Sådan spiser du sund, når du er i skynd dig

Overfyldte tidsplaner gør det ofte svært at følge en sund kost. Du har måske ikke nok tid til at gå til købmanden og tilberede et hjemmelavet måltid hver dag. Løsningen er at planlægge mad til de perioder, hvor du vil være mere travlt altid at have et sundt måltid eller snack på hånden, hvilket reducerer fristelsen til at forbruge mindre sunde valgmuligheder. Nogle få ændringer i rutinen og nogle tips hjælper dig med at opretholde en ideel kost.

indhold

Trin

Metode 1spise sundt i tider med hast
Metode 2forberedt hurtig og sund mad

Video: danmarks stØrste slim, med opskrift - laver kÆmpe slim

Metode 3planlægning hurtige måltider

Video: mentor og samtaleforløb for gamle røvhuller
Video: nudler og lædersofa'er - radio cool
Kilder og citater

trin

Metode 1
Spise sundt i tider med hast

Læs hele menuen på restauranter. Selvom du forsøger at opretholde en sund kost, går det nogle gange i en restaurant fastfood eller på et supermarked kan være den eneste mulighed. Men at læse hele menuen eller se på alle emnerne i virksomheden kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af de sunde muligheder.

Kontrollér menuerne online, inden du vælger en restaurant, og sørg for, at det giver sunde muligheder. En anden mulighed er at møde gode fastfood restauranter, der tilbyder sund mad. De vil være den bedste løsning.
Kontroller næringsværdien af mad. Se efter restauranter, der viser næringsværdien af de retter, de tilbyder. Find muligheder der passer til dine kalorie- og ernæringsbehov.
Undgå fastfoodkombinationer. Disse muligheder forårsager antallet af kalorier i måltiden til ild. Foretrækker en sandwich eller wrap lille i stedet for dem.
Undgå stegning muligheder. De fleste fastfood kæder tilbyder grillede versioner af forskellige sandwicher, wraps og andre snacks. Vælg grillede indstillinger i stedet for fries for at opretholde en diæt med mindre fedt.

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 2

Vælg restauranter med sundere muligheder. Fastfood restauranter er ikke de eneste hurtige valg. Mange steder tilbyder supper, salater, kalorier med lavt kalorieindhold og andre ting, der ikke er så behandlede, mindre kalorieindhold og sundere for dig.

Prøv at bruge et kortprogram på din smarphone eller foretage en hurtig internet søgning på mulighederne nær din nuværende placering. Prøv at undgå mad som hamburgere eller stegte fødevarer.
Husk, at selv om nogle restauranter tilbyder salater og sandwicher, vil disse fødevarer ikke nødvendigvis have nogle få kalorier. Igen er det vigtigt at kontrollere menuen og ernæringsmæssige oplysninger om fødevarer online først.

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skynd trin 3

Pass i et supermarked. Hvis du er sulten og ikke har tid til at lave mad, stop ved en købmand for et hurtigt og sundt måltid. De fleste virksomheder af denne type vil tilbyde en række forskellige muligheder, der passer til din tidsplan.

Er du virkelig ude af tide? Se efter muligheder som salater eller varme retter. Foretrækker magre proteiner, grøntsager, frugter og fuldkorn. Forsøg at undgå kalorieindhold såsom pasta med ost og stegte fødevarer såsom stegt kylling.
Mange butikker tilbyder også måltider og færdiglavede salater (såsom kylling eller tunfisk salat). Forsigtig med fedt og kalorier, en lille mængde kyllingesuppe eller en salat med noget frugt bliver et godt måltid.

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skynd trin 4

Køb mad i supermarkedet. Ikke alle måltider skal være 100% hjemmelavet. Nogle af dem sælges klar og er relativt sunde såvel som hurtige. Overraskende nok tilbyder nogle benzinstationer sundere madvalg end fastfood forretninger.

