Hvordan man bliver egnet til at spille fodbold

Fodbold er en intens og vanskelig sport, som kræver, at spillerne har en fremragende fysisk konditionering. Selvom det er nyttigt at træne med et hold og deltage i konkurrencedygtige kampe, er det også vigtigt at ty til andre strategier: øge dit energiniveau, forbedre din smidighed og brug af fødder mv. På den måde vil du være en bedre sportsmand og selv tage sig af din krop under længere pauser.

indhold

Trin

Del 1opvarmning og forlængelse af kroppen
Del 2forbedring af styrke og energi

trin

Del 1
Opvarmning og forlængelse af kroppen

Billedbetegnelse Get Fit for Soccer Step 1

Brug det rigtige udstyr. Før du begynder at træne, sørg for alt er i orden. Brug løst, behageligt tøj, der gør bevægelsen nemmere, og bære rigeligt med vand. Brug også andet tilbehør som skinnebeskytter, et håndklæde og et stopur.

Bliv hydreret under træning, især hvis dagen er varm.
Træn dig selv med klapper for at vænne sig til følelsen af at lege med dem.

Billede med titlen Get Fit for Soccer Step 2

Gør en god varme op. Start kører uden at forlade stedet for at slappe af i kroppen. Så tag et let løb rundt om marken og nogle crunches, squats eller dynamiske strækninger for at aktivere musklerne. Tag mindst ti minutter til denne aktivitet - eller mere, når det er for tidligt eller dagen er kold.

Opvarm nok til at fremskynde cirkulationen og slappe af og forberede musklerne.
God opvarmning hjælper også med at reducere smerten ved tidligere træningsprogrammer.

Billedbetegnelse Get Fit for Soccer Step 3

Stretch de store muskler i kroppen. Start ved ben, hofter og ankler og stige til ryg, skuldre, håndled og nakke. Denne strækning forbedrer mobiliteten og reducerer dine chancer for at blive skadet. Endelig bliver mange mennesker skadede, når de springer over denne del af træningen.

Stræk din krop til det fulde i nogle få sekunder.
Quadriceps og hamstrings er de to største benmuskler - så de har brug for mere opmærksomhed under stretching.
Disse dynamiske strækninger efterligner nogle fodboldkarakterer, såsom at røre dine tæer og lave buede spark.

Billedbetegnelse Get Fit for Soccer Step 4

Træn bolden. Gør nogle grundlæggende tekniske øvelser: driblen, driblen og passet (for dig selv). De arbejder på koncentration, koordination og reaktionstid, hvilket tvinger spilleren til at holde øje med bolden.

Gør disse øvelser i 10-15 minutter i begyndelsen og slutningen af hver træning.
Du kan også bruge udstyr som reb og kegler til at definere det område, hvor du vil træne driblen.

Del 2
Forbedring af styrke og energi

Billedbetegnelse Get Fit for Soccer Step 5

Kør for at forbedre din kardiovaskulære fitness. Hold en moderat rytme, indtil du bliver træt - tag en kort pause, inden du genoptager aktiviteten. Du kan strukturere træningen i intervaller, køre i 3-4 minutter, gå eller stoppe for 2-3, og køre igen. Ved at gøre en sådan praksis en vane, vil du være i stand til at øge afstanden gradvist, udover at være mere modstandsdygtig under kampene selv.

Vend om i feltet for at forkorte tiden og øge afstanden. For at gøre dette skal du besøge parkerne eller de offentlige pladser, hvor du bor.
Når du tager lange afstande, fokuserer du på kropsstillinger og vejrtrækning, ikke på agility selv.

Billedbetegnelse Get Fit for Soccer Step 6

Gør hurtige løb for at forbedre smidighed. Sådanne løb er vigtige for enhver vellykket spiller, da de indebærer et højt niveau af styrke og kontrol. Indstil en afstand - hvis det er muligt, start med noget mellem 30 og 50 meter - og positioner dig selv. Når du er klar, skub frem og løb til enden med den højeste hastighed, du kan.

Disse racer er ret trættende - så gør dem tidligt i træningen, lige efter opvarmning.
Som du bliver vant til det, kan du øge afstande til noget som 100 eller 200 meter, så du kan arbejde både intensitet og modstand.