Vidste du, at du kan spise så meget som du vil og stadig tabe? Det lyder for godt til at være sandt, ikke? At ændre hvad og hvordan du spiser vil forbedre din generelle sundhed og trivsel, hjælpe dig med at tabe sig og få dig til at føle dig bedre hver dag. Få også motion for at maksimere fordelene!
Spis mere frisk mad. Vælg frisk, næringsrig mad, sundt og lavt fedtindhold.
Inkluder mange frugt og grøntsager til kosten vil være ganske gavnligt. En måde at tilføje flere frugter og grøntsager til din kost, skære kalorier og stadig nyde de fødevarer, du elsker, er at tilføje eller "gemme" grøntsager på tallerkenen. Forskere har fundet ud af at tilføje mashed grøntsager til retter (f.eks blomkål på pasta med ost) hjalp folk til at indtage mindre kalorier pr. portion. Puree grøntsager tilføjer også kalorier til en skål, men ikke for mange ekstra kalorier.
Monter en farvet plade. Sørg for, at dine måltider har mange farver - den bedste måde at gøre dette på er ved at tilføje sorter af friske råvarer, såsom kombinationen af aubergine, sukkerroer, kål og gule paprika. Denne farve hjælper normalt dig med at spise flere sorter og efterlader skålen smagfuld og attraktiv på samme tid!
2
Spis mad rig på fiber. De opretholder følelsen af mæthed i længere tid, så du føler ikke behovet for at spise usunde snacks, som kun får dig til at gå på vej.
Legumes er for eksempel næringsrige, højt i fiber og fremragende proteinkilde. De er også langsomt fordøjende fødevarer, hvilket betyder, at du føler dig tilfreds længere (hvilket igen kan forhindre dig i at spise mere).
3
Spis frugten i stedet for at tage saften fra den. Ren eller vitamin-rystet juice har tendens til at være høj i kalorier, så vælg at spise selve frugten, som f.eks. Et æble.
At spise frugten vil tilfredsstille dig mere end saften, fordi den rå frugt har mere fiber. Derudover sender handlingen af tygge mad en besked til hjernen, at du har spist noget væsentligt.
4
Spis mad, der indeholder en masse vand, såsom frugt og grøntsager. Undersøgelser har vist, at folk, der bruger fødevarer med højt indhold af vand, har lavere kroppsmasseindeks. Vandet i disse fødevarer hjælper med at holde kroppen slankere længere, så du spiser mindre.
Vandmelon og jordbær har omkring 92% vand i volumen. Andre frugter med højt vandindhold omfatter grapefrugt, melon og ferskner. Husk dog, at mange frugter er højt i sukker, så prøv at begrænse mængden af frugt, du spiser daglig.
Med hensyn til grøntsager har agurk og salat det højeste vandindhold (96%). Courgetter, radise og selleri har et vandindhold på 95%.
Video: SÅDAN TABER DU DIG NEMMEST! - Vlog #28
5
Indarbejde fødevarer, der "brænder" fedt i din kost. Ved at være mere dømmende ved at vælge, hvilke fødevarer der skal forbruges, kan du miste et par kilo uden at sulte dig selv. Der er mange fødevarer, der har vist sig at hjælpe med at tabe sig, såsom chili, grøn te, røde frugter og hele fødevarer. Sådanne fødevarer forhindrer insulinspidser og holder trit med dit stofskifte.
6
Medtag sunde fedtstoffer i din kost. Det er klinisk bevist, at monoumættet fedt hjælper med at forbrænde fedt i maven. Så spis mad som avocado, oliven, olivenolie, mandler, valnødder og hørfrø og se de ekstra pund forsvinde.
7
forbruge superfoods. Dette er et udtryk, der bruges til at karakterisere fødevarer, der er højt i phytonutrients, som mange mener at være gavnlige for helbredet. Der er dem, der beviser effekten af disse fødevarer med videnskabeligt bevis, men nogle siger også, at "superfoods" er populære, selvom de kun har fåprøvede fordele.
