HodTari.com

Sådan praktiserer du Speed ​​Racing

Løb er en nyttig færdighed i de fleste sportsgrene. Det er en praksis, der, når den udføres korrekt, kan øge fleksibilitet i sport, forbedre fysisk kondition og gøre de overordnede fysiske aktiviteter mere fornøjelige. Du kan også inkludere løb i din intervalltræningsrutine for at udøve din hastighed og udholdenhed.

trin

Metode 1
Valg af sneakers og tøj

Billede med titlen Sprint Trin 1
1
Vælg de rigtige sko, inden du træder på løbebanen. Når det kommer til sneakers, er mulighederne uendelige. I konkurrencedygtige løb er den mest nyttige type sneaker kendt som "spike". Det ser ud som en almindelig løbesko, men indeholder pins på sålen, under fingrene, der hjælper med at få trækkraft og øge hastigheden. Denne type sneaker er let, hvilket hjælper med at løbe hurtigere. Hvis du ikke foregiver at køre konkurrencedygtigt, kan du bruge andre typer sneakers uden problemer. Her er nogle alternativer:
  • Andre former for racing spikes. Der er pigge til langdistance, halvvejs, feltforsøg og endda langrendsløjper. Hvis du allerede ejer en af ​​disse sneakers, kan du også bruge dem til rekreative kørsler.
  • Lette tennissko til træning eller løbesko. Det vigtigste er, at de er aerodynamiske og mindre omfangsrige på en måde, der hjælper race præstationer.
  • Normal løbesko. Denne type sneaker er normalt lidt voluminøs. De vil ikke skade dine fødder, men de kan sænke din løbende ydeevne. Regelmæssige løbesko er en levedygtig mulighed, hvis du lige er begyndt.
  • Billede med titlen Sprint Trin 2
    2
    Brug noget behageligt og det letter bevægelsen. Vælg fleksible tøj, der ser godt ud, hvis du vil løbe så hurtigt som muligt. Running bukser er en god mulighed. Du kan også vælge andre tøj, så længe de lader kroppen trække vejret og er behagelige.

    • Metode 2
    Opvarmning

    Video: Dr Robert Schneider on MIND BODY HEART tour TV talk show in New Zealand

    Billede med titlen Sprint Trin 3
    1
    Gør dynamiske strækninger. Dynamiske strækninger er øvelser, der løsner musklerne, samtidig med at hjertefrekvensen øges. Du har måske hørt at strække før motion kan være farlig - sådan rådgivning refererer kun til statiske strækninger, der bruges til at forlænge musklen i længere tid. Ved at øve dynamiske strækninger reducerer du risikoen for, at du ved et uheld skader dig selv eller forringer din ydeevne. Nogle eksempler på dynamiske strækninger er:
    • Drejer med hoften. Stående med dine hænder på dine hofter og dine fødder lidt bredere end bredden af ​​dine skuldre, drej dine hofter med uret. Efter nogle gentagelser skal du dreje dine hofter mod uret.
    • Balance af benene. Stå oprejst ved siden af ​​en mur eller omgivet af lænet. Med din højre hånd på væggen, sving dit højre ben frem og tilbage i et par gentagelser. Sving til side og gentag bevægelsen med dit venstre ben.
    • Halvhugget. Stå lige, så bøj knæene langsomt, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Du kan strække dine arme ud foran dig for at balancere. Når lårene er parallelle med jorden (i halvdelen af ​​nedstigningen), skal du klatre langsomt tilbage og holde ryggen lige.

  • Video: 194th Knowledge Seekers Workshop - October 19, 2017

    Billede med titlen Sprint Trin 4
    2
    Gør et samarbejde før du kører. Mange løbere finder det lettere at køre, efter at de har trænet i et stykke tid. Maksimal acceleration bruges ofte som sidste minuts funktion i slutningen af ​​et langt løb, så det kan være en god ide at øve racing i høj hastighed, når dine muskler allerede er meget varme.

    • Metode 3
    Øvelse af løbet

    Billede med titlen Sprint Trin 5


    1
    Vælg en startposition ("forbered"). Generelt skal du starte løbene, der hænger bag startlinjen, med dine tæer på jorden og dine ben placeret efter hinanden. Der er tre typer startpositioner: lav, medium og lang output. Den type stilling du vælger afhænger af afstanden mellem dine ben, når du starter. Den bedste måde at bestemme den ideelle startposition på er at prøve dem alle et par gange. Uanset placeringen af ​​benene skal dine arme være fra skulderbredde fra hinanden.
    • Ved den lave udgang skal tæerne af ryggen være næsten parallelle med forkælens hæl. Benene vil være helt tæt på hinanden.
    • Ved den midterste udgang skal knæet på bagbenet være parallelt med hælen på forbenet, hvilket giver mere plads mellem benene.
    • Ved den lange udgang skal dit rygben være strakt og betydeligt væk fra hælen på den forreste fod.
  • Billede med titlen Sprint Trin 6
    2

    Video: TOTAL WIPEOUT - BEST YouTube Show CZ/SK + 43 Language Subtitles | 2016 | PVNST

    Find din balance ("point"). Før du starter, løft dine hofter lidt og forbered dig på eksplosiv bevægelse.
  • Billede med titlen Sprint Trin 7
    3
    Giv starten ("brand!") I konkurrencedygtige løb er reaktionstiden afgørende for at opnå den bedste ankomsttid. Dit mål skal være at starte med det samme fra punktet. Det er også nyttigt at have stopur eller en ven at råbe en kommando til at starte - det er derfor, de giver et skud i starten af ​​konkurrenceregler.

  • Video: Top 15 Scariest Things Caught on GoPro Camera

    Billed betegnet Sprint Trin 8
    4
    I løbet af de første 10 meter skal du forsøge at holde kroppen sænket tættere på jorden. Løft din krop gradvist, da dine ben skaber fart. Det er en god ide at sætte dine øjne på gulvet og koncentrere dig om at drive dine ben så hurtigt som muligt.
  • Billede med titlen Sprint Trin 9
    5
    Mellem 10 og 20 meter skal du flytte bagagerummet til opretstående stilling. Prøv at gøre det så gradvist som muligt, hvilket skaber en spontan bevægelse, der hjælper med acceleration.
  • Billede med titlen Sprint Trin 10
    6
    Når du er over 30 meter, kører du med fuld fart. Hold din hastighed, indtil du når målstregen.

    • tips

    • Drik vand under træning. En 2% dehydreret person lider 10% nedgang i ydelsen.
    • Husk at løbe som enhver anden atletisk aktivitet er en færdighed, der skal praktiseres og udvikles. Må ikke modløses, hvis du ikke kan løbe super hurtig lige fra starten! Fokus på at øve dine bevægelser med et godt løb, og din hastighed vil stige med tiden.
    • Statisk strækning er sikker efter intens træning, som kan hjælpe dig med at afkøle din krop.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com