HodTari.com

Hvordan man taber vægt med øvelse dvd`er

For at tabe sig, skal du passe på, hvad du spiser og stadig holde dig fysisk aktiv. Men hvis du ikke har et motionsrum eller et passende miljø at udøve, kan det hindre inkorporering af regelmæssige fysiske aktiviteter i din rutine. Trænings- og fitness-dvd`er kan hjælpe med at løse problemet ved at give dig mulighed for at træne i dit hjems privatliv og komfort. Selvom du ikke kan gå i gymnastiksalen, kan de hjælpe dig med at tabe sig og hjælpe dig med at nå langsigtede mål.

trin

Metode 1
Brug af dvd`er til at tabe sig

Video: FAQ Jeg er mest ked af min mave. Hvordan kommer jeg til at tabe mig akkurat der hvor jeg ønsker?

Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 1

Video: Fitness Institute TV Vægttab og træning - optimal fedtforbrænding 2. afsnit

1
Tal med en læge. Lav en aftale for at tale med en læge, før du starter en øvelsesrutine. Ikke alle fysiske aktiviteter er sikre for alle, så det er vigtigt, at du sørger for, at den pågældende rutine passer til dig.
  • Hvis du i øjeblikket lider af et sundhedsproblem, skal du tale med din læge om de mest passende typer af aktiviteter. Det kan gøre nogle begrænsninger, men også angive, hvad der er acceptabelt og sikkert.
  • Også, hvis du har en kronisk skade, kan det være en god idé at tale med en fysioterapeut eller ortopædlæge. De kan guide dig mere detaljeret om hvad du skal gøre eller ej.
  • Hvis du føler smerte, åndenød eller andre bivirkninger, mens du starter en øvelsesrutine, skal du straks stoppe og se en læge.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 2
    2
    Forbered dit hjem. Mens trænings-dvd`er generelt ikke kræver meget udstyr, skal du evaluere rummet og bestemme, hvad der kræves for at gøre det muligt at udføre øvelserne.
    • Vælg et sted for øvelserne. Det er vigtigt at have nok plads til at bevæge sig rundt og gøre de aktiviteter, der foreslås af DVD`en sikkert. Til dette kan du blive nødt til at ændre nogle møbler eller andre stedobjekter.
    • Se også på gulvet. Hvis du har trægulve, skal du måske købe en øvelsesmåtte for at gøre træningene mere behagelige.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 3
    3
    Køb træningsudstyr hjemme. Efter evaluering eller visning af nogle dvd`er kan du bestemme hvilket udstyr du skal købe. Forbind dig dog helt til DVD`en eller det pågældende program, før du investerer i det nødvendige udstyr.
    • Nogle dvd-programmer kræver specifikt udstyr. De mest almindelige ting er: træningsmåtte, schweizisk bold, en eller to håndvægte (løse vægte), modstands elastik, kettlebells og skumvalser.
    • Hvis du har lidt plads eller et lille budget, skal du finde dvd`er med få krav. Nogle programmer tilbyder rutiner ved brug af møbler eller andre husholdningsartikler i deres træningsprogrammer.

    • Metode 2
    Valg af den rigtige DVD til dig

    Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 4
    1
    Læs brugeranmeldelser. Mange hjemmesider, magasiner eller bøger tilbyder anmeldelser af eksamenseksperter eller forbrugere generelt. At læse nogle af dem kan give dig et bredere billede af kvaliteten af ​​de dvd`er, du vil prøve.
    • Pas på positive og negative vurderinger. Forsøg at forstå, hvorfor en bestemt køber kunne lide DVD`en - lovede han noget, de ikke gjorde? Var træningen godt beskrevet? Var rutiner nemme at følge? De kan pege på aspekter af dvd`en, der hjælper dig med at beslutte, om du vil købe det eller ej.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 5
    2
    Vurder din nuværende fysiske egnethed. Er du nybegynder? En erfaren atlet? Sådanne oplysninger kan hjælpe dig med at bestemme hvilke dvd`er der passer bedst til dig.
    • Læs anmeldelser eller beskrivelser af DVD`en for at finde ud af det anbefalede niveau. De fleste programmer giver information relateret til de typer øvelser, der udføres i rutinerne, og også hvilket niveau af fysisk egnethed du skal have til at udføre dem.
    • Tænk også på dine mål. Nogle programmer omfatter nybegynder-, mellemliggende og avancerede rutiner. Selvom du er startet som en nybegynder, kan du gå videre til de mere avancerede, da dette niveau udvikler sig.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 6
    3
    Lej eller lån DVD`er. Indstillingerne er forskellige. Ud over at købe dvd`er kan du søge efter et udlejningsfirma eller en ven, der allerede har dem til at øve sig hjemme. Dette er en god mulighed for køb, fordi det giver dig mulighed for at afprøve forskellige typer programmer, trænere og træningsprogrammer, før du bruger på noget, du ikke kan lide.
    • Overhold rutinernes varighed. Afhængigt af fritiden vil du måske have en større række varigheder til at organisere dagsordenen. Se efter dvd`er, der tilbyder hurtige øvelser i forbindelse med længere øvelser.
    • Du kan starte med at gentage en enkelt dvd. Imidlertid er der større sandsynlighed for at føle sig keder sig efter en tid. Af denne grund kan få nogle motiver, der holder det rutineinteresserede, til at holde dig motiveret i det lange løb.
    • Et andet alternativ er at se gratis videoer på internettet. Der er flere godformede sider, der tilbyder korte videoer uden omkostninger, der skal gøres hjemme.

