Sådan diversificeres din uddannelse

Afventer din træning er afgørende for at forbedre din fitness og selvfølgelig undgå kedsomhed. Følg disse forslag for at diversificere din træning og høste fordelene ved at bryde plateauet af vægttab eller finde motivationen til at forblive fysisk aktiv.

trin

Metode 1
Prøv en ny aktivitet

At prøve en ny type aktivitet er måske den enkleste måde at tilføje variation til din træning. Overvej at skifte mellem nogle aktiviteter på alternative dage eller variere dem hver uge for at supplere øvelsesrutinen. Nye aktiviteter vil ikke kun øge udfordringen og spændingen i træningen, men vil også tvinge din krop til at bruge og udvikle forskellige muskelgrupper, tone forskellige kropsområder og fremskynde stofskiftet.

Billede titel Opret en træningsplan for teenagere Trin 3
1
Tilføj en form for uddannelse, du ikke gør i øjeblikket. Hvis du er glad i kardiovaskulær træning, prøv at diversificere din rutine ved at tilføje lidt vægt træning eller modstandstræning. Hvis du bare løfter vægte, så prøv at lave aerobic aktiviteter for at forbedre dit kardiovaskulære helbred.
  • Video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

    Billedbetegnelse Træn en øvelse i 20 minutter eller mindre trin 2
    2
    Benyt intern og ekstern aktiviteter. Hvis du normalt arbejder ud derhjemme eller i en lukket motionscenter, prøv en aktivitet, der placerer dig i et eksternt miljø, såsom jogging, svømning, gåtur, cykle, eller sjippetov. Hvis du laver mange eksterne øvelser, så prøv at sprede dem med brug af de værktøjer, som et træningscenter kan du give, såsom vægt maskiner eller roning, elliptiske eller trin, og murene sport (ligesom racquetball).
  • Billedets titel Konsekvent Kør hvis du` class=

    Video: USI Tech Bitcoin Reviews - USI-Tech Explained and Sign-up Information

    3
    Øvelsesgruppen sport. Lancering af rekorder, fodbold, tennis, basketball og andre sportsaktiviteter kan tilbyde dig en fremragende og varieret træning med den ekstra fordel at socialisere.
    • Flere lokalsamfund tilbyder både interne og eksterne aktivitetsgrupper, der forekommer en eller to gange om ugen. Vælg sport, der kræver regelmæssige løb eller anden fysisk aktivitet, der giver mulighed for betydelig nedetid (f.eks. Softball eller cricket).
  • Metode 2
    Tilføj nye trin til nuværende træningsrutine

    Hvis du allerede udfører en lang række aktiviteter, eller hvis du ikke har tid eller ønske om at ændre typen af ​​praksis, overveje at diversificere din nuværende rutine. Prøv at flette muskelgrupperne du træner ved at tilføje nye bevægelser, prøve interval træning eller bruge nyt udstyr. Ved hjælp af en bred vifte af teknikker i dine nuværende træningsrutiner vil arbejde med yderligere muskelgrupper og holde træningen meget mere dynamisk fra aktivitet til aktivitet.

    Billedets titel Opret en konsekvent træningsplan for regelmæssig øvelse Trin 1
    1
    Udøve forskellige muskelgrupper. Hvis du har et specifikt rutine, som sætter fokus på hjerte-kar-eller vægttræning, kan du være at arbejde de muskelgrupper gentagne gange formular efter et par uger, der udfører en enkelt aktivitet, får dine muskler bruges til træning, og fordelen erfaringer fra motion falder. Tilføj nye bevægelser eller skift vægt på muskelgrupper for at høste fordelene.
    • Hvis du træner med vægte specielt til arme, ryg, underliv og quadriceps, prøve at tilføje en styrkelse og toning bevægelser taget fra yoga eller pilates, gentagelser med frie vægte og kropsmodstandsværdier uddannelsesprogrammer. Små udskiftninger eller variationer på hvordan man træner hver muskelgruppe kan udfordre dine muskler på nye måder, så du ikke keder dig.
    • Hvis du kun udfører kardiovaskulære øvelser, skal du prøve at skubbe dine arme mens du jogger eller skifter fra sommerfuglen, så du kan svømme eller svømme med ryggen. Tilføjelse af bevægelser til brugte muskelgrupper vil oftere gøre træningen langt mere udfordrende og give dig mulighed for at se forbedringer i områder, der tidligere ikke havde vægt på rutine.
  • Video: How We Make Videos

    Billedbetegnelse Vælg Komfortabelt Walking Sko Trin 7
    2
    Øvelse interval træning. Det hjælper dig med at variere monotoni af en straight race eller rutinerne med vægte ved at skifte korte udbrud af intens aktivitet med perioder med lettere aktivitet. Derudover er det muligt at skifte mellem intense kardiovaskulære træning og vægt træning for at holde rutinemæssig interessant - intervalltræning kan også hjælpe dig med at brænde yderligere kalorier.
  • Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 5