Færdige fødevarer, der sælges i supermarkeder, omfatter: frosne måltider med lavt kalorieindhold (omhyggeligt med natrium), lavt kalorieindhold supper (igen, hold øje med natrium), individuelle pakker med nødder eller dele af protein sælge små portioner af magre proteiner som nødder, ost, kogte æg eller koldt kød ledsaget af frugt eller grøntsager).
Blandt de færdige fødevarer, der bør undgås, er: fødevarer, der er højt kalorier eller højt fedtindhold (såsom pizza eller nuggets kylling), stegte fødevarer købt i den del af varme fødevarer fra supermarkeder, dåse pasta, forarbejdet kød (såsom pølse) og klar eller frosne sandwich.
Forbrug mad fra dagligvarebutikker med omhu og moderation. Hvad gør disse virksomheder "bekvem" er ofte den ekstra behandling, der udføres ved måltider. Nogle gange påvirker disse processer ikke så meget næringsværdi, men det sker ofte. Vær forsigtig og sund fornuft, når du vælger.

Metode 2
Forberedt hurtig og sund mad

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 5

Forbered frugt og grøntsager på forhånd. Vaskning, hakning og madlavning af grøntsager og frugt er for det meste den mest kedelige og længste del af præparatet. Spar tid ved at forberede større mængder i forvejen til fremtidig brug.

Hvis det er muligt, skal du begynde at forberede frugterne og grøntsagerne, så snart de kommer fra butikken. Sæt alt på tælleren og forberede så meget som muligt.
Vask alle fødevarer, tør dem og opbevar dem i passende køleskabssteder. Hvis du planlægger at bruge fuldfoder, er det ikke nødvendigt at foretage yderligere forberedelser.
I tilfælde af at det er kogte grøntsager, skære eller skære dem og læg dem i plastikbeholdere eller pakker. Når det kommer til at lave dem, skal du bare tage nogle og lægge i panden!
Overvej at bruge en processor til at skære frugt og grøntsager meget hurtigere.
Hvis du skal bruge frugt og grøntsager til at lave snacks, opdele mad i portioner og opbevar dem. Ved måltider skal du bare tage en del.

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skynd trin 6

Forbered hele måltider på forhånd. Forberedelse af et par måltider helt i forvejen for at gøre dem klar til at spise til enhver tid kan hjælpe travle skemaer. Nøglen skal udarbejdes. At have sunde måltider, der venter derhjemme, mindsker risikoen for, at du spiser andre mindre næringsrige fødevarer. Ikke alle måltider skal gøres på den måde, men det er en god flugt.

Prøv at spise morgenmad på vej til arbejde. Nogle fødevarer og måltider er nemme at spise, mens du kører eller tager et tog. Sådanne muligheder omfatter: protein eller granola barer, spritdrikke eller kogt æg.
Prøv også at forberede morgenmad i weekenden. For eksempel kan du lave mad som røræg, ost og engelsk muffinsandwich og placere dem i køleskabet. Derefter opvarmes dem simpelthen efter brug af mikrobølgeovnen.
Frokost og aftensmad kan også laves på forhånd. Lav salater med grøntsager, grøntsager, magre proteiner og andre ingredienser efter eget valg og opbevar dem i vakuumfoderbeholdere. Tilsæt bare saucen på tidspunktet for at spise. En gryde er en anden form for parabol, som du kan tilberede helt på forhånd, bare varme den til frokosttid.

Video: Danmarks STØRSTE slim, med opskrift - Laver KÆMPE Slim

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 7

Køb en elgryde af langsom madlavning (langsom coocker). Denne type pot kan være den bedste ven til en travl person. De kan lave mad hele dagen lang, så du kan få et let, varmt og klar måltid, når du kommer hjem.

Nogle langsomme komfurer er forholdsvis billige, lige fra 100 til 300 reais. Vælg en med en god størrelse, form og det har alle de funktioner, du har brug for.
den langsomme komfurer er også gode til at lave store portioner. Dette gør dem til gode muligheder for at forberede rester, frokoster eller frysning af mad til senere.

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 8

Dobbel mængden af mad i opskriften. Hvis du har en nat eller to til rådighed til madlavning, så prøv at fordoble mængden af mad. At have rester på frokost eller middag hjælper den næste dag meget. Du behøver ikke at gå til nogen virksomhed for at købe mad eller lave mad, fordi maden er klar!

