstanderen.
    • Fokuser ikke på hastighed, da hurtige slag har mindre kropsstyrke end langsomme slag. Arbejd på din form og stræber efter at give de bedste og mest kraftfulde slag mulig.
  • 2
    Øv nogle Muay Thai teknikker. Der er flere teknikker inden for denne tilstand, og det kan tage mange år at mestre dem alle. Men selv som en nybegynder kan du indarbejde nogle traditionelle træningsteknikker, som vil blive udviklet og vil fungere som grundlag for din stil.
    • Kao Dode - Hop med et ben og brug knæet på samme side for at slå modstanderen med et direkte angreb.
    • Kao Loi (flyvende knæ strejke / jumper) - tage et skridt fremad, begynder at hoppe på ét ben, som hvis du skulle bruge det samme knæ eller fod, og tænd for luft til at give et knæ slag med det andet ben.
    • Kao Tone (Knæ Knock) - Kick med lige knæ og op, ideelt set tæt på modstanderen.
    • Kao Noi (lille knæ strejke) - i nærkamp, ​​bruge knæet til at strejke toppen af ​​låret (ikke lysken) modstander at trætte ham. Dette kan også bruges til at blokere et spark eller et knæstempel.
  • 3


    Kombiner de forskellige bevægelser for at trætte modstanderen. I ægte kamp skal du bevæge dig hurtigt og hurtigt indarbejde mange forskellige træk. Styrke og form bør altid komme før fart, men når du går, kan du blive en mere erfaren fighter med hurtigere reaktionstider. Tænk på modstanderen som en valnød beskyttet af en hård skal. Vi er nødt til at bryde den ydre skal (med slag på ben og arme), før de når møtrikken (en metafor indikerer et direkte angreb med nærhed, på hovedet eller maven).
    • Afviger fra et slag og modangreb modstanderen fungerer godt i begyndelsen af ​​kampen, men kan bære det hurtigt ud.
    • Som du avancerer i kamp, ​​bør du bruge mindre tid på at flytte rundt og fokusere din energi på at blokere direkte angreb fra modstanderen og derefter finde en åbning i din position.
    • Fortsæt fremad under kamp. Dette sætter dig på defensiv, hvilket giver dig mere momentum, når du forbereder dig til at tage et direkte hit.

  • Video: Mika @ Tiger Muay Thai - Thailand

    4
    Tog med en professionel. Uddannelse på egen hånd er en god start og øve med en ven eller anden partner er et godt andet skridt. Men hvis du er seriøs om perfektion i Muay Thai, skal du træne med en professionel med stor erfaring inden for kampsport. En træner kan hjælpe dig med at finde dine egne svagheder og sårbarheder, perfekt din teknik og træne til næste niveau.
    • Du kan finde Muay Thai instruktører og lokale akademier på internettet.
    • Mastering Muay Thai kræver tid, ligesom alle andre lærte færdigheder. Vær tålmodig, og hvis du træffer beslutningen om at træne med en professionel, følg deres råd for at forbedre din kropsholdning, teknik og form.

