Hvis du er interesseret i at tabe sig, har du måske hørt om Dr. Phil McGraws nye regime, 20/20 diæt. I det taber personen vægten ved at spise bestemte fødevarer, der vil lade den være tilfreds for mere tid. Derudover er de fødevarer, der hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier, når de fordøjes. Dietten kan ledsages af en bog, der indeholder specifikke anvisninger om de tilladte typer fødevarer, de specifikke stadier, opskrifter og psykologiske tips vedrørende mad. Selv om du begynder med at begrænse og specificere hvad du kan spise, bliver planen mere afbalanceret i det lange løb, hvilket fører til bedre håndtering af vægt, inddragelse af fysiske aktiviteter og forbedring af din "relation" med fødevarer.
Gå til lægen. Før du starter en form for behandling, er det vigtigt at få frigivelse af en læge, da han vil vurdere, om planlægningen passer til din sag.
Start med at tale med din læge om ønsket om at tabe sig ved at følge 20/20 diætet. Tag bogen ( "The Dr. Phil Diet" til rådighed i store online-butikker), hvis det er muligt, sammen med de opskrifter og listen over fødevarer tilladt så lægen kan blive fortrolig med denne kostplan.
Samlet set kan 20/20 diæt ses som et velafbalanceret regime. Indledningsfasen - som er kort - har dog en stor fødevarebegrænsning, og kun lægen kan bedømme, om der ikke kan opstå større alvorlige problemer i den del.
Spørg praktiserende læge, hvis han eller hun har andre råd eller instrukser, så vægttab er gjort sikkert og sundt.
Video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
2
Skriv ned måltidsplanen og indkøbslisten. Som mange diæt er 20/20 meget specifik, især i de tidlige stadier. For at hjælpe med overgangen planlægge måltider og den tilsvarende indkøbsliste.
Begynd med at analysere de fødevarer, der er tilladt for det stadium, du er i. Kontroller også de opskrifter, der indeholder disse samme fødevarer.
For at lave en måltidsplan, tag en kalender og skriv ned, hvad du planlægger at spise til morgenmad, frokost, middag og alle "snacks" planlagt. Dette trin skal udføres en gang om ugen.
Gennemgå planlægningen og lav en indkøbsliste med kun de fødevarer, du vil forbruge. På den måde bliver det lettere at modstå fristelsen til at købe det, du ikke behøver.
3
Planlæg dig selv at udøve. Ud over at følge en bestemt spiseplan foreslår Dr. Phil også, at der skrives en øvelseskalender med nogle tips om, hvordan man fremmer kalorieforbrænding.
Den første ting at gøre er at få din læge godkendelse. Dette anbefales i kosten, ud over at være et sikkerhedsforanstaltning, som altid skal følges. Sørg for, at fysisk aktivitet ikke udgør en risiko for dit helbred.
Du kan gå i gymnastiksalen, få instruktioner fra en personlig træner, købe fitness-dvd`er, se videoer over internettet eller bare tage 30 minutters gang hver dag.
Som du bliver fortrolig med øvelserne og vælger dine favoritter, lav en tidsplan for hver uge (en personlig træner kan også hjælpe dig her). Det skal ligne spiseplanen - skriv ned de aktiviteter, du vil gøre, og hvor længe hver dag i ugen.
I den første fase anbefales det at begynde med at øge antallet af trubne trin og træningsintensiteten. Det er vigtigt, hvis personen ikke praktiserer fysiske aktiviteter i nyere tid.
Hvis du allerede er i god form, anbefaler Dr. Phil at du starter med 30-sekunders, mere detaljeret øvelsesplan i bogen. Det er nødvendigt at udføre fysiske aktiviteter med meget høj intensitet i 30 sekunder, skiftevis med de med lavere intensitet.
Video: The thrilling potential of SixthSense technology | Pranav Mistry
4
Download 20/20 app. Ud over bogen er der også et program, der kan downloades til en smartphone eller tablet, der fungerer som en ekstra nyttig funktion.
20/20 app er tilgængelig for både iPhone og Android. Det er helt gratis.
Med programmet får du mange af de oplysninger, der er i bogen. Men kilder og rigdom af detaljerne vil ikke være så store.
Ansøgningen indeholder oplysninger om hvert af stadierne af kosten, samt listen over tilladt mad og de forskellige opskrifter.
Du vil også kunne finde tips om anbefalede øvelser.
