Spise er frivilligt, er det ikke? Skal vi ikke kunne stoppe med at spise efter at vi er tilfredse? Åh, hvis det var let ... Desværre, når dessertkarret kommer til os, synes "nej" indstillingen at være langt fra hinanden. Så hvad kan vi gøre for at vise sindet, at vi ikke behøver at spise mere? Fortsæt læsning.
Drik rigeligt med vand. Når din mave er fuld af vand, vil den ikke længere sende signaler til hjernen, der indikerer sult. Du vil føle dig fyldt med nul kalorier. Det bedste er, at din stofskifte bliver hurtigere også.
Selvom vandet hurtigt går gennem fordøjelsessystemet, kan det stadig hjælpe med at reducere din appetit. Normalt forveksler vi tørst og sult, især midt på eftermiddagen.
10 minutter efter at have drukket 500 ml vand, bemærkede personer i en undersøgelse i Tyskland en 30% forbedring i metabolismen. I andre undersøgelser har det vist sig, at hvem drikker mere vand taber sig og Hold denne vægt tabt.
2
Video: Green Coffee Beans Extract på Dansk - Sådan virker green coffee som effektivt slankepille
Rest. At tabe sig under søvn lyder som et mirakel, ikke? Men ny forskning tyder på, at der er en klar sammenhæng mellem søvn og vægttab. To hormoner, leptin og ghrelin, kontrolleres af sono-disse hormoner hjælper med at kontrollere appetitten. Så føl dig ikke skyldig i at tage en lur - du styrer kun sult!
Leptin og ghrelin arbejder i en slags "check and balance" -system, der styrer følelsen af sult og mæthed. Ghrelin, der produceres i mave-tarmkanalen, stimulerer appetitten, mens leptin, der produceres i fedtceller, sender et signal til hjernen, når du er fuld.
3
Start ildelugtende. Undertrykkelse af appetit betyder at snyde hjernen - og at bruge næsen er den bedste måde at gøre det på. En undersøgelse viste, at mennesker, der indåndede mynte lugt hver anden time, spiste 2.700 færre kalorier om ugen - det er et tab på næsten 500 gram.
Banan, grønt æble og vanille havde lignende virkninger i andre undersøgelser. Jo mere du lugter disse dufte, desto større vægt vil du tabe. Sæt nogle vanilje duftende stearinlys i skuffer af snacks eller pantries. Hvis du har tendens til at spise i stressperioder, skal du stikke venstre næsebor og lugte med ret til at aktivere den side af hjernen, hvor følelserne behandles. Dette kunne hjælpe med at reducere din angst og din appetit.
Video: Lav din egen burritobuffet
4
Spis langsomt. Fokus på den handling at spise. Du vil være i stand til at fokusere på mad og smag sine smag. At spise langsomt vil give din hjerne tid til at behandle de kemiske forbindelser, der sendes fra din mave, og det indikerer, at du er fuld.
Det tager en halv time at afslutte dit måltid. For at forlænge det, tyg langsomt, sænk gaffel mellem bid, brug hash eller din ikke-dominerende hånd og giv mindre gafler.
5
Tyggegummi. Dette er ikke kun godt for at kontrollere appetitten, men hjælper også sindet. Det forbedrer din hukommelse, giver dig fokus, og studier viser, at det hjælper med at rejse noter!
En undersøgelse fra University of Rhode Island viste, at personer, der tygges tyggegummi i en time om morgenen, forbruges 67 færre kalorier til frokost og ikke gør op for den reduktion ved at spise senere. Visse teorier tyder på, at tygge stimulerer nerver i den mandible, der er forbundet med hjernen regionen ansvarlig for mæthed. Du brænder 11 ekstra kalorier pr. Time. Der er noget!
6
Træn. At gå på gymnastiksalen brænder ikke kun kalorier, men hjælper også dig med at spise mindre. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psysiology fandt, at 60 minutters cardio øvelser kan reducere appetit i op til to timer.
Aerobic øvelser sænker niveauerne af hormoner i din krop, der siger, at du er sulten. For at maksimere effekten af sult, gør intense cardio intervaller (små byger af hastighed med regelmæssige hvileperioder).
Metode 2 Hvad du skal spise
1
Foretrækker sunde fedtstoffer. Det kan virke kontraproduktivt, men sunde fedtstoffer vil få dig til at spise mindre umættede fedtstoffer (den gode art) vil give dig energi og er en del af en sund kost.
Spis avocados, mandler og oliven. Bemærk, at de sultreducerende virkninger af nødder har tendens til at tage en halv time at dukke op. Spis dem, før du kommer til at være ekstremt sulten, eller du vil blive fristet til at spise mere.
2
Spis grapefrugt. Selv om diæt indeholdende grapefrugt er en relikvie af 1980`erne, favoriserer forskningen dem stadig. En undersøgelse på Nutrition and Metabolic Research Center på Scripps Clinic i San Diego viser, at alle, der spiser halv grapefrugt efter hvert måltid, mister ca. 1,3 pund om tre måneder. Der er ikke behov for at ændre noget i din kost.
Videnskaben bag dette er, at frugten sænker dine insulinindhold efter måltid, hormonet der regulerer blodsukker og fedtstofskifte.
3
Spis protein. Især om morgenen. Protein kontrollerer, hvor meget du spiser ved at få dig til at føle dig hurtigere. Du vil spise mindre om dagen, hvis du spiser protein tidligt om morgenen.
En undersøgelse ved Purdue University fandt ud af, at spiser magre proteiner (som canadisk bacon, hvide æg eller fedtfattig yoghurt) ved morgenmaden holder dig sløvet i længere tid, end hvis du spiser alt på en anden tid på dagen. Prøv at spise mindst 30 gram protein om morgenen.
4
Fokus på kartoflerne. Den slags god og sund, selvfølgelig. Du vil have gode kulhydrater, ikke smørbelagte dem - og kartofler er næsten altid det. De tager tid til at blive fordøjet - de bliver længere tyndt og forsinker sultens begyndelse.
Spis bagt kartofler til middag (en gennemsnitlig kartoffel har kun 100 kalorier). For de bedste effekter, prøv kartoffelsalater lavet med eddike i stedet for mayonnaise - chillende kartofler øger deres sult-hæmmende evner. Selvfølgelig er kartofler kogte i en tønde olie (tænk pommes frites) stadig ikke gode til dit helbred.
tips
Vær klar over, at du vil spise langsomt og nyde maden - lav en 20-minutters grænse for at afslutte måltidet.
Hvis du kan lide slik, skal du finde ud af om der vil være dessert efter frokost - ellers kan det være svært at benægte det, selvom du er tilfreds. Du vil spise mindre for at nyde desserten.
advarsler
Ovennævnte metoder hjælper dig med at føle dig tilfreds med mindre mad - du skal stadig gøre en indsats for at spise sunde fødevarer og motion regelmæssigt.
Sådan undertrykker du appetit
Sådan fremskynder din metabolisme
Hvordan man spiser mindre
Hvordan man spiser og taber sig
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Hvordan man taber vægt hurtigt (for kvinder)
Hvordan man taber sig og bliver kvindelig
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan er det meget tyndt
Sådan sænkes din appetit
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man ignorerer sult
Hvordan man korrekt fodrer dig selv
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Hvordan man naturligt øger din metabolisme
Sådan styrer du din appetit
Sådan undgår du sult
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Hvordan man føler sig fuld