Quinoa er for eksempel et legitimt superfood, fordi det er et komplet protein (det betyder, at det har alle otte essentielle aminosyrer vi har brug for for vores væv). Desuden har quinoa mere protein end de fleste kornkorn og er rigere i calcium, fosfor, magnesium, kalium og jern end andre korn, såsom hvede og byg.
Bare pas på at undersøge, inden du beslutter dig for at tilføje bestemte påståede "superfoods" til kosten.
8
Undgå usunde fødevarer med tomme kalorier. "Tomme kalorier" fødevarer er dem, der har kalorier (af sukker og faste fedtstoffer), men lidt eller ingen næringsværdi.
Fødevarer og drikkevarer, der tilbyder det største antal tomme kalorier omfatter kager, småkager, slik, donuts, sodavand, energidrikke, frugtjuice, ost, pizza, is, bacon, hotdogs og pølser. For nogle af disse kan du finde alternative versioner. For eksempel kan du købe hotdogs og fedtfattig ost i købmandsforretninger. Det er også muligt at finde drikkevarer uden sukker. Men i andre fødevarer, såsom slik og sodavand, er alle kalorier stort set tomme.
9
Har mere suppe. Supper er relativt lave i kalorier. Også, hvis du starter med en suppe, vil du sandsynligvis spise mindre i hovedmåltidet.
Foretrækker supper med en lagerbouillonbase og ca. 100 til 150 kalorier pr. Portion. Du kan vælge tykkere eller mosede supper, bare undgå dem med ekstra creme.
10
Giv ind imellem dine fristelser fra tid til anden. Gå videre og spis det stykke kage eller pizza. Overgivelse at ønske lejlighedsvis vil hjælpe med at afstøde enhver episode af mad orgie. Hvis du virkelig vil spise meget, skal du bare spise lidt. Husk at jo mere du begrænser dig selv, desto større er ønsket om begrænset mad.
Spis en håndfuld rågrønsager eller drik et glas vand, før du "slipper for kosten." Dette vil fylde din mave, og du vil have lidt plads til at fylde med "bullshit".
Del 2 Foder dig selv ordentligt
Video: Hvad skal man spise for at tabe sig
1
Spis langsomt. Hjernen tager cirka 20 minutter at registrere følelsen af mæthed, hvilket tyder på, at du skal bremse, så det kan kommunikere den følelse korrekt.
Hvis du ikke føler dig siddende umiddelbart efter et måltid, vent. De kemikalier, din hjerne frigiver, når du spiser eller drikker tager tid til at ændre og formidle følelsen af mæthed. Da disse kemikalier øges, vil din sult forsvinde - derfor bør du tage en pause efter at have spist og før du indtager en anden servering.
2
Brug altid bestik og sidde ved bordet. At spise med dine hænder betyder, at du bider mere mad hver portion.
Undersøgelser viser også, at folk, der bruger større bestik, spiser mindre end dem, der spiser mindre redskaber.
3
Stop med at spise, når du føler dig sløv. Når du er tilfreds, stop og læg bestik og serviet på pladen for at signalere, at du er færdig. Dette er et tegn på dig selv og til dem der er ved bordet med dig.
Husk, at du ikke er færdig med at spise hele dit måltid, når du føler dig tilfreds. Spis, indtil du er 80% satineret. Ingen skal føle sig "fuld" efter at have spist.
4
Drik mere vand. Mange gange kan du forvirre tørst med sult, hvilket betyder at du spiser, når det ikke er nødvendigt. Ved at holde sig godt hydreret, føler du dig mindre sulten og er en god måde at have skinnende hud og hår på.
Hvis du ikke er sikker på, om hvad du føler er virkelig sulten, prøv at drikke et stort glas vand, vent derefter et par minutter. Hvis du ikke føler dig sulten, er det fordi din krop virkelig har brug for vand, ikke mad.