  • Video: Så lidt betyder træning for dit vægttab!

    Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 7
    4
    Vælg en dvd, der indeholder aerobic og bodybuilding øvelser. Det er kombinationen af ​​begge typer aktiviteter, der giver de bedste resultater og hjælper med at fremskynde vægttab.
    • Dette sparer penge på samlinger af flere dvd`er og sparer tid med forskellige træningsprogrammer.
    • Hvis du er ude af tid, skal du udøve rutiner, der omfatter kardiovaskulære aktiviteter og kropsbygning på samme tid. Eller prioritere kardiovaskulære dem, der brænder flere kalorier pr. Minut end bodybuilding.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 8
    5
    Undgå genveje og "quick fix" programmer. Ligesom mange ernærings-, kost- og fitnessprodukter gør ikke alle øvelses-dvd`er det, de lover. Pas på programmer, der virker for gode til at være sande.
    • Ethvert program lovende stort vægttab på ingen tid er sandsynligvis risikabelt og bør ikke give præcise eller pålidelige oplysninger. Det bedste vægttab sker gradvis, i små mængder og over lange perioder.
    • Vær også opmærksom på træningsprogrammer, der lover, på kort tid eller med nogle få minutters træning, betydelige forbedringer i din fysiske kondition eller mængden af ​​muskelmasse. Det tager tid, energi og tålmodighed at forbedre fitness og få masse.

    • Metode 3
    Udøver med dvd`er for at tabe sig

    Video: Træning af balder og lår svær



    Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 9
    1
    Medtag i de rutinemæssige dvd`er med kardiovaskulære øvelser. For at tabe sig og få mest muligt ud af din træning er det vigtigt at medtage aerob eller kardiovaskulære aktiviteter. Disse typer øvelser gør brug af store muskelgrupper for at øge puls og respirationsrate. Det er vigtigt at gøre dem i mindst 10 minutter i hver session.
    • De fleste dvd`er indeholder en slags aerob aktivitet, da det er en af ​​de bedste måder at fremkalde vægttab ved motion. Blandt de mest almindelige muligheder, der findes på dvd`er, er: dans, intervalltræning, statisk løbe eller gå, og calisthenics. De kan også inkorporere isometriske øvelser, der arbejder på specifikke muskler eller definere silhuetten ved at trykke en muskel over en anden eller over en bevægelsesløs genstand uden at flytte eller trykke en hånds knytnæve på den anden eller på bordet.
    • Ugentlig skal du tage ca. 150 minutter eller to og en halv time til kardiovaskulære aktiviteter.
    • For at hjælpe med vægttab, skal du øge intensiteten eller mængden af ​​ugentlige kardiovaskulære træningsprogrammer.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt med trænings DVD`er Trin 10
    2
    Inkluder et par dage med bodybuilding-dvd`er. Det repræsenterer en type motion, der hjælper med at opbygge og vedligeholde magert muskelmasse. Regelmæssig bodybuilding er en anden vigtig komponent i at tabe sig med fysisk aktivitet.
    • Motion DVD`er bruger forskellige udstyr i bodybuilding såsom håndvægte, kettlebells og modstand bands eller elastikbånd. Du kan også lave øvelser med kropsvægt (som i Pilates) eller isometrisk (som i yoga).
    • Bodybuilding hjælper med at opnå muskelmasse og accelerere metabolisme, hvilket letter vægttab.
    • Det anbefales at inkludere bodybuilding i mindst to dage om ugen.
    • Mange dvd`er tilbyder en kombination af aerob eller vægt træning for at reducere den samlede tid brugt. Dette kan være et smart valg for dem med lidt tid eller en travl tidsplan.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 11
    3
    Prøv at strække eller fleksibilitet dvd`er. Dette er en vigtig del af din øvelsesrutine. Undersøgelser viser, at strækning kan hjælpe med at forhindre skade.
    • Prøv at inkludere stretch efter hver træning. Mange dvd-programmer tilbyder allerede denne fordel i slutningen af ​​hver rutine.
    • Yoga er en god praksis til at hjælpe med at strække og slappe af og forfriskende kroppen efter træningsugen. Nogle programmer omfatter en strækningsrutine. Du kan dog købe en separat dvd til stretching og recovery træning.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 12
    4
    Planlæg at have en dag eller to hvile. Ud over at inkorporere anbefalede mængder aktivitet i din uge, er det lige så vigtigt at inkludere hvile- og genindvindingsdage.
    • Undersøgelser viser, at kroppen giver tid til at hvile og genoprette hjælper med at forhindre skade.
    • Hviledage kan også være aktive. Du kan inkludere en let gåtur i de aktive hviledage.

