Hvordan man laver gode øvelser med en slagtilfælde

Pak håndleddet og håndfladen. Indsæt tommelfingeren gennem åbningen og passerer båndet gennem håndens bagside. Begyndende på bagsiden, ikke i håndfladen, undgås låsning af låsen ved lukning af håndtaget. Pak håndleddet tre gange, og hold strimlen under åbningen af ​​tommelfingeren. Dernæst pakkes den over åbningen og vikle håndfladen tre gange.

Pak dine fingre. Forbind båndet diagonalt over håndfladen - fra bunden af ​​lillefingeren til tommelens bund. Dernæst sættes det rundt om tommelfingeren og mellem dine små og ringfinger. Træk båndet mellem pegefingeren og tommelfingeren og send den diagonalt på bagsiden af ​​din hånd. Strimlen skal danne en "X" på bagsiden af ​​hånden. Send det igen ved bunden af ​​tommelfingeren og form et andet "X", trække det gennem midten og ring fingrene på samme måde. Danner en tredje "X", trækker den lige igennem midterfingre og pegefinger. Afslut proceduren med bandet placeret på bunden af ​​tommelfingeren.

• Dette trin tjener til at adskille fingrene.

Fang tommelfingeren. Rett din tommelfinger en gang. Træk båndet bag på hånden og rundt håndleddet til bunden af ​​tommelfingeren. Sæt den op halvvejs, og i stedet for at gøre en fuld drejning, træk den ved håndfladen langs bunden af ​​dine fingre. Sporet skal skifte retning.

• Dette trin bruges til at låse tommelfingeren og fastgør strimlen på plads.
• Indpakker håndens knuder og indpakker dem tre gange med bandet. Hvis det er for langt, kan du gøre ekstra sving eller lave nye "X" på bagsiden af ​​hånden.
• Strimlen bør ikke blive for tyk - du skal stadig tænde handskene!

Fastgør velcroen. Afslut indpakning dine hænder rundt om håndleddet og fastgør velcroen på plads, hvilket giver dig en større fasthed.

Jump reb. Jump Rope i mindst fem minutter for at øge hopfrekvensen, mens du går. Dette er en fremragende og lav effektaktivitet. Hoppet reb øger blodgennemstrømning, kropstemperatur og puls. Derudover hjælper det dig også til at arbejde motor koordinering, væsentlig komponent i træning med stanseposen og i boksning.

• Hvis der er en træningscykel eller løbebånd til din rådighed, pedal eller løbe i stedet for hoppetov.

Strække ud Afslut varmen ved at strække lidt. Begynd med at forlænge muskelgrupperne i den nedre halvdel af kroppen - kalve, hamstrings og nedre ryg. Så gå til den øvre del, der strækker kroppens kerne, ryg, arme og nakke. Invester lidt længere ved at strække muskler, der er meget ømme.

• For at strække dine kalve skal du placere dig omkring to meter fra en væg. Foran hende, hvile dine hænder på væggen for at læne. Bøj din højre fod - tryk på din fods bold mod væggen, og hold dine hæle godt plantet på gulvet. For at intensivere strækningen, læn dig mod væggen. Gentag øvelsen med din venstre fod.
• Spændingen i hamstring muskler kan være ret ubehageligt. For at strække dem, rør tæerne. Det er muligt at gøre denne strækning mens du sidder eller står.
• For at forlænge nedre ryg skal du placere dine hænder ved siden af ​​kroppen. Læn til højre og sænk højre hånd ned på benet og hold den position i 10 sekunder. Gå tilbage til den originale kropsholdning og gentag strækningen på venstre side.
• Stret kropskernen og ryggen på samme tid. Tænd fire (brug et håndklæde eller en måttet til at blødgøre dine knæ) og start med ryggen lige. Med dit hoved holdt højt, indånder og buer ryggen. Udånd derefter og runde rygsøjlen og gentag strækningen så mange gange som nødvendigt.
• Strække dine arme Træk højre arm diagonalt fra forkanten af ​​kroppen. Tag venstre arm og passerer den til højre. Bøj derefter venstre albue og læg højre arm i venstre bøjning. Gentag forlængelsen på venstre side.
• For at forlænge halsen, sæt dig ned. Sæt fingrene i hinanden og læg palmerne på nakken, og tag hagen mod brystet. Tryk derefter på dine hænder på lårene, slip og gentag strækningen så meget som nødvendigt.

Tænd handskerposen. Denne type handsker anvendes udelukkende til træning. De har nok polstring til at beskytte hænderne under mere intense træning. Køb et par læderhandsker af høj kvalitet med velcrofastgørere - uden at overdrive trykket! Taskehandsker er til daglig brug. Disse produkter, når de er lavet af overlegen materiale - læder yderside og støbt skum interiør - varer længere og bedre beskytter dine hænder.

Lær drevet. Når du kører serien, bør du ikke være statisk i startpositionen. Det er nødvendigt at bevæge sig rundt og rundt i stødposen - ikke spring eller skift fødderne. Hold dine knæ lidt bøjede og dine hænder tæt på dit ansigt.