Hvis du ikke kan lide at spise rester eller vil spise en anden skål, så prøv at fordoble mængden af mad fra kun en del af opskriften. Hvis du laver kylling fajitas, forberede du f.eks. Mere kylling (uden krydderier) til brug på en anden skål (f.eks. Grillet kylling med caesarsalat eller kylling med broccoli og brun ris).
Det kan være en god ide at fordoble opskrifterne, selvom du ikke tror, du har brug for de resterende i fremtiden. Skynd dig, lav portioner og fryse resterne for at spise, når du vil, bare genopvarmning.

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 9

Forbered og opbevar sunde snacks. Forberedelse af snacks, som du kan hente og bære, når du har travlt er en god idé. De kan holde dig væk fra fristelsen til at spise på fastfood eller i forretninger, der sælger færdigretter.

Tag tid i ugen for at tilberede snacks. Dele og opbevares i vakuumpakker i køleskabet, indtil du har brug for dem.
Blandt de hurtige snacks, du kan forberede på forhånd, er: gulerødder og hummus, æble og ostepind, selleri og jordnøddesmør eller individuel græsk yoghurt med frugt.
I travlt vil du næppe vælge at spise noget sødt eller skadeligt for helbredet, hvis du skal bruge en god del tid på at kigge efter denne type mad.

Metode 3
Planlægning hurtige måltider

Video: Mentor og samtaleforløb for gamle røvhuller

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 10

Planlæg måltider for ugen i forvejen. Efter en plan hver uge kan i høj grad lette opretholdelsen af en sund kost. Hver uge afsæt en del af din fritid for at forberede en måltidsplan og den tilsvarende mad.

Tænk på den tid, du skal bruge pr. Uge eller nat for at forberede disse fødevarer. Dette kan ændre de muligheder, der går ind i planlægningen og den mad, du vil købe i supermarkedet.
Planlæg nætterne, når du vil være meget travl. Hvis du har lyst til at gå på gymnastiksalen efter arbejde, eller hvis du har haft et langt møde, som gjorde at du blev sent på kontoret, for eksempel, skal du prøve at forberede hurtige måltider på forhånd eller vælge hurtige madlavningsmuligheder for den slags aften.

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 11

Gem din kylling. En velbevaret kylling er afgørende for at forberede sunde og hurtige måltider. Jo mindre tid du bruger til og fra supermarkedet, jo bedre.

Lav en komplet indkøbsliste og gå til købmanden, før du bliver sulten. Undersøgelser har vist, at hvis du går til supermarkedet uden at være sulten, vil du være mere tilbøjelig til ikke at falde i fristelse og kun købe varer fra listen.
Hold altid frugt og grøntsager klar til konsum. De kan være frosne, friske eller dåse. Overvej også at vaske og forberede varer som gulerødder og broccoli på forhånd for at minimere forberedelsestiden.
Nogle basale fødevarer kan hjælpe meget, når du forbereder et hurtigt måltid. Blandt dem er: dåsebønner, fuldkorn (som quinoa ris og 100% fuldkorn), saucer, valnødder og valnødsmør. Overvej også at købe forkogte korn såsom brun ris eller quinoa.
Blandt de hurtige proteiner er frosne varer (såsom fisk eller kylling), forkogte friske proteiner (såsom kyllingefilet eller koldt stykker) og tunfisk eller kylling. Disse er altid gode valg.

Video: Nudler og lædersofa'er - Radio Cool

Billede med titlen Spiser sundt, når du er i et skridt trin 12

Forbered dig på uventede ændringer i planlægningen. Husk, at selv den bedste planlægning ikke vil eliminere uforudsete! Du har ikke altid tid til at købe og lave mad.

Et velforberedt køkken kan hjælpe dig med at forberede et sundt måltid hurtigt. Hurtige valg omfatter: frosne grøntsager, forkogt kyllingebrystfilet, forkogt brun ris eller en hjemmelavet tunfiskesalat i fuld længdeindpakning og en lille salat som akkompagnement.
Hold fastfood som granola, nødder og proteinstænger i din rygsæk eller taske. Hvis du har brug for en hurtig snack, når du sidder fast i trafik eller på arbejde, er det dejligt at have en sund mulighed klar til at holde dig fodret til næste måltid.
Opbevar sunde snacks på dit kontor, såsom nødder, fuldkornskakere og fødevarer, der kan opbevares ved stuetemperatur (såsom æbler og appelsiner). Hvis du har kølehuse, skal du også opbevare yoghurt, cottageost og andre kalorier måltider.