    3
    Udnyt forskellige udstyr. Brug af nyt eller andet udstyr giver dig ofte mulighed for at arbejde på forskellige muskelgrupper. Gør det også opmuntrer dig til at lære nye færdigheder og variere rutinen, holde træningen diversificeret og interessant.
    • Hvis du træner i et træningscenter, skal du prøve at bruge en ny vægtmaskine eller kardiovaskulær træning. For at undgå skade skal du altid søge hjælp fra en professionel træner, inden du bruger en ny maskine.
    • Hvis du strikker hjemme, skal du overveje at investere i nyt udstyr som modstands elastik, en øvelseskugle, en yogamåtte, håndvægte, en stødpose eller endda en elektrisk løbebånd eller motionscykel.
    • Hvis du praktiserer udendørs sport, kan du prøve stempling i stedet for mere volleyball eller endda de vandrette barer på en legeplads i stedet for bare at jogge gennem kvarteret.
  • Metode 3
    Udfør atypiske træningsrutiner

    Ofte kan aktiviteter, der ikke ofte betragtes som traditionel træning, tilbyde ekstraordinære sundhedsmæssige fordele.

    Billede med titlen Work Out Som et Model Trin 3
    1
    Dans. Dans kan brænde så mange kalorier som traditionel sport og har stadig den ekstra fordel at tillade kombination med sociale arrangementer eller aftenindsamling.
    • Hvis du ikke kan deltage i regelmæssige dansekurser, kan du prøve at indarbejde dans i din natlige rutine med sangene på radioen i stedet for fjernsynet om nogle få nætter om ugen eller tage gratis undervisning fra videoer på YouTube.
  • Video: Camminare tra i Mondi 1 di 3 - Gregg Braden in Italian

    Billede med titlen Comfort a Friend with Multiple Sclerosis and Cancer Trin 1
    2
    Kør med børnene rundt i huset eller i gården. At få en træning simpelthen ved at tilbringe tid sammen med familien sikrer en diversificeret rutine. Running, crouching og getting up er ofte indarbejdet med almindelige familie spil, såsom hide-and-seek eller pickle.
    • Andre familieaktiviteter, såsom Wii Sports eller interaktive videospil, kan også tilbyde stor og varieret træning, når de er færdige i mindst 30 minutter om dagen, nogle gange om ugen. Det gør også et glimrende eksempel på sundhed og fysisk aktivitet for børn.
  • Billede med titlen Play Lava Monster Step 15
    3
    Lav en forhindringsbane. Ruter med forhindringer som trebenet løb, racing med dæk, gynger på reb, snore krig og kravle gennem tunneller stort set arbejder alle muskelgrupper, og kræver balance og styrke. De består ofte af flere aktiviteter, som sikrer diversificeret træning. Prøv at finde et lokalt træningscenter med rutiner, der allerede er gjort, eller brænde ekstra kalorier, mens du opretter din egen.
  • Billede med titlen Do Without Having a Boyfriend i Middle School Trin 3
    4
    Electrify shopping med venner. At arbejde sammen med venner gør ikke kun hver session interessant og ny, det giver dig også mulighed for at variere rutinen og kombinere den med sociale aktiviteter eller opgaver.
    • Prøv at tilføje træning til din næste tur til indkøbscenteret, der omgiver bygningen tre gange, før du begynder at handle.
    • Gå hurtigt gennem butikkerne, løft indkøbsposerne i reps for at arbejde med musklerne i dine arme. Undgå at sænke dem, mens du vandrer gennem tøjet på araerne, for at tvinge dine øvre muskler til at bære vægten af ​​dine tidligere køb.
    • Park så langt som muligt fra indgangen til indkøbscenteret, for at øge antallet af nødvendige trin i din rejse og også i retur.
  • tips

    • Kombiner så mange aktiviteter som du gerne vil oprette en ny træning, eller gør det i små segmenter hele dagen. Overvej at danse i din stue i 10 minutter, jogge med hunden i 10 minutter og lave 5 sæt med 10 gentagelser af vægtløftning over hovedet med barnet i dine hænder.
    • Diversificer din rutine, mens du lytter til sange og brug forskellige sange som intervaller til træning, hvilket gør hver tredje til en pause for intens aktivitet.

    advarsler

    • Altid konsultere en sundhedspersonale, før du starter en ny øvelsesrutine eller forsøger på en ny sport. Nogle mennesker bør ikke udføre visse aktiviteter på grund af hjerteproblemer, tidligere skader eller nuværende sundhedstilstand.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (3)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com