Træk stempelposen korrekt. Nøglen til sikker og effektiv træning med stødposen er at ramme den, ikke skubbe den. I stedet for at tage et skubbet slag - forsøger at tvinge din hånd mod målet - skal du slå hurtige og intense slag i løbet af træningen. Disse stærkere og hurtigere slag giver større energibesparelse. Når han stanses, kommer hans håndled tilbage på grund af virkningen af ​​at nå stanseposen.

Øv jaben. I den første kampposition skal du lukke din knytnæve og lade tommelen komme ud af din hånd. Hvis du er højrehåndet, stræk din venstre arm fremad - stræk din højre arm fremad. Derefter skal du holde din håndled godt strækket og din albue er lidt bøjet og returnere armen til startpositionen igen.

Tag stempelet krydset. Dette slag skal slås med den stærkeste, dominerende hånd. Fra startpositionen drejes hælen på den dominerende fod, tæt på ben og hofte. Ved drejning, forlæng arm. Din dominerende arm bør forblive svagt bøjet i albuens højde og den modsatte hånd, tæt på ansigtet for at beskytte den. Drej din arm, hofte, ben og hæl tilbage i startpositionen.

Master krogen. Fra startpositionen drejes den ikke-dominerende hæl omkring ben og hofte. Ved drejning skal du strække den ikke-dominerende arm vandret over kroppen. Løft albuen lidt og hold din dominerende hånd tæt på dit ansigt og beskyt den. Drej armen til startpositionen.

Gør combo 1-2. Denne combo består af en serie af to sammenlåsende slag. Først skal du give en jab. Straks efter at have vendt tilbage til startpositionen, stans et kryds. Endelig vender armen tilbage til startpositionen.

Lær 1-2-3 combo. Denne combo består af en serie af tre sammenlåsende slag. Ligesom 1-2 kombinationsboks starter du med en jab, som efterfølges af en krog. Det endelige slag i denne rækkefølge vil være krydset.

Arbejd hastigheden af ​​stansene. Afslut flere timed-serier (seks af tre minutter hver med et minuts hvile mellem dem), med fokus på at øge din hastighed. Stå i en afstand på en halv til en meter fra stempelposen og divider hver serie med intervaller på 15 sekunder. I de to første blæser du frem mod posen med et tryk og giver en jab og gentager denne bevægelse i 15 sekunder. Hvil i yderligere 15 sekunder og gentag indtil færdig. I serie tre og fire gør du samme gentagelse, og erstatter jab med en combo 1-2. Gør det samme i serie fem og seks, der erstatter kombinationsboks 1-2 med en krog.

• Fokus ikke på teknik under hastighedsuddannelse - gør en indsats for hurtigt at trække musklerne i stedet for at forbedre form.
• Hold dine knæ bøjede under serien for at undgå at låse dine led.
• Koncentrere om vejret. At gøre det på en kort og lavvandet måde øger hastigheden af ​​hænderne.

Brug en hurtighedskugle. En anden måde at forbedre hastigheden på er at bruge en hurtighedskugle, som er en lille stødpose. Stå i kortere afstand end en arm, skuldre lige. Juster højden på udstyret, indtil bunden er i øjenhøjde. Fortsæt med begge hænder nær bolden eller posen. Håndter det med åben hånd - dette giver dig større kontrol over udstyret - og bevæg dine hænder i små cirkler. Hit hastighedskuglen to gange med højre hånd og to gange igen med venstre hånd (HØJRE-RIGHT-LEFT-LEFT). Fortsæt med at gentage dette mønster for en hel serie.

• Denne vare recoils efter at være ramt. Før du vender tilbage til hurtighedsbolden, lad den vende tilbage tre gange - FRONT-BACK-FRONT.

Forøg styrken og styrken af ​​dit hit. Kraften bag hans slag kommer fra god teknik. Udfør et sæt af tidsbestemte serier (med tre minutter hver og et minut med hvile mellem dem) og koncentrere dig om at slå stanseposen med mere strøm. Omgiv den og giv kombinationer (1-2 eller 1-2-3). Prøv at ramme den med 80 til 95% af sin maksimale effekt, koncentrere sig om kontaktens intensitet og fremdrive den med så meget inerti og vægt som muligt. Gentag denne serie så meget som du ønsker.

Forøg din energi. Udfør et sæt tidsbestemte serier (15 sæt med to minutter, med et minuts hvile mellem dem) for at øge din energi. Først spørg nogen om at holde punch tasken til dig. I serie en til fem står 30 til 60 centimeter væk fra posen og eksploderer med en kombination af kontinuerlige jabs. I serie seks til ti, gentag denne øvelse ved at erstatte jabs med krydsede slag. I serie 11 til 15 gentages den samme øvelse, denne gang erstatter krydsestempler med combos 1-2.

• Undgå at ramme stødposen med meget strøm - i stedet for at kæmpe med stødens intensitet fokuserer du på at øge antallet af stanser, der gives i hver serie.
• Træk vejret med hver slag.
• Hold dine knæ bøjede og dine skuldre justeret.

Strække ud Langsomt strække din ryg, skuldre, triceps og mavemuskler. Dette vil hjælpe med at mindske smerten ved træning og fremskynde genoprettelsesprocessen.