Sådan håndteres flere agility svindel

Ligegyldigt dine intentioner om at lære at kæmpe - for at forsvare dig selv mod fysiske angreb, for eksempel at beskytte dit hjem - fører øvelsen til perfektion. Gør dig klar fysisk og mentalt og lær hvordan du forbedrer dine evner gennem de grundlæggende teknikker, der er angivet i denne artikel.

indhold

Trin

Metode 1gør en god varme op

Video: the great gildersleeve: leroy smokes a cigar / canary won't sing / cousin octavia visits

Metode 2forbedring af dine slag

Video: our miss brooks: head of the board / faculty cheer leader / taking the rap for mr. boynton
Video: problemløsning

Metode 3styrkelse og fremskyndelse af muskler
Metode 4træning muay thai kick

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Gør en god varme op

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won't Sing / Cousin Octavia Visits

Dedicate dig selv. Øvelsen gør perfekt i enhver situation, herunder kampe. Hvis du ikke er villig til at træne, vil du aldrig blive mere fleksibel. Formålet med træningen er netop at gentage bevægelsen til det punkt at kunne udføre det uden at tænke - automatisk. Tag alt i tankerne for at komme næsten på autopilot mens du kæmper.

Gør nogle dynamiske strækninger. De adskiller sig fra de statiske strækninger, som efterlader musklerne immobiliseret. Dynamiske bevægelser bevæger og opvarmer musklerne samtidig. Hop reb og gør squats, dips og jacks til at arbejde dine ben og spinder til dine arme. Du vil føle at du bevæger kroppen.

Forestil dig dine muskler som elastiske tandkød: Når det er koldt, er bevægelserne mere begrænsede og begrænsede - når de opvarmes, er kroppen forberedt til mere intense øvelser. Når du tror at du er blevet løs, er det fordi din opvarmning er overstået.

Fokus udelukkende på træning. Visualiser det ideelle resultat for kampen. Forestil dig, hvordan du vil vinde såvel som hvad der bevæger dig, du vil udføre hvert sekund. Skal du slå ham? Vil du slå din modstander 30 gange om et minut? Slip din fantasi til at frigive mere adrenalin.

Det er meget vigtigt at arbejde på din tillid. Hvis du er bange for at blive involveret i kampe og kampe, stop og reflektere. Ja: Du kan få ondt og have en brudt næse, for eksempel. Husk stadig, at du forbereder dig til at vinde og blive mere spændt. På dette tidspunkt forstår du også, at du har andre fysiske evner.

Forbered dig på forhånd. Ingen kommer til en jobsamtale med flip flops og tank top, right? Tænk på denne måde, kom ikke ind i en kamp, hvis du ikke er villig til at vinde. Brug dine gymnastik shorts og læg på træningskoene for at komme ind i humøret og udføre bevægelserne bedre.

Start ikke kampen på en tom mave eller efter at lave tunge måltider (som hamburger og fries). Lav en simpel snack, så du kan støtte dig selv uden at blive sløv. Endelig skal du sørge for fugt.

Metode 2
Forbedring af dine slag

Træn den ideelle holdning til slag. Krøl ryggen lidt, knæene bøjes, dine albuer tæt på din krop og dine håndled tæt på dit ansigt. Dernæst bring hagen omkring halsen for at beskytte din kæbe og plant dine fødder fladt på gulvet. Endelig læner du mod din dominerende side (venstre eller højre).

For eksempel, hvis du stikker med din højre hånd, skal venstre side af din krop være lidt foran, mens højre side er længere tilbage.
Husk at holde den korrekte arbejdsstilling, indtil du stanser. Luk dine fingre og lad dine tommelfinger ud, eller de kan gå i stykker.

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Brug hele din krop til at slå. Hvis du kun bruger dine arm muskler, vil dine slag være svage og ineffektive. I stedet skal du bruge hele din krops styrke og vægt til at spinde, tage et skridt fremad og håndtere slag mod din modstander. Så du vil bruge de stærkere muskler i dine ben for at øge dig selv.

Efter at have ramt stansen, spring hurtigt tilbage for at vende tilbage til startpositionen - og dermed forsvare mod en mulig tilbageslag.
Forlæng din arm til det maksimale, når du stanser stansen for at skabe en skarp, skarp bevægelse.

