HodTari.com

Hvordan øge hastigheden og nøjagtigheden af ​​spark i Tae Kwon Do

Lær at reducere den tid det tager for din fod at nå ansigt, nakke, knæ eller enhver anden del af modstanderens krop. Ved at følge nedenstående trin vil du kunne sparke nogen med halvdelen af ​​den tid det ville tage for at vende sparket - medmindre du selv allerede praktiserer den samme teknik.

trin

Metode 1
varme

1
Stræk, stræk, stræk! Før du sparker, skal du opvarmes ordentligt. Det vigtigste er at strække dine ben. Det minimale du skal gøre er knæ og lysken strækning, hofteforlængelse på jorden, og lateral og frontåbning. På den måde får du mere fleksibilitet og bliver i stand til at sparke højere.
  • 2
    For at øge din udholdenhed, glem ikke de kardiovaskulære øvelser. Du kan køre, Burpee, cardio kickboxing, svømning eller enhver aktivitet, der påvirker hjertet. Udholdenhed er en vigtig del af Taekwondo!
  • 3
    Træn dine ben. Øv dig at sparke og sparke ofte. Vær opmærksom på dit fitness og let efter præcision.
  • 4
    Træn koordinering og agility af fødderne! Taekwondo, som fodbold og basketball, indebærer fodarbejde! Lær at flytte frem og tilbage fra side til side for at krybe og vende om fødderne. Dette giver dig mulighed for at udføre sparken med mere fart og bedre positionering.

    • Metode 2
    Få fart

    1
    Giv et mål. Du kan bruge en bestemt kicker eller et mål for taekwondo-praktiserende, eller du kan improvisere en med et hårdt foldet papir i et halvt eller et gammelt røntgenark.
    • Hvis du har brug for et mål og ikke har en partner til at holde den, skal du lave en negle, et par meter reb, en tennisbold og en lille lynpose lynlås. Sæt bolden i posen og binde det med den ene ende af rebet. Sæt neglen på loftet, eller hvis du ikke kan sparke 1,70 m ved dørstoppet. Bind rebet på neglen, og lad målet være ca. 15 cm under den maksimale højde, du kan sparke.
  • 2
    Først praksis træner. Fokus ikke på hastigheden eller kraften i sparket, bare i et perfekt træk. Det vil sige, at den første ting at mestre er kupens gennemførelse. Kraften vil blive udarbejdet senere.
  • 3
    Fortsæt med at praktisere spark langsomt, hvilket gør hver bevægelse nøjagtig og præcis.
  • 4
    Når udførelsen er fejlfri, øger den hastighed, hvormed du rammer målet. Og når du når perfektion med den nye hastighed, skal du øge den lidt mere.
  • 5
    Efterhånden som træningen skrider frem, giver mere kraft til sparket, men forsøm ikke forsømmelsen af ​​slagtilfælde.
    • Glem aldrig præcision ved træning af kraft eller hastighed. Nøjagtighed er lige så vigtig som smidighed.
  • 6
    At øve præcision, hastighed og kontrol på samme tid, brug et lille mål. Bed en ven om at holde den lukkede knytnæve eller et lille mål (som et stykke papir) i varierende højder af gulvet.


  • 7
    Øv bevægelsen for at suspendere knæet hurtigt. Da nogle spark kræver, at fighter løfter knæet, øger hastigheden af ​​denne bevægelse sin agility som helhed. Lær at sætte dit knæ op højt så hurtigt som muligt.
  • 8
    Forberedelse til sparket er også vigtigt. Øv placeringen af ​​fødderne og bevægelsens begyndelse. Jo hurtigere forberedelsen af ​​slaget er, jo mere momentum får du at sparke. Og et smidigt fodarbejde muliggør en hurtigere afslutning af slaget.
  • 9
    Gendannelsen af ​​slag er vigtigt, så du kan starte det næste træk. Lær at flytte væk fra målet hurtigt efter spark.
  • 10
    Korrekt vægtfordeling på fodsålerne forbedrer også smidighed. Du bliver lettere, hvis du læner kroppens vægt på fødderne foran i stedet for hæle.

    • Metode 3
    Brug ankel vægte

    Billede med titlen Taekwondo 15
    1
    Køb ankelvægte på et sports- eller stormagasin. Tal med en taekwondo ekspert for at købe de rigtige vægte til din vægt, højde og oplevelsesniveau.
  • Billede med titlen Taekwondo 16
    2
    Sæt tykke sokker på. Efter morgenmaden skal du passe på vægten og forblive med dem hele dagen, herunder når du kører og arbejder, hvis det er muligt. Hvis du begynder at finde dem for ubehagelige, tag dem ud i et par minutter og sæt dem tilbage.
  • Billede med titlen Taekwondo 17
    3
    Skud ikke vægten, eller du risikerer en alvorlig knæskade!
  • Billede med titlen Taekwondo 18
    4
    Mens du bærer vægte, udøve forskellige benøvelser, såsom sideløfter, hak og fremskridt. Disse bevægelser arbejder musklerne i benene, hvilket gør dem stærkere.
  • Billede med titlen Taekwondo 19
    5
    Øv sparken som normalt uden at bruge vægten! Og husk at arbejde præcist, inden du forsøger at forbedre hastigheden.
  • Billede med titlen Taekwondo 20
    6
    Efter et par uger af træning, vil du indse, at du har opnået fart, og at du kan sparke din modstander på den korteste tid, det tager at starte sparket og slå dig.

    • tips

    • Stretching mindsker musklernes modstand til de bevægelser, du vil udføre. Det vil sige: sparket bliver hurtigere, løber lettere og giver lavere risiko for skade.
    • At være i stand til at udføre præcise bevægelser øger agility, fordi du er sikker på at du ikke vil skade din partner, vil forlade dig mindre tøvende.
    • Når du træner med bolden, skal du prioritere hastighed over kraften. Hvis du slapper af i dine muskler, vil du være i stand til at sparke ind med meget mere fart. Og når du træner kraften, vænner du til at stivne dine muskler i øjeblikket.
    • Når du tager vægten fra dine ankler ud, vil du føle meget lette ben. Dette er en god tid at øve med det improviserede mål med tennisbolden.
    • Gør agility udendørs hver dag.
    • At kunne bevæge dine ben hurtigt er ubrugelig uden præcision og uden korrekt brug af muskler, fordi du bliver ubalanceret. Derfor er det vigtigt at øve langsomt spark.

    advarsler

    • Vær forsigtig, når du bruger vægten i lang tid, da der er risiko for skade på knæ og ankler. Hvis du føler konstant smerte i dine led, skal du stoppe med at bruge vægten og tale med din læge.
    • Kontakt en læge, inden du begynder et træningsprogram.
    • Sparking og stansning med en partner er farlig og indebærer risiko for alvorlig skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com