HodTari.com

Hvordan man taber sig ved at spise langsomt

Nylige forskning hævder, at det tager tid for hjernen at indse, at det ikke længere er sulten. Hvis du normalt fortærer mad hurtigt, vil din hjerne ikke kunne registrere forbrug, og du vil bestemt spise mere end din krop skal tilfredsstilles. Videnskaben har været i stand til at bekræfte, at ved at spise mad langsommere, vil du spise mindre. Dette vil hjælpe dig med vægttab.

trin

Metode 1
Grundlæggende skridt til at spise langsomt

Video: Marie tabte 17 kilo med SlankeDoktor.dk

Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour

Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 1
1
Ved at du bliver nødt til at ændre en vane til en anden. Hvis du normalt bruger 15 minutter til frokost, 10 minutter i en kop kaffe og en anden 5 minutter for at køle ned, skal du ændre din rutine på en eller anden måde at forlænge den tid, det måltid i mindst 20 minutter.
  • Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 2
    2
    Bliv ikke for lang uden at spise. Det er næsten umuligt at tvinge dig selv til at spise langsommere end normalt, når du er sulten. Prøv mindre måltider flere gange om dagen, hvis din tidsplan tillader det. Forbrug disse måltider langsomt. Dette vil forhindre, at sulten saboterer din nye vane.
  • Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 3
    3
    Fortsæt med at tælle dine kalorier. De er stadig vigtige, selvom du ændrer din spisestil. Tror ikke, at det stykke chokoladekage, du lige har spist, vil have færre kalorier, bare fordi det blev forbrugt langsomt.
  • Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 4
    4
    Vælg fødevarer med rigeligt vand, luft og fiber. Da dit mål er at føle sig tilfreds, indarbejde fødevarer i din kost, der hurtigt producerer den følelse. Fødevarer med høj fiber har de bedste resultater.
  • Billede med titlen Tabe sig ved at spise langsomt trin 5
    5
    Vælg dine snacks klogt. De er en vigtig del i at få den nødvendige mængde næringsstoffer til at holde din krop sund. Lær at undgå de større portioner af lavkvalitetsfødevarer (fastfood, frosne osv.), Der allerede er forbrugt normalt, hvis ikke alle. De er fulde af unødvendige kalorier, der har ringe eller ingen næringsværdi.

    • Metode 2
    Strategier for at fortsætte med at spise langsomt

    Video: Aktiver dit stofskifte med denne stærke te

    Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 6
    1
    Start med at forsøge at forlænge dit måltid så længe som muligt. Det er en vanskelig opgave at opnå i denne verden, vi lever i, og det vil tage en lille indsats, men det er muligt.
  • Billede med titlen Tabe sig ved at spise langsomt trin 7
    2
    Skynd dig ikke under processtrinene. Prøv at gøre hvert trin langsomt.
  • Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 8
    3
    Efter den første gaffel skal du sætte bestiket eller maden tilbage på bordet.
  • Billede med titlen Tabe sig ved at spise langsomt trin 9


    4
    Sæt kun små mængder mad i bestiket, der kommer til munden. Tag tid mellem at tygge for langsomt at hente serviet og tørre din mund.
  • Billede med titlen Tabe sig ved at spise langsomt trin 10
    5
    Tyg langsomt for at knuse fødevaren i meget små stykker inden du slukker. Det handler om at udvide måltidet så længe som muligt.
  • Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 11
    6
    Tilsæt en drink til måltidet. Tag dit glas på samme måde som du bruger bestiket (langsomt) efter at have slukket maden, og tag små sip.
  • Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 12
    7
    Nyd mad. Reflektere over tekstur, aroma og smag i hver tygge. Prøv at have en behagelig oplevelse.

    • Metode 3
    Brug distraktioner

    Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 13
    1
    Brug distraktioner som en måde at bremse måltidet på. Husk på, at dette kun vil være nyttigt, hvis du kan undgå at blive så distraheret, at du glemmer dit mål, hvilket er at spise langsomt. Hvis du bliver uforsigtig over disse distraktioner, kan det være bedst at bruge dem.
  • Billede med titlen Tabe sig ved at spise langsomt trin 14
    2
    Gennemse et blad, hvis du har svært ved at udvide måltidet. Distraher dig selv med et blad eller to mellem gaflerne.
  • Billedbetegnelse Tabe sig ved at spise langsomt trin 15
    3
    Prøv krydsord. Prøv at fylde en linje eller to mellem gaflerne.
  • Billedbetegnelsen tabe vægt ved at spise langsomt trin 16
    4
    Lyt til nogle afslappende musik for at hjælpe dig med denne opgave. Spil en langsommere end normal rytme, eller du vil ende med at føle, at sangen skaber den modsatte effekt.
  • Billede med titlen Tabe sig ved at spise langsomt trin 17
    5
    Reducer belysningen. Lysere lys skaber en atmosfære, der hjælper med at fremme ro, hvilket vil hjælpe dig med at bremse måltidet.

    • advarsler

    • Altid konsultere en sundhedspersonale, før du påbegynder enhver form for kost for at udelukke risici for dit helbred. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at afgøre, om dette er et sundt valg for dig.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com