Sådan vælges køkkenredskaber, der tilskynder til vægttab

Nytår, nyt liv? Uanset om du lavede et løfte eller hvis du vil miste et par pund til at være en sundere person, er det meget vigtigt at kontrollere din kost og motion. Stadig kan måden vi forbereder mad have en stor indflydelse på vores evne til at tabe sig. Måling af portionerne godt og hurtigt forberede maden er ting, der hjælper meget, for eksempel. Ved du ikke, hvad slags redskaber køber til at udstyre dit køkken, der kan hjælpe med vægttab? Kom til det rigtige sted!

indhold

Trin

Del 1valg af madlavningsredskaber
Del 2valg af madredskaber
Del 3taber sig på en sund måde

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Valg af madlavningsredskaber

Invester i en nedsænkningsmixer. Supper og smoothies er gode muligheder for at tabe sig, fordi de nærer kroppen med frugt og grøntsager. For at skabe kremede måltider med lavt kalorieindhold er det godt at bruge en blander eller en blandingsblander. Ud over at gøre det nemmere at forberede, kan du lave sunde måltider hurtigere og ikke behøver at ty til fastfood, når du rammer den pludselige sult. Når du vælger mixeren, skal du kigge efter følgende punkter:

Nemt at trykke og holde knapper.
Nem rengøring.
Ergonomisk og gummeret form for fasthed.
Glas for at slå fødevaren.
Garanti.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 2

Køb en vegetabilsk peeler. Uanset om du undgår kulhydrater eller kun ønsker en lille del af ost, er en grøntsagsskiller en stor hjælper i vægttab. Kig efter et produkt med skarpe knive, og det kan skære mad uden at blive tilstoppet eller fanget.

Køb en peeler med et ergonomisk gummikabel. Der er et par forskellige formater til rådighed på markedet.
Brug peeling til at lave tynde skiver af courgette eller aubergine. Du kan også udnytte det til at "skrælle" chokolade og oste i tynde, fedtfrie portioner.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 3

Køb en frugt- eller ostrist. Det er normalt at lide lidt at tabe sig, trods alt er sunde fødevarer ikke altid dem, der anses for mere velsmagende. Ved at bruge en rist kan du føje smag til dine måltider uden at tilføje for mange kalorier.

Køb en ekstrafine gitter til at tilføje endnu færre kalorier til dine måltider. Det er en god ide at tilføje en spiseskefuld orange eller citronchips, ost eller anden mad for at give maden en ekstra smag.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 4

Køb nogle målesked. Mens mange tror, at sådanne skeer kun tjener til at tilføre væske eller krydderier til opskrifter, er de også nyttige til at tilføje små stykker af nødder, sukkerarter og sirup til retter. Portion kontrol er meget vigtigt, når det kommer til at tabe sig.

Søg efter skeer, der er ret præcise. Det skal være muligt at sende en lige kniv over skeden for at fjerne overskydende. Undgå skeer med krumme håndtag, da de forhindrer præcis måling.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 5

Brug målebægre ved tilberedning af måltider. Men du lide at lave mad alle "øje", det er ikke den bedste måde at kontrollere mængden af kalorier i retter tilberedt i hjemmet. Hvis du vil, kan du også bruge brillerne, når du adskiller portionerne til at spise.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 6

Forbered individuelle portioner i cookieformer. Køb 12-pin non-stick cookie figurer for at få en nøjagtig ide om størrelsen af hver servering. Det er også en god idé at forberede måltider på forhånd til nødsituationer. Fødevarer, der kan laves i form:

Kartofler type Hash Brown.
Broccoli frittatas.
Pocherede æg.
Havregrynkager og tranebær.
Græsk spinatkage (spanakopita).
Mini lasagne.
Frugtkopper og frosne yoghurt.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 7

Køb en grøntsagsdampe. Grøntsager hjælper med vægttab, men nogle forberedelsesmetoder, såsom madlavning, fjerner til sidst næringsstoffer fra dem. Køb en dampkoger for at forberede nærende måltider og tabe sig.

Hvis du vil, skal du investere i en elektronisk vaporizer. Stadig ved, at en billig kurv, der skal sættes på gryder, fungerer på samme måde.
Brug målekopper til at tilsætte en bouillon til panden og damp grøntsagerne med lidt smag.

Del 2
Valg af madredskaber

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 8

Brug mindre retter. Dele størrelse er meget vigtigt i vægttab, og ved hjælp af store retter kan du spise mere. Ved at bruge mindre tallerkener og skåle bliver de fyldigere, og din hjerne vil tro at du spiser mere. Den samme del på en stor plade ville se mindre ud. Hvide retter hjælper dig også med at spise mindre. Nogle størrelser, der kan være nyttige:

Retter af salat med 20 cm diameter.
Små salatskåle, til 300 g portioner.
Fin og høj briller.
Skåle og små skeer.
Medium krus til varme drikke.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 9

Køb skeer til servering i bestemte størrelser. Hvis du ikke vil bruge målekopper i forberedelsen af måltider, er det godt at have redskaber til at betjene i bestemte størrelser. Tro mig, dette kan meget lette vægttab.