    • Metode 4
    Ændre din kost for at fremskynde vægttab

    Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 13
    1
    Overvåg kalorieforbrug. Selv om motion er en god måde at tabe sig på, vil du sandsynligvis nødt til at ændre mængden af, hvad du spiser. Hvis du reducerer ca. 500 kalorier i dit daglige indtag, kan du tabe fra 450 til 900 gram pr. Uge. Dette kombineret med fysiske aktiviteter kan i høj grad fremskynde vægttab.
    • Generelt kan det være svært at tabe sig bare ved at øve øvelser. Prøv at lave små kosttilpasninger for at maksimere vægttab.
    • Prøv at lave en ernæringsdagbog eller en mobilapplikation, der hjælper dig med at bestemme, hvor disse ekstra kalorier kan tages.
    • Forsøg ikke at skære for mange kalorier eller forbruge mindre end 1.200 om dagen. Ellers risikerer du at stå over for ernæringsmæssige mangler og hæmme vægttabsprocessen over tid.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings-dvd`er Trin 14
    2
    Følg en afbalanceret og varieret kost. Denne type diæt vil fremskynde vægttab.
    • Medtag en form for magert protein ved hvert måltid - portioner skal være mellem 85 og 110 gram eller endog palmenes størrelse. Inkluder varer som: fjerkræ, æg, magert oksekød, grøntsager, mejeri eller tofu.
    • Inkluder også et bredt udvalg af frugter og grøntsager. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer, men indeholder kun få kalorier. Tilfreds med dem kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag.
    • Når du tilføjer korn til mad, vælger du de 100% fuldkorn. De er rigere i fiber og andre næringsstoffer, der er sundhedsfremmende.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings DVD`er Trin 15
    3
    Spis sunde snacks. Snacks kan også være en del af en sund kost, der hjælper med vægttab. De letter overgangen mellem et måltid og et andet og også genoprettelsen af ​​træningen.
    • Prøv altid at holde snacks mellem 100 og 200 kalorier. Prøv også at inkludere magre proteiner med en frugt eller en grøntsag, for at holde kalorieindholdet lavt.
    • Sunde snack muligheder kan omfatte: græsk yoghurt med frugt og nødder, en protein bar eller en rystelse, to kogt æg eller selleri og jordnøddesmør.
  • Billede med titlen Løs vægt med trænings dvd`er Trin 16
    4
    Drikk en tilstrækkelig mængde væsker. Brug den anbefalede mængde væsker om dagen. Generelt ligger denne værdi i størrelsesordenen to liter eller otte glas.
    • Hvis du træner på intensivt niveau eller forbliver aktive i mere end 60 minutter, kan du muligvis øge dit daglige vandindtag betydeligt.
    • Hold en flaske vand tæt ved. På den måde kan du overvåge og registrere, hvor mange væsker du har forbrugt hver dag.

    • tips

    • Brug en tredemølle, hvis du træner på en hård overflade.
    • Tal altid med en læge, før du starter en øvelsesrutine.
    • Drik rigeligt med vand. Jo mere du træner, jo større er behovet for væsker.
    • Prøv flere øvelses-dvd`er, før du køber den, der glæder dig mest. Så du har en god ide om, hvad du kan lide at følge eller ej.

    Nødvendige materialer

    • Fri vægt
    • Trænings løbebånd (til træning på hårde overflader)
    • Schweizisk bold
    • Modstands elastik
    • Flaske vand
    • Sportssko
    • Komfortabelt og løst tøj

    Kilder og citater

    Vis mere ... (19)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com