Del 2 Efter hvert trin af kosten
1
Start med den første fase. For at starte, hjælper det første trin allerede med at give en "boost" for at forbrænde de ekstra kalorier.
Dette trin er den mest restriktive mad i kosten. Listen over tilladt fødevarer er lille, idet den er helt og ubearbejdet, dvs. med færre kulhydrater.
Start med at blive med i listen over tilladt fødevarer i den periode. De er: kokosolie, grøn te, sennep, olivenolie, mandler, æbler, blommer, svesker, kikærter, grøntsager med grønne blade, linser, jordnøddesmør, pistacienødder, yoghurt, rosiner, æg, torsk, tofu rug og vallepulver.
I denne første fase kræves fire måltider om dagen hver fjerde time. At skrive en feedplan hjælper dig med at holde fast i tidsplanen.
Hvis du har købt 20/20-bogen, er der opskrifter, der specifikt er rettet mod denne fase.
2
Tilføj nye fødevarer i anden fase. Efter de fem mest restriktive dage i kosten kommer du ind i anden etape, der hedder "femdags næring", hvor du vil fortsætte med at tabe sig, men nu spiser mere mad.
I den del vil flere fødevarer blive frigivet. Det er dog nødvendigt at fortsætte med den nuværende plan - forsøg at lave fire måltider om dagen hver fjerde time, mere eller mindre.
Ud over de 20 fødevarer frigivet, kan du tilføje kyllingebryst, brune ris, tun, tomater, champignon, cashewnødder, blåbær og havre.
Disse fødevarer må tilsættes til tidligere måltider, forudsat at to af de oprindelige fødevarer (fra første fase) holdes. Dette hjælper dig med at tabe sig.
En anden tilføjelse i denne anden fase er at inkorporere "planlagte slips" hver uge. Disse "slips" skal have kalorierne kontrolleret - ikke mere end 100 i hver.
3
Fortsæt med at tabe sig i tredje fase. Det ligner den tidligere, da det vil være i stand til at tilføje flere fødevarer med det formål at nå den ideelle vægt.
Dette er den sidste 20/20 vægttab fase af kosten, og du kan indarbejde mere mad. De er: avocado, svampe, kartofler, spinat, quinoa, brombær og sorte bønner. Selvom de har flere kulhydrater, er de stadig meget nærende fødevarer med få kalorier.
Som før ændrer spiseplanen ikke. Du skal lave fire måltider hver fjerde time og to "planlagte slips" på 100 kalorier hver.
4
Video: Water - Liquid Awesome: Crash Course Biology #2
Sørg for at du skal tabe mere eller ikke. Efter de tre første trin kan du have brændt et par pund - dog skal du beslutte, om det er på tide at overgå til vedligeholdelsesfasen eller fortsætte med at forbrænde kalorier.
20/20 diæt anbefaler, at personen vurderer vægten efter slutningen af tredje del, analyserer, om de stadig vil tabe sig eller bare opretholde deres nuværende vægt eller ej.
Hvis du vil fortsætte med at tabe sig, anbefales det at gå tilbage til det første trin og gå gennem alle tre igen. Gentag sekvensen, indtil du når den ønskede vægt.
Ellers vil det være nødvendigt at overgå til fjerde etape, som er fokuseret på at opretholde vægten.
5
Start med at udføre vægt vedligeholdelse. Det fjerde trin er den sidste 20/20 diæt, hvor vaner og måder at spise bør ikke ændres, for ikke at gå op i vægt eller tabe mere.
Så du ikke får fedt igen, Dr. Phil anbefaler, at fortsætte med at følge de teknikker til scenen (altid med "planlagt slip" fra tid til anden) i det lange løb.
Et andet forslag er at fortsætte med at eksperimentere med nye opskrifter og overvåge kosten, ikke at glemme at lave fire måltider hver fjerde time.
Forholdet til fødevaren og styring af ønskerne på tidspunktet for fodring er andre vigtige punkter i vedligeholdelsesfasen.
Del 3 Vedligeholdelse af vægt efter kost 20/20
Video: MARIE MOORE PISCES OCTOBER 15,2018 WEEKLY HOROSCOPE
1
Fortsæt med at udøve regelmæssigt. Så snart du opnår den ideelle vægt, skal flere livsstilsvaner opretholdes, så du ikke får fat igen. En af dem er at gøre fysiske aktiviteter regelmæssigt og konsistent.
