HodTari.com

Hvordan man taber vægt sikkert

Vægttabsmarkedet er overfyldt med produkter for at hjælpe folk i deres kostvaner, idet de hver især siger, at det kan få dig til at tabe på mindre tid og uden belastning. Shakes, fødevarer og tabletter, der markedsføres som appetitundertrykkende stoffer og vægttab overvælder hylderne hos de fleste butikker og supermarkeder i dag. Desværre vil ønsket om at tabe sig ofte føre til, at man glemmer, at vægttab er mere gavnligt for kroppen, når det sker på en sund måde. Du kan faktisk tabe sig på en sund måde ved blot at følge nogle få grundlæggende trin.

trin

Metode 1
Vurder dine spisevaner

Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 1
1
Start med at se på, hvordan du fodrer dig selv. Er du virkelig at vælge de sundeste muligheder, når du laver dine måltider eller snacks? Spiser du ud på fastfood steder flere gange om ugen? Spiser du mange forarbejdede og frosne fødevarer, eller spiser du hjemmelavet mad mest af tiden? Alle disse faktorer gør en betydelig forskel i din indsats for at tabe sig.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 2
    2
    Tag et kig på de størrelser du bruger. Misbruger du hver dag? En salat kan virke som en god måde at tabe sig på, men hvis du spiser meget mere, end du burde, vil det ikke gøre noget godt, hvis formålet er at tabe sig.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 3
    3
    Spis sunde snacks. Inkluderer du mange snacks i din kost? Hvis du gør det, bruger du dem med det formål at kontrollere din appetit eller til glæde? At lave sunde snacks er en effektiv måde at modtage ekstra ernæring i løbet af dagen, og du kan nyde alle fordelene ved at spise de rigtige sunde snacks i din kamp for at tabe sig.
  • 4
    Overvej tider om dagen eller natten, når du har flere problemer med at undgå indtagelse af fødevarer med store mængder kalorier og lav næringsværdi. Det er sent om aftenen, og du sidder og ser tv? Kan du ikke næsten bære trangen til noget at spise, når du kører? At kende dine svagheder vil hjælpe dig med at planlægge måder at ændre dine spisevaner på.

    [[Billede: Væg vægten sikkert Trin 4.jpg | center | 550px]

    • ]

    Metode 2
    Planlæg dine måltider klogt

    Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 5
    1
    Start med at tjekke din tidsplan for ugen. Er der dage, hvor du kan forberede nogle sunde måltider? Har du været mere agiteret i flere dage end andre? At kende dine forpligtelser vil give dig mulighed for at planlægge hurtige og sunde måltider til de hårdeste dage. Selvfølgelig vil dine aftaler variere lidt hver uge, så det er vigtigt altid at gennemgå din planlægning.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 6
    2
    Tag nogle kogebøger og se efter måder at erstatte ingredienserne med sundere dem i dine opskrifter. Fedtfattig ost kan bruges på samme måde som fuldmælksost (gul ost) og uden at ændre smag eller smag af opskriften.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 7
    3
    Søg på internettet for nemme opskrifter, der allerede er egnet til vægttab, og det vil hjælpe dig med at forbedre din kost. Internettet er fyldt med websteder, der tilbyder værdifuld information, så du kan forberede sunde opskrifter og finde erstatninger til ingredienserne i de oprindelige opskrifter.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 8

    Video: AM I PREGANANT? YLYL #0003

    4

    Video: [DANSK] Slankekur sangen OMG jeg synger

    Overvej mængden af ​​hurtige måltider, der skal bruges i ugen. Planlæg måder at indarbejde nem mad til at forberede og nærende for dage til overs, eller hurtige og sunde snacks, der ikke spilder tid, de dage egnede super kalender, hvor du ikke har tid selv at trække vejret. Når du planlægger dig i fremtiden, kan du hjælpe med at undgå impulskøb af usunde fødevarer, som altid sker, når du har travlt. Så det er vigtigt at have alt forberedt på forhånd, når man er på flugt er nemt at opfinde en hurtig undskyldning og sige til dig selv "var det eneste, jeg kunne finde tæt til virksomheden."
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 9
    5


    Indarbejde måltider, der kan fryses i din planlægning. Gør dobbelt det normale, fordobler alle ingredienserne i opskriften. På den måde kan du fryse halvdelen til et fremtidigt måltid eller opdele det i individuelle portioner, der skal bruges som frokoster på forskellige dage.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 10
    6
    Prøv at shoppe på forskellige markeder for at opdage nye fødevarer og usædvanlige ingredienser. Tjek markederne, der tilbyder mad fra forskellige kulturer, såsom de mexicanske eller indiske markeder. Se i den økologiske mad session for at finde variationer eller at opdage nye valgmuligheder, som du normalt køber.

