HodTari.com

Hvordan man overvinder afhængigheden af ​​fastfood

Fastfood er blevet en livsstil for mange mennesker. Nylige polemik om de onde, der fastfood forårsager menneskers sundhed, har fået folk til at begynde at lede efter effektive alternativer til at sætte denne vane til side. Uanset hvorfor du bruger denne type mad, er det vigtigt at vide, at det er muligt at opgive denne afhængighed, hvis du stræber efter.

trin

Metode 1
Vurder dine spisevaner

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Billede med titlen Overvinde en afhængighed af Fast Food Trin 01
1
Bemærk, hvor ofte du spiser fastfood.
  • Hver dag? Næsten hver dag?
  • Gør din livsstil det lettere for dig at spise fastfood mere end en gang om dagen?
  • Billede med titlen Forhindre angst Trin 08
    2
    Begynd at bemærke de gange, hvor du deltager i disse steder.
    • Ved frokosttid vil du hellere spise noget mere praktisk og hurtigt?
    • Vil du hellere købe et måltid efter arbejde, så du ikke behøver at lave mad derhjemme?
    • Omfatter din morgenrutine et stop ved kaffebarer og fastfood på vej til arbejde?
    • Føler du sulten om natten, der får dig til at komme ind i bilen og køre til nærmeste sted for at spise noget hurtigt?
  • Billede med titlen Overvinde en afhængighed af Fast Food Trin 03
    3
    Tænk over hvorfor du foretager disse valg. At identificere årsagerne til din afhængighed af fastfood er et vigtigt skridt i at overvinde det.

    • Metode 2
    accept

    Billede med titlen Forhindre angst Trin 11
    1
    Undersøg omhyggeligt dine spisevaner og se om du er afhængig af denne type mad. Som enhver anden afhængighed er det vigtigt at genkende og forstå, at du faktisk er afhængig. Uden at erkende, at der er et problem, får du ikke den hjælp, du har brug for.
  • Billedbetegnelse Få Thin Quick Step 13
    2
    Accepter det faktum, at du skal ændre dine spisevaner.
  • 3
    Genkend at du måske har et meget større problem end du troede. For nogle mennesker er det en fysisk eller psykologisk afhængighed, der kræver mere indsats for at blive tilbageholdt end at blive anerkendt og bare ændre kost og vaner.

    • Metode 3
    Søg

    Billedets titel Gå på en fantastisk dato ved filmene (for piger) Trin 05
    1
    Tilføj op alle de penge du bruger på fastfood. Opbevar kvitteringer i et par uger og betal kun på betalingskortet, så du kan få fuld kontrol over dine udgifter. Du vil nok blive overrasket over, hvor mange penge du bruger. Tænk på, hvor meget du kan spare, hvis du har købt mad til at lave hjemme.
  • Billede med titlen Tab et pund om ugen Trin 02
    2
    Start med at tælle kalorierne du spiser ved at spise på disse steder. Sammenlign med de måder, hvorpå du kunne sænke dit kalorieindtag, hvis du skulle lave mad derhjemme.
  • Billedbetegnelse Hjælp Pas på vores planet Trin 11
    3
    Vurdere, hvilken slags fødevarer du har lyst til at spise. Har du et stærkt ønske om ost, mælkeprodukter eller røde kødprodukter? Hvis nogle ting vises på din liste, kan det være din krop, der siger, at du har brug for noget. Dette kan skyldes mangel på vitaminer eller mineraler eller underernæring.
  • Billede med titlen Have det sjovt med din kæreste på film Trin 08
    4
    Vær opmærksom på den regelmæssighed, som du har lyst til specifikke ting. Hvis der er et mønster, kan det være godt at diskutere det med en ernæringsekspert eller læge for at se, om der er mangler i din krop.

    • Metode 4
    strategi



    Billede titled Overvinde en afhængighed af Fast Food Trin 11
    1
    Tænk over, hvordan du vil opfylde dine behov, når du holder op med at besøge fastfood. Planlæg ud hvilke typer fødevarer du vil købe i købmanden for at erstatte dine fastfood måltider.
  • Billede med titlen Overvinde en afhængighed af Fast Food Trin 12
    2
    Se hvilke typer mad du køber. Der er chancer for at få bedre muligheder for hvad du spiser. Læs og sammenlign næringsoplysninger fra fødevarer for at vælge den sundeste. Det kan tage tid, men når du kommer på hænge med at vælge de bedste muligheder, vil sund shopping være ret nemt. Husk, at friskere og mere naturlige fødevarer, jo mere næringsstoffer det tilbyder.
  • 3
    Skift dine indkøb ved at ændre dine præferencer og vælge sundere snacks. For at inkorporere disse muligheder skal du udskifte snacksne med en møtrik eller en brun møtrik.
  • Billede titled Overvinde en afhængighed af Fast Food Trin 14
    4
    Vær forberedt på mulige abstinenssymptomer, når du stopper bestemte typer fødevarer. Fjernelse af overskydende sukker fra kroppen kan lade dig føle dig træt. Mangel på koffein, når kroppen er vant, kan forårsage hovedpine. Ved, at din krop vil tilpasse sig ændringer efter et par dage.