Forskning har vist, at en af de bedste måder at opretholde en sund vægt på (eller fortsætter med at tabe sig) er ved regelmæssigt at inkludere fysiske aktiviteter dagligt.
Ud over 20/20 diætet indikerer alle sundhedspersonale, at de udfører mindst 150 minutters kardiovaskulær aktivitet pr. Uge. Det er også vigtigt at gøre en eller to dage med muskelforstærkning.
På cardio, prøv interval træningsprogram af høj intensitet kost 20/20, løb, gang, skal du bruge den elliptiske cykel, gå vandreture, dans eller laver spin-klasser. For at øge modstanden, løft vægt eller gøre yoga eller pilates.
2
"Slips" skal ske endnu mindre. Mange mennesker begår fejl i tid til at øge mængden af "snacks" i løbet af vedligeholdelsesfrie fase er normalt at spise noget andet fra tid til anden, men overdrivelse gør vægten tilbage hurtigt.
Den 20/20 diæt understreger, at den enkelte skal overvåge mængden af "slips", hvilket tillader op til to, forudsat at de er planlagte og langsigtede. På den måde er det vigtigt at spise noget andet kun når du kan og altid ansvarligt.
Det er en god idé at holde en dagbog med mad i vedligeholdelsesfasen. Dette vil hjælpe med at planlægge og vil minde dig om, hvor mange "planlagte slips" du allerede har lavet, samt ikke at glemme at du ikke kan overdrive det.
Noterer sig, at det bliver fedt igen, den første ting at evaluere er den mængde "eskapader" du gav, fodring på forskellige ting end kost kræver.
3
Tjek diætinstruktioner for psykologiske faktorer, når du spiser. Et unikt aspekt af 20/20-regime er vægten på de følelsesmæssige aspekter og "forholdet" man har med mad. Dr. Phil foreslår, at dette overvåges løbende, så det er muligt at bevare kontrollen over testamente og ønsker at spise, når den psykologiske tilstand rystes.
Følelser er en grundlæggende del af valgets valg og fodring selv. Man må være opmærksom på dette aspekt for ikke at gå tilbage til gamle vaner.
Bogen, der er en del af 20/20 diætet, har fremragende tips og råd om, hvordan man bedst kan styre den psykologiske på tidspunktet for slankning.
For eksempel er du i humør for junkfood (sandwicher, fastfood snacks osv.). For at dette skal ske, drik et glas vand og tag en tur for at distrahere dig selv og glem det ønske. En anden mulighed er at børste dine tænder, så du ikke "forkæle" i den vilje (udover at forbedre oral sundhed).
4
Klatre på skalaen og veje dig jævnligt. Ud over normal motion og en passende spiseplan anbefales det at veje dig selv for at overvåge vægten i det lange løb.
Den 20/20 diætbog (samt mange sundhedspersonale) siger, at når man regelmæssigt vejer dig selv og overvåger kropsmassen, har du større chance for at fortsætte med at tabe sig, og det bliver lettere at holde brændende kalorier.
Tjek din vægt en gang om ugen. Du behøver ikke at tjekke din vægt hver dag, da det er normalt, at massefluktuationer opstår natten over, og afspejler ikke situationen i det lange løb.
Når du bemærker, at du går igen, skal du gå tilbage til din træningsplan og bruge din feed log igen for at bestemme, hvad der får vægten til at stige igen. Du skal justere hvad du spiser, stoppe masseforøgelsen og slankes ned igen.
tips
Dietten har en afbalanceret kostplan, men det er vigtigt at følge instruktionerne, så indtagelsen af vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer er tilstrækkeligt.
Ligesom enhver kost, der ikke følger anbefalingerne og vender tilbage til "hengive sig" i gamle vaner på tidspunktet for spiser, vil vægten komme tilbage.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan man går for at tabe sig
Sådan opretter du en menuplan for Atkins dietten
Hvordan man taber sig hurtigt
Hvordan man taber sig med en glutenfri diæt
Hvordan man taber sig med hypothyroidisme
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Hvordan man taber 5 kg i en uge
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man mister megen vægt
Hvordan man taber sig ved 60 år
Hvordan man taber vægten af den store taber
Hvordan man taber vægt på en Subway Sandwich Kost
Hvordan man taber vægt sikkert
Hvordan man taber sig under amning
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man overlever de første ti dage af Atkins dietten
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Sådan følger du den volumetriske fødevareplan