    • Metode 3
    Flyt dig selv

    Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 11
    1
    Tilføj motion til dit vægttab indsats. Introduktion til fysiske aktiviteter i din daglige rutine vil medvirke til at øge din indsats for at tabe sig. Derudover kan motion have en fysiologisk effekt på kroppen, hvilket gør dig mindre interesseret i at spise fødevarer, der ikke er sunde, hvilket vil hjælpe i din indsats for at tabe sig. Brændende kalorier er den bedste måde at undgå at gå i vægt og holde din krop i form.
    • Tilmeld dig og deltage i et motionscenter.
    • Start løfte vægte.
    • Få organiseret til at begynde at gå eller løbe.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 12
    2
    Gør dine træningsprogrammer en sjov aktivitet. At motionere på et motionscenter vil ikke holde dig motiveret, prøv at deltage i en danseklasse eller se efter sport, som du nyder at øve. Du vil være mere villig til at fortsætte med træningsprogrammet, hvis det er et sjovt og behageligt program for dig. Hav det sjovt, mens du forbrænder disse kalorier til overskud.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 13
    3

    Video: Rux - Et Vers Om Hvordan Haters Forplumrer Det For Sig Selv (RundeRap)

    Husk at motion ikke behøver at være streng for at være effektiv. Tag en tur eller kom ud for at cykle. Enhver bevægelse vil være til gavn for at hjælpe med at styre din vægt og motion er nødvendig for at opretholde en sund og fjedrende muskler.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 14
    4
    Undgå at gå ud over grænserne for din krop. Træning for meget og tvinger din krop ud over de understøttede grænser kan skabe uønskede bivirkninger. Mangel på energi, skader, humør og nedsat immunsystem fungerer kun et par negative virkninger, der kan resultere i, når du overskrider dine grænser. Din appetit vil også være væsentligt højere, hvis du træner ud over dine grænser, og hvis du ikke opfylder denne appetit for sundere fødevarer og overvåge ikke omhyggeligt dit kalorieindtag, vil du sandsynligvis til at spise for meget, på meget kort tid efter en hård træning , som vil gå imod al din indsats for at tabe sig. Det er normalt, at du har mere appetit i træning, men det er vigtigt, at du har en veldefineret træning og en afbalanceret kost for effektivt at tabe sig. Hvis du træner og stadig fortsætter med at indtage flere kalorier, end du kan brænde, vil du ikke mindske din vægt

    • Metode 4
    Hold dig væk fra fad diæter

    Video: Losing the Battle

    Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 15
    1
    Undgå at bruge hjælp af shakes, piller eller andre hjælpemidler. De kan midlertidigt hjælpe dig med at tabe sig, men dit mål er at starte en livsstilsændring, der vil indeholde sund kost som en måde at leve på. En kost kan kun hjælpe dig med at tabe, så længe du fortsætter med at holde på slankekure. Når du holder op med at følge kosten, vil din vægt langsomt stige, hvis du ikke har udviklet de rette vaner i løbet af kostens tid. Det er den store forskel mellem en midlertidig kost og en livsstil. Du vil ikke tabe bare på grund af din mad, men fordi det vil ændre din livsstil. Dette inkluderer at have en rutine til at sove og vågne op, for at øve fysiske aktiviteter, men det vigtigste at overveje vil være din psykologiske. Hvis du ikke er motiveret, tror ikke på dig selv, kan du miste al den vægt, din kost tillader, og på kort tid får du det igen.
  • Billedbetegnelse Løs Vægt sikkert Trin 16
    2
    Hold dig væk fra detox programmer og andre programmer, som ikke anbefales af din læge. Undgå kostvaner, der kræver, at du holder fast i meget af dagen. Kroppen har brug for en vis mængde energi til at fungere ordentligt. Sund kost er energi. Du bør aldrig sulte i et forsøg på at tabe sig. Der er flere og flere programmer i Brasilien, der tilbyder mirakuløst vægttab. Der er ingen magi at tabe sig, så du skal bruge sund fornuft og altid tale med din læge, før du følger et program