5
Skriv ned hvad du spiser. Dette er en simpel, men kraftig øvelse for at indse, om du faktisk er sand til din kost. Mange gange giver du ikke vigtigheden af at snack mellem måltiderne, og du tager fejl, at din kost ikke virker. De fleste mennesker undervurderer det daglige indtag med ca. 25%.
Du kan også finde nyttige oplysninger om dine daglige vaner og en kontrol af, hvor mange kalorier du faktisk skal forbruge. Når du har kendskab til disse problemer, kan du begynde at løse opførselsproblemer, der holder din fremgang tilbage.
At holde en journal gør dig også mere ansvarlig.
6
Lær at klare at spise ude. At spise på restauranter eller andre folks hjem kan være en udfordring. Du ønsker at spise, men du vil heller ikke indtage de forkerte ting og risikerer at miste dine fremskridt.
Vælg dampet, grillet, kogt eller bagt i stedet for stegt. Undgå retter med ordene "breaded", "crunchy" og "breaded" - de har samme betydning som "stegt".
Vær ikke bange for at bede om ændringer. For eksempel bede om at bytte kartofler eller brød til en salat. Bestil saucen ved siden af kyllingen eller anden mad, ikke over toppen. Dette vil endda tillade dig at spise noget lækkert, men uden alle de ekstra kalorier.
Hvis du ved, at en bestemt restaurant har store portioner, kan du dele en skål med en ven.
For at undgå overspisning, når du spiser ud, lav en lille, sund snack hjemme, før du tager afsted. Spis nogle gulerødder og hummus eller et æble. Dette vil reducere din sult. Lav en lille snack før du går til restauranter. Dette vil mindske din sult lidt og holde hovedet på plads, når du vælger en skål.
Bestil at pakke restmalet. I starten af måltidet bestiller du en pakke til turen og sætter hvad du ikke vil spise i øjeblikket.
Når du bestiller salater, skal du altid bede om, at saucerne kommer til siden. Disse krydderier kan være meget fede og fulde af kalorier. Dit "tilsyneladende sunde valg" kan indeholde så mange kalorier som en hamburger, hvis du "svømmer" i en fedtet sovs. Vær også forsigtig med andre ekstra højt kalorieindhold, såsom bacon og ost.
7
Video: SPISER du for LIDT, til at TABE dig??!!
Gør dig klar til at komme væk fra kosten fra tid til anden. Du kan overeat i en nat. Du kan have en dårlig dag, når du "dykker hovedet" i en "crap". Bare fortvivl ikke, når du er klar over, at du har afviget dine mål. Det har taget et stykke tid at nå din nuværende vægt, og det vil tage lidt tid at nå de foranstaltninger, du ønsker.
For at holde din optimisme belønnet selv ved at nå lavere mål. For eksempel køb lidt behandler eller noget, du vil have, hver gang du taber lidt vægt. Udsigten til en belønning vil i sidste ende blive din egen form for motivation.
tips
Vægttab kan omdannes til en simpel formel: Indtag mindre kalorier end du bruger.
Øv træning hver dag! Dette vil give dig en forbedring af det generelle helbred og trivsel, og du vil se de ønskede resultater hurtigere. At brænde flere kalorier betyder også, at du får (og skal) spise mere.
For bedre fordøjelse skal du drikke et glas vand før hvert måltid.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Hvordan at spise sødt under en kost
Sådan vælges køkkenredskaber, der tilskynder til vægttab
Sådan taber du 10 kg hurtigt
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Hvordan man taber fedt og opretholder et højt niveau af antioxidanter
Sådan taber du et halvt kilo om dagen
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig og bliver kvindelig
Hvordan man taber, hvis du ikke kan lide grøntsager
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Hvordan man kan øge vægten ved at have laktoseintolerans
Hvordan at spise sundt i en buffet
Hvordan man laver havre kost
Sådan får du vægt på en sund måde
Hvordan man taber mavefedt med cardio
Forbereder mad planer af den store taber kost
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt
Sådan følger du den volumetriske fødevareplan