Tag pauser. Træn ikke slag efter slag. Lad dine muskler trække vejret og slappe af i nogle få øjeblikke for at optimere din styrke. På den måde udvikler du din krop i den rigtige retning, i stedet for at give dig ineffektive og svage slag i rækkefølge.

Du skal ikke bekymre dig om hastighed endnu. Det er vigtigere at slå punchen. Tænk på det på denne måde: Hvis du ikke kan få det rigtige i form og kropsholdning, vil din smidighed ikke gøre nogen forskel.

Video: Problemløsning

Metode 3
Styrkelse og fremskyndelse af muskler

Lav 10 hurtige sæt med 10-15 reps for udvidede push ups. Disse push-ups udfører kun ca. 1/3 af de normale push-ups og arbejder triceps, samt udvikler muskelhukommelse for at fremskynde slagningen. Øv denne øvelse for at optimere hastigheden og eksplosionen af slagene.

Træn dig selv så hurtigt som du kan med handsker. Stå foran et spejl og fokus på teknik og fleksibilitet. Brug ikke vægte for nu. Også tid din fremgang. Da det bliver stærkere, stærkere og godt koordineret, vil du kunne levere flere slag på mindre tid.

Tog med en speed taske fast og dobbelt. Dette udstyr anvendes i vid udstrækning i sport som boksning. Det øger ikke kun smidigheden af dine slag, men forbedrer også din nøjagtighed, din timing og din koordinering. den speed taske frem og tilbage efter hvert slag og tvinger atleten til at fortsætte med at træne. Denne gentagelse styrker skuldre og arme og reducerer den nødvendige reaktionstid.

Metode 4
Træning Muay Thai kick

Perfekt arbejdsstilling. Som med stansene kan du ikke slå hårdt spark uden den korrekte kropsholdning. For at gøre dette skal du sætte din venstre fod foran højre, med dine hænder tæt på dit ansigt, som om du skulle slå nogen. På den måde åbner du dine hofter og bevæger dig hårdere. Når du er klar, læn dig frem mod tæerne og kast det andet ben delvis fremad. Jo mere du træner, jo mere behageligt vil du være.

Når du læner mod dine tæer, hæv din ikke-dominerende hånd for at beskytte dit ansigt. I det øjeblik skal du smide den anden bag din krop.

Peg dit knæ mod din modstander. Når du læner sig mod dine tæer og løfter dit ben i personens retning, bliver du nødt til at pege på det dominerende knæ til det, som om det ville give indtryk af at sparke.

Det er her, hvor det er vigtigt at fokusere din styrke på dine tæer, ikke dine hæle: På denne måde vil din krop være i stand til at dreje fuldstændigt.

Tegn et fuldt spark i modstanderen. Når du har løftet dit knæ, skal du vende tilbage til gulvet. Uden at miste fart, læn dig mod dine tæer, drej din krop og kast dit ben mod personen. Rør ved med kanel, ikke med foden selv. Udøve også tilstrækkelig kraft til at dreje 180 °.

Vær fleksibel når du sparker. Ellers forbliver det åbent og sårbart for modstanderen. Derudover kontraherer musklerne til at give mere kraft til bevægelsen.
I slutningen af din 180 ° tur skal du løfte dit knæ fra forsiden til siden med hånden, der også er på forsiden. Således vil du beskytte din krop mod modstanderens tilbageslag.
Hvis du gør det rigtige skridt, kan det spark være ødelæggende. Fortsæt træning, indtil du kan udvikle en surefire måde at afslutte en kamp eller kamp.

tips

Vær ikke overbevist om det. Din modstander kan virke svag og usynlig, men kan være adræt og effektiv. Vær opmærksom og hold fokus, så du ikke bliver fanget væk.
Gør dig klar til at tage nogle slag. Det er svært at komme ind i en kamp uden at indhente. Accepter denne mulighed for at håndtere bedre smerten.
Undersøg forskellige kampsport for yderligere at forbedre din koordinering.

advarsler

Spil ikke snavset medmindre dit liv er i fare - eller din modstander kan gøre det samme.
Du kan komme ind i en masse problemer, hvis du kommer ind i en kamp med mennesker. Du skal kun møde dem for at forsvare dit liv og ikke bruge din kraft som våben (medmindre det er tilfældet med selvforsvar).