    • Metode 3
    Opvarmning af kroppen før træning

    1
    Stræk dine muskler. Det er vigtigt at strække før du laver nogen form for fysisk aktivitet. Martial airs kræver agile muskler og led, og det er meget nemt at spænde eller skade en muskel, når der ikke er nok pleje. Tilbring mindst ti minutter, der strækker sig på hver større muskelgruppe, som vil blive brugt dagen før du går videre til andre opvarmningsrutiner.
    • Gør den roterende abdominal strækning. Lig ned på din mave, med dine hofter på gulvet og stå op med lige arme, før du drejer en skulder (efter den anden) ned.
    • Stret hamstringene, placere en fod plantet på gulvet og en anden på et bord eller andre hævede møbler. Bøje dit knæ og langsomt sænke brystet mod det, inden du skifter sider.
    • En anden strækning for sener indebærer at placere dine fødder plantet på gulvets skulderbredde fra hinanden og bøje fremad uden at bøje knæene. Hold denne strækning i 10 sekunder og gentag den tre til fem gange for at øge din fleksibilitet.
    • Stret adduktoren, hold en fod plantet på jorden (vendt fremad) og fold det andet ben (vendt udad, langt væk fra kroppen). Sænk kroppen og langsomt forøge lusmusklene, inden du skifter sider.
  • 2
    Slap af dine led. Leddene spiller en vigtig rolle i fleksibiliteten af ​​Muay Thai. Det er nødvendigt at bevæge sig glat, hvilket kan være svært, hvis leddene er stive eller fanget. Ved at opvarme dem bliver du mere fleksibel og fleksibel under træning og fremtidige kampe.
    • Varm dine knæ op med squats, hold dem og drej dem i cirkler. Prøv at gøre 20 til 30 rotationer, skift retning i midten af ​​øvelsen.
    • Sæt dine ankler ved at placere dig selv på en fods bold med hælen hævet og dreje ankelen 10 til 20 gange. Flyt derefter til den anden side.
    • Slap af dine hofter med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænder i taljen. Drej dine hofter i en retning i 10 gange, og bevæg derefter i den anden retning.
    • Stram nakken ved at flytte din hage op, ned og frem og tilbage. Gør det langsomt og prøv at gøre 10 til 20 gentagelser for hver side.
  • 3
    Gør hjerte-kar-træning. Muay Thai, såvel som andre kampsport, kræver hurtig og stærk bevægelse. En af de bedste måder at øve på denne modalitet, herunder opvarmning, er at gøre en god hjerte-kar-træning. Der er flere måder at øge din puls på og øge din vejrtrækning, så det er værd at prøve et par forskellige rutiner for at finde den, der passer bedst til dig.
    • Hoppetov er en fremragende kardiovaskulær aktivitet. Prøv at lave to sæt intense og hurtige spring, i alt tre minutter hver (seks minutter i alt).
    • Lav et løb eller skyde. Du kan vælge et længere løb (ca. fem kilometer) for at forbrænde kalorier og intensivere træningen eller gøre 5-10 serie korte skud på 50 til 100 meter.
    • Tag svømme omgange, hvis du har adgang til en pool. Svømning arbejder de største muskelgrupper og er en god form for kardiovaskulær træning.
  • 4
    Gør en skygge træning. Denne praksis er en fremragende opvarmning rutine, der hjælper dig med at praktisere din kadence, afgørende i ægte kamp. Prøv at gøre denne øvelse i tre sæt på tre minutter hver (i alt ni minutter) og forsøg om muligt at gøre det foran et spejl, hvor du ser din kropsform. Det er vigtigt at have nok plads på alle sider for ikke at skade dig selv eller nogen anden.
    • Begynd i en kampstilling, med fødder skulderbredde fra hinanden og vægt ligeligt fordelt mellem begge fødder. Stå fladt på kuglerne på dine fødder, med dine knæ lined op mod en af ​​dem.
    • Hold håndleddet af den dominerende hånd nær ansigtet, på kæben eller templet og den anden lidt foran dig. Albuerne skal bøjes og svages lidt ud og væk fra kroppen.
    • Øvelse hoppe fra front til ryg og fra side til side. Giv stød og slag med knæ og albuer, forsøger at opretholde balance og vægtfordeling på begge fødder.

    • tips

    • Muay Thai er en fremragende kampsport for at lære selvforsvar. Hvis du bare træner af denne grund, lær mindst en måde at fange.
    • Træn og strække kroppen så meget som muligt. Fleksibilitet og muskelstyrke vil gøre dig til en stærkere og mere dygtig fighter.

    advarsler

    • Albue strejker er forbudt på forskellige sportsgrene og turneringer. Undgå dem i ringen, medmindre du er sikker på, at de er tilladt.
    • Ethvert slag mod hovedet eller halsen har potentiale til at dræbe. Pas på og kend faren for både dig og modstanderen.
    • Medmindre du praktiserer med en anden erfaren Muay Thai-studerende, skal du blot bruge din viden som en form for selvforsvar. Kampsport bør aldrig bruges som en form for mobning eller intimidering.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com