1
Bestem dit ultimative mål med træningene. Ønsker du blot at tabe sig eller vil du opbygge muskelmasse og styrke (eller begge dele)? Både P90X og Sindssyge er gearet til at omdefinere din krop, men tilgange er lidt anderledes:
- Du vil bare tabe sig. Selvom P90X er designet til at hjælpe dig med at tabe og tommer, er Insanity mere fokuseret på cardio, som sigter mod vægttab direkte. P90X er for det meste bodybuilding med dage med cardio speckled i rutine, mens Insanity er tung cardio med blandet udholdenhed i en række øvelser.
- Du ønsker at opbygge muskelmasse og styrke. Sindssyge omfatter ikke modstandstræning, men P90X fokuserer på at definere specifikke muskler. Nogle dage er dedikeret til visse områder af kroppen som arme, ben, ryg og skuldre.
- Du ønsker at tabe sig og opbygge muskler. Hvis du ønsker at få muskler, mens du taber, kan du overveje både træning. Men bestemme hvilket mål der er en prioritet - du vil måske tabe sig, så når du får muskler, kan du se dem.
2
Vurder din plads og udstyr. Ingen træning kræver, at du har en betydelig mængde plads - et gennemsnitligt mellemrum er tilstrækkeligt. For at udføre P90X skal du dog have håndvægte i varierende vægt og en øvelseslinje. At købe vægt og bar er ikke dyrt og kan nemt findes. På den anden side kræver Insanity ikke brug af udstyr - i dage med modstand kan du bruge din egen kropsvægt.
3
Bestem hvilken slags traditionel træning du mest kan lide. Både P90X og Sindssyge efterligner traditionelle øvelser og trækker fra forskellige discipliner.
- Vægtløftning, anaerob øvelse. Hvis du foretrækker at gøre mange gentagelser med vægte, push-ups eller barbells, så kan P90X være den rigtige træning for dig. P90X omfatter kardio øvelser, men det vigtigste mål for programmet er vægt træning.
- Løb, cykling, aerob træning. Enhver, der kan klare miles af løb, hurtig gå eller cykle kan være mere tilbøjelig til at lide Sindssyge. Insanity`s cardio base er designet til at øge og holde dit pulsniveau højt.
4
Omvend træningen. Ikke alle ønsker at gøre den samme type træning. For eksempel kan de, der har fokuseret på tunge cardio træning i måneder eller år, måske se mere muskeldefinition i visse områder. Da begge træningsprogrammer giver styrke og kardio, kan du stadig være lidt inden for din typiske disciplin med begge, men du kan udnytte en anden type træning.
5
Etablere hvor meget tid du kan bruge til din træning. For dem der kan tilbringe to timer eller mere for at udøve, passer de to metoder ind i deres tidsplan. Faktisk har begge programmer lange og korte træningsdage. Men fordi styrketræning kan kræve mere tid til at arbejde op til en række gentagelser, kan P90X være en større tidsforpligtelse end Insanity. Nogle Sindssyning øvelser varer kun 30 til 40 minutter med tung cardio, mens den korteste P90X træning er 40 til 45 minutter. Begge tilbyder også en mulighed for sit-ups. På de dage, hvor du skal gøre en normal træning med sit-ups (en 20-minutters eller mindre engagement), kan du springe over sit-up eller gøre det senere, hvis du har tidsbegrænsninger.
6
Tænk på, hvad du ville gøre, hvis du ikke kunne fuldføre en træning, fordi visse øvelser var meget vanskelige. Da begge programmer er intense, kan der være dele, som du ikke kan gøre med det samme. Tænk på hvad du ville gøre, hvis du skulle springe over dele, ændre øvelsen. Ville det forstyrre din motivation?
- Se korte klip eller læs om begge træningsprogrammer. Hver dag kan der præsenteres nye udfordringer som barbell øvelser, enhånds pushups eller plyometrics øvelser. Dit mål kan være at arbejde, indtil du f.eks. Løfter en elevator i baren, dog bestemme, hvor tung du vil træne i dette område, og om du vil føle dig mere motiveret til at prøve flytningen, eller hvis du bliver vred og giver op.
- Tag først prøveprøven. Begge programmer tilbyder en reference fitness test hvor du startede, men du kan nemt samle oplysninger fra videoerne for at lave din egen fitness test. For eksempel involverer sindssyge med hæle, plyometrics, push-ups og Heisman øvelser. Tjek din tid for at se, hvor mange af hver øvelse du kan gøre om et minut eller to.
7
Tænk på, hvordan du føler efter at have taget fitness testen - er du motiveret til at forsøge at forbedre dit oprindelige mærke eller føler du chikaneret eller irriteret? Dit mål er at købe programmet, der får dig til at føle sig motiveret og slå din oprindelige tid.
Sådan programmeres i par (Parprogrammering)
Sådan kommer du i form Pedaling
Sådan får du mere muskelmasse og styrke
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber masser af vægt i løbet af sommeren
Hvordan man taber sig i en måned
Hvordan man taber vægt uden slankekure
Hvordan man taber arbejde på natten
Hvordan man taber vægt med øvelse dvd`er
Hvordan man taber Vægt derhjemme
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan Balancerer mad og motion
Sådan vælges mellem yoga og pilates
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Sådan springes en serie på skolen
Hvordan man arbejder brystet
Sådan har du et Sarado Body