Sådan brænder du fedt og bliver frisk

Husk at fedt ikke er lige så vigtigt som kalorierne i vægtkontrol. At tabe sig, bør du miste flere kalorier, end du spiser. Enkel sådan. Den lærer os grund til at være forsigtig med fedtholdige fødevarer er, at de har meget caloria- men det gør os fjerne fødevarer med sunde fedt såsom avocado, olier og laks i vores kost unødigt. Bare vær sikker på at du indtager mono og poly umættede fedtstoffer i stedet for mættede og transfedtstoffer.

• Hvis du har en kost på 2000 kalorier om dagen, må du ikke spise mere end 20 gram mættet fedt om dagen.

Gør gymnastik. Det betyder at løfte vægte hjemme eller i gymnastiksalen i mindst 30 minutter, 2 gange om ugen. Muskel hjælper med at fremskynde dit stofskifte, da kroppens legeme brænder kalorier, selv når de hviler.

Skære forarbejdede fødevarer. Foretrækker naturlige fødevarer, som har få konserveringsmidler og kemikalier. Hvis du ikke kan finde det i naturen, tænk godt, før du spiser.

Gør aerob træning. For eksempel intervall øvelser, det vil sige, de veksler lav og høj intensitet øvelser, da de er en hurtig og ekstremt effektiv måde at forbedre dit helbred og udholdenhed. Bemærk, at enhver, der er 60 år eller ældre, eller som har hjertesygdom, har højt blodtryk eller gigt, bør se en læge, før han prøver at udøve.

Overvej omhyggeligt at spise mere ofte. I stedet for blot at have 3 store måltider om dagen, vælger mange mennesker at spise 6 mindre måltider for at opretholde energi og kontrollere blodsukkerniveauer, mens de er på en kalorieindhold. Der er imidlertid en tendens til, at folk retfærdiggør at spise junkfood, fordi de laver mikro-måltider. Undersøgelser viser, at de ikke kun bruger mere kalorier, men spiser mindre næringsrige fødevarer, når de gør det. Kend dig selv nok, hvis du vil gøre dette valg.

Prøv at gøre mindst 3 eller 4 træningsprogrammer om ugen i begyndelsen. Så snart du bliver vant med at udøve, skal du lave 4 eller 5 sessioner om ugen (eller mere).

Kontrol dine portioner ved at spise mad med lav energitæthed. For eksempel er grøntsager og frugter ikke kun fulde af sunde vitaminer og mineraler, men er også fyldt med vand, hvilket giver disse fødevarer en lav energitæthed (dvs. mere stof og færre kalorier). De har også en tendens til at eje mere fiber, hvilket ikke kun er godt for dig, men også øger fordøjelsestiden, hvilket gør dig mere tilfreds.

Drik mere vand. Vand er et meget vigtigt element i vægtkontrol. Ud over at komponere det meste af din krop hjælper vand med at frigive metabolisk affald, samtidig med at dit metabolisme opkræves. Det kan også hjælpe dig med at føle dig siddende, så vent ikke, før du føler dig tørstig. Start med at drikke mindst 2 liter vand hver dag. Mennesker, der er aktive, eller som bor på steder med varmt vejr, eller som lider af tab af væsker på grund af feber eller diarré mv. bør øge indtaget.

Spis mere fiber. En kost med højt fiberindhold kan forbedre din tarms sundhed, sænke blodkolesterolet, kontrollere sukkerniveauet i din krop og gøre dig mindre tilbøjelig til at overbelaste. Det anbefalede indtag af fiber er 30 gram om dagen for mænd og 21 gram for kvinder - efter 50 år stiger dette tal til 38 gram for mænd og 25 for kvinder. Nogle gode kilder til fiber omfatter frugt og grøntsager (med skræl / hud), fuldkorn og grøntsager. En måde at starte er, i stedet for at have en appelsinsaft til morgenmad, spise en appelsin - får dig til at føle dig mere tilfreds.

Har en nat i søvn. Voksne bør sove 7 til 9 timer hver nat - skolebørn skal sove mellem 10 og 11. En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition indikerer, at mænd, der kun havde 4 timers søvn dagligt forbruges 500 flere kalorier end når de sov i 8 timer. Pas på ikke at sove, da denne vane er forbundet med vægtforøgelse.