Det er vigtigt at købe skeer og skaller med specificerede målinger. En ½ kop scoop kan hjælpe meget, når man tæller kalorier pr. Portion. For eksempel er to ærtsæskeskaller svarende til en kop eller 180 kalorier.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 10

Brug en digital skala til at veje måltider. At have en skala i køkkenet hjælper meget i størrelsen af portionerne og i nedskæringen af kalorier. Dette er en glimrende mulighed for dem, der virkelig vil tabe sig og ved, hvor meget de spiser.

En digital skala kan hjælpe dig med at få mere præcise. Forskellen mellem en 170 g og en 210 g kartoffel er 30 kalorier. Hvis du skærer lidt kalorier på hvert måltid, kan den samlede mængde, der er sparet ved slutningen af dagen, være høj.

Del 3
Taber sig på en sund måde

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 11

Søg lægehjælp. At opretholde en sund vægt er meget vigtig for det generelle trivsel, men det er nødvendigt at tale med en professionel, før der foretages ændringer i at spise eller starte et træningsprogram. Ikke alle de tilgængelige muligheder er rigtige for dig.

Fortæl den professionelle, at du vil tabe dig ved at ændre din kost og motion. Diskuter med ham, som er de bedste muligheder for dig.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 12

Planlæg en aftale med en ernæringsekspert. Spise sunde fødevarer og holde øje med mad er den bedste måde at tabe sig, især hvis du bruger køkkenredskaber til at måle delene godt. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at finde ud af en kost, der vil hjælpe dig med at tabe sig ved at anbefale nærende og interessante muligheder for din sag.

Diskuter dine mål med den professionelle, som kan indebære at tabe sig og spise sundere, for eksempel.
Hvis du har en betroet læge, bede ham om at udnævne en ernæringsekspert. Hvis du foretrækker, skal du søge på internettet eller tale med din pagt, hvis du har en.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 13

Opretholde god ernæring. Spise sunde fødevarer er en vigtig del af vægttabet. Find ud af, hvilke næringsstoffer du har brug for, og hvilke fødevarer der indeholder dem, hjælper meget, når du vælger hvad du skal spise. Se efter muligheder fra de fem generelle grupper og varierer måltider godt for at øge antallet af næringsstoffer og maksimere vægttab:

Spis fra en kop til en kop og en halv frugt om dagen. Hindbær, appelsin, blåbær, æble og kirsebær er gode valg.
Spis to og en halv til tre kopper grøntsager om dagen. Prøv broccoli, spinat, søde kartofler, peberfrugter og tomater.
Spis fra 150 g til 225 g korn hver dag. Mindst halvdelen af kornene skal være hele - foretrækker hele sorter af ris, pasta og brød.
Spis omkring 160 g protein hver dag. Giv fortrinsvis magert kød som kylling og svin, æg, bønner og nødder.
Tag to til tre kopper mejeri om dagen. Yoghurt, oste, mælk og lige is kan komme ind i tællingen.

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 14

Planlæg dine måltider godt. Opsætning af ugentlig planlægning kan hjælpe dig med at træffe gode valg og tabe sig, samt sikre den nødvendige mængde næringsstoffer for at fremme trivsel. For eksempel er en balanceret morgenmad nødvendig for at få en god dag. Forbered frokost derhjemme, hvis det er muligt, og giv præference til salater, når du spiser ud. Middagen skal altid være lys og meget nærende.

Undgå forarbejdede, højt fedtindhold og højt kalorieindhold måltider, når du spiser ud.
Undgå "farlige" og fristende ting som "spis på din lethed" restauranter, stegte fødevarer og mange saucer.
Medtag salater, dampede grøntsager og magert kød i din planlægning. Når det kommer til dessert eller snacks, spis frugt!

Billedbetegnelse Vælg Køkken Gadgets, der tilskynder til vægttab Trin 15

Træn ofte. Regelmæssig praksis med moderat og lav effekt fysisk aktivitet kan hjælpe med vægttab, især hvis det udføres i forbindelse med en afbalanceret kost. Tal med en læge, før du begynder at træne!

Gør aktiviteter, der behager dig. Gå ud på en tur, svøm, løbe eller cykle for at komme i gang. Sjove aktiviteter, såsom at hoppe i seng og dykning, tjener også som øvelser.
Øv dig mindst en halv time med moderat fysisk aktivitet et par gange om ugen. Opdel sessionerne i tre ti minutters blokke, hvis du ikke kan stå 30 på hinanden følgende minutter.
Prøv også at lave en fuld træning i fitnesscentret. Øget muskelmasse øger stofskiftet og hjælper med vægttab.
Hvis du ikke kan løfte vægte, skal du prøve lavt træningsøvelser som yoga eller pilates.