    • tips

    • Find fødevarer, du elsker, der er sunde, såsom frisk frugt, rå grøntsager, fedtfattig yoghurt eller fedtfattig ost, og husk at gemme dem i dit spisekammer. Begræns dig til to snacks om dagen. Hvis du vil have mere end to snacks, tygge nogle tyggegummi i et par timer.
    • Du må ikke shoppe, når du er sulten. Har en sund snack og tag et glas vand, før du går til supermarkedet.
    • Prøv en daglig tur. Dette er en god øvelse at tabe sig. Du kan gå i dit eget tempo. Hvis du kan gå med en ven, bliver det lettere at følge rutinen, fordi det vil være mentalt stimulerende at kunne tale med nogen. Derudover kan du støtte hinanden.
    • Tilføj styrketræning med vægtløftning til din træningsplan, så du kan få magert muskelmasse. Mens aerob træning (såsom gang) hjælper med at forbrænde kalorier, anaerobe øvelser (vægtløftning / vægt) kan hjælpe med at få masse og fremskynde dit stofskifte. Det vigtige er altid at være ledsaget af en fysisk uddannelse professionel for at vurdere din tilstand, før du opretter din træning. Først skal du have modstand og mindske vægten, og derefter begynde at opnå magert masse. Kun den professionelle kan faktisk oprette træning baseret på alle de indsamlede data.
    • Tilsæt en eller to grøntsager til dit aftenmåltid, som du normalt ikke spiser. Prøv nye opskrifter med ukendte ingredienser for at holde din måltid plan interessant og sjovt.
    • Brug non-stick køkkengrej eller grill for at begrænse brugen af ​​olier og fedtstoffer. Følg din kost. Din ernæringsekspert vil rådgive dig om indtag af kød, men i de fleste tilfælde vil du spise hvidt kød eller små portioner.
    • Fjern rester, inden du sidder for at undgå at gentage parabolantenne.
    • Drik rigeligt med vand: ca. 2 liter om dagen. Drik et glas vand ca. 20 minutter før aftensmad for at hjælpe dig med at føle dig fuld.
    • Sæt kniven og gaffelen i fadet i stedet for at holde dem som du tygger. At spise langsommere gør det muligt for din krop at være i overensstemmelse med din hjerne, så du ikke fortsætter med at spise så snart du føler dig fuld. Hvad du behøver at forstå er, at der er et mellemrum mellem at have fodret og din hjerne får den besked, du er tilfreds med. Hvad der sker er, at folk fortsætter med at spise, indtil hjernen får signalet om at det er tid til at stoppe, hvilket får dem til at have spist mere, end de virkelig har brug for.
    • Mål dit vægttab ved, hvordan dit tøj forbliver på dig og kun veje dig selv hver anden uge. Tag dine målinger en gang om måneden for at bedømme dit vægttab i centimeter såvel som i pund.
    • Undgå forarbejdede fødevarer. Alt, der kommer i pakken, er normalt fedt, sukker og salte. Ved hvad du spiser på forhånd.
    • Følg et simpelt program, der indeholder en nemme at følge plan, måltidsplan, træningsplan og suppleringsplan. Sørg for at holde fokus på dig selv først, hvilket er hvad der er vigtigt. Vær sikker under træningsprocessen ...

    advarsler

    • Tal med en sundhedspersonale, hvis du har en medicinsk tilstand, der kan blive påvirket af en ændring i din kost.
    • Gør det ikke der er sikker måde at tabe sig hurtigt på (det vil sige noget omkring et pund om ugen). Du bør arbejde for at foretage ændringer i din livsstil, bedre tilpasse din kost og tilføje nogle øvelser, der passer til dig, som anbefalet af din læge. At tabe sig gradvist vil være bedst for dit helbred, og man bør ikke glemme, at folk, der taber sig, efterhånden har tendens til at forblive magre i det lange løb. Problemet med stive træning og restriktive kostvaner er, at de er vanskelige at følge. Vægt er let, den hårde del holder din vægt ned, fordi du ikke bør forsømme det, du bliver nødt til at kæmpe hver dag for at fortsætte med lav vægt, så en kost, der er svært at bære i en uge, kan ikke følges for år og år.
    • Tro aldrig, at det vil være sulten at hjælpe. Dette kan føre til andre sundhedsmæssige problemer, og du kan ende med at blive ved at gå på vej i det lange løb, hvis du stadig beslutter at forsøge at gøre dette.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com