    • Metode 5
    Eliminer

    Billede med titlen Stop Eating Sugar Step 09
    1
    Stop med at drikke sodavand. For mange mennesker kan dette være den største udfordring for alle. Men undgå alle typer sodavand. Kost og koffeinfri sodavand er ikke bedre end almindelig sodavand. Hvis dette er et svært skridt, så prøv at starte langsomt. Du kan sænke mængden af ​​sodavand du bruger og erstatte den drik med sundere muligheder. Fortsæt med at erstatte sodavand, indtil du fjerner den helt fra din krop.
  • Billede med titlen Løs Vægt Fast (for kvinder) Trin 06
    2
    Køb ikke usunde fødevarer. Udskift så meget som muligt med "dårlige" fødevarer med sundere muligheder. Dine smagsløg vil tilpasse sig de nye smag, da du indarbejder disse nye muligheder i din kost. Og du kan endda ende med at foretrække og virkelig godt lide nogen, der er god til dit helbred.

    • Metode 6
    Opret nye vaner

    Billede med titlen Get in Shape Step 12
    1
    Har altid snacks og sunde drikkevarer med dig. Husk at du kæmper for en kamp mod sult. Lav ikke din snack et måltid. Hvis det viser sig at være for svært, tag bare "x" snacks, så du ikke overser.
    • Snacks som nødder og kastanjer og kornstænger bør altid være i tasken eller i bilen.
    • Køb en lille termisk boks, hvis du har brug for det. Det er en fantastisk måde at undgå at stoppe på fastfood restauranter. Forlad nogle yoghurt, frisk frugt og sunde ting inde i kassen, der kan hjælpe med at kontrollere sulten, indtil du kommer hjem til et måltid.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt Hurtigt Trin 01
    2
    Begræns dine fornøjelser. Hvis du vil spise, for enhver pris, noget du ved, ikke er godt for dig, så prøv at mindst spise en lille portion. At købe kun ét emne, i stedet for en komplet pakke eller flere, kan hjælpe med denne årsag.
    • Hvis du ikke kan købe mindre portioner eller løsvarer, og du skal købe noget større, skal du kun spise en lille portion og kaste resten væk. Sikkert vil du gerne spise, hvis du ser at der er mere.
  • Billede med titlen Overvinde en afhængighed af fastfood Trin 19
    3

    Video: Draw My Life | Tyler Oakley

    Hold dig væk fra hjul og restauranter "spis på vilje". Mange mennesker finder det meget svært at undgå disse steder og tror, ​​at de skal tjene penge og ende med at spise, indtil de eksploderer. Disse typer af restauranter får folk til at prøve lidt af alt. Dette fører næsten altid personen til at spise meget mere end nødvendigt.
  • Billedets titel Overvinde en afhængighed af fastfood Trin 20
    4
    Stå fast i din kost og giv ikke op, fordi det er svært. Nogle lejlighedsvis bortfald er ingen grund til at martyr dig selv. Hvis du kommer ud af linjen, prøv igen med lidt mere indsats denne gang. Det bliver lettere med tiden.

    • tips

    • For at eliminere, om og om, en form for mad, der ikke er sund, er en måde at gå på at skære "skødet" af kosten. At skære det hele på én gang kan forårsage ubehagelige symptomer som hovedpine, irritabilitet og kan gøre det sværere at holde slankekure.
    • Se ikke denne diæt (eller nogen anden) som en straf, så godt vil dit regime aldrig vare. Nøglen er at erstatte noget, du nyder med noget, der er sundt, og at du også kan nyde. Gør denne udveksling gradvist, et emne ad gangen. Lav en lille men sand ændring, og fortsæt med at forsøge at nå mere ambitiøse ting. Husk at du vil have dette til at være en ny livsstil.
    • At sætte tal i din nye vane kan gøre dig klar over, hvad du laver. Lav et estimat eller skriv ned, hvor meget du bruger og hvor mange kalorier du spiser hver uge eller måned på fastfood restauranter. Du bliver overrasket.
    • Når du spiser nødder eller nødder, husk at spise for meget kan forårsage gigt.
    • Anbefalet læsning: "Land fast food", af Eric Schlosser. Denne bog giver et indblik i effekterne af fastfood på sundhed og den globale økonomi, landbruget mv. Når du føler dig fristet til at tage en pause i et drev igennem, vil du huske denne bog.
    • Indstil nogle regler, der gør hurtigmat mindre bekvemt. For eksempel, hvis din foretrukne fastfood er langt fra hjemmet, lad dig selv gå efter fastfood, hvis du går til fods og ikke kører. Du kan øve en sund øvelse, hvis du ikke kan modstå fristelsen, og hvis du beslutter dig for at lave mad derhjemme, vil det gøre denne mulighed til at virke som et lettere alternativ.
    • Hvis du og dine venner er afhængige af fastfood, kan du prøve at overvinde denne gruppe afhængighed. På denne måde får du færre fristelser og vil ikke have nogen venner, der spiser hamburgere foran dig. Du kan se efter nogle grupper og sociale netværk af sunde mennesker omringe dig selv med den nødvendige støtte under dette vigtige stadium af dit liv.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com