Hvordan man reducerer maven
Har du nogensinde spekuleret på, hvordan nogle mennesker bevarer en flad mave og slank krop? Chancerne er, at de bevidst eller ubevidst sænker maven, hvilket er let at gøre.
trin
Metode 1
Control Hunger
1
Spis oftere. Det virkelige trick at tabe sig er at kontrollere sult. Den nemmeste måde at gøre dette på er at spise oftere. Lav mindre måltider oftere, og i sidste ende finder du at du spiser mindre. På den måde er det også lettere at spise sundere fødevarer.
2
Spis langsomt. Spis langsomt mens du spiser og snacker. På denne måde vil din krop have tilstrækkelig tid til at behandle maden og advarer dig mere præcist, når du er fuld. Forsøg for eksempel at tage en halv time at spise i stedet for femten minutter.
3
Drikk sort te eller kaffe mellem måltiderne. Vi spiser normalt ikke fordi vi er sultne, men fordi vi keder os, eller fordi vi føler, at vi skal spise. Udvikle vanen med at analysere din sult. Hvis du ikke er sulten, eller hvis det ikke er den rigtige tid til måltidet, skal du prøve at drikke te eller kaffe (ingen mælk eller sukker). Så din mave vil håndtere noget med få kalorier.
Metode 2
Skift din kost
1
Lav et kalorieunderskud. Kalorier er den måling af energi, vores krop bruger. Vi fodrer os selv for at få energi og næringsstoffer til, at vores krop kan fungere. Men hvis du indtager flere kalorier, end du har brug for, vil din krop gemme disse næringsstoffer i fedt (hvilket gør dig i vægt). Forbruge færre kalorier end du har brug for at tvinge din krop til at brænde de ekstra fedtstoffer.
Video: Meditation Music, Yoga Music, Soothing Music, Relaxing Music, Spa Music, Peaceful Music ☯3437
2
Spis en afbalanceret kost. Der er en grund til den fødevarepyramide du studerede i skolen. Spise en afbalanceret kost er vigtigt for at sikre, at din krop får alle næringsstoffer i de rigtige mængder, så du føler dig fuld og sund. Prøv at spise 30% sunde kulhydrater, 20% frugt, 20% grøntsager, 10% mejeriprodukter, 10% kød og så lidt fedt og sukker som muligt.
- Blandt de sunde kulhydrater har vi rug, quinoa, havre, brun ris og andre næringsrige korn.
- Lav gode valg ved at inkludere frugter og grøntsager i din kost. Nogle frugter og grøntsager er ikke så sunde som andre. Spis citrusfrugter i stedet for frugter som æbler (som har masser af sukker og relativt få næringsstoffer). Når man vælger grønne, er den generelle regel, at jo grønnere jo bedre. Undgå isbjerget salat og forsøge at forbruge Kale, raket og spinat.
Video: Workout Smarter - Øvelser for inderlår og mave
3
Spis mere magert protein. Proteinet giver dig energi og næringsstoffer. Det er vigtigt at indtage magre proteiner som kylling, bønner og linser og æg, fordi mange kilder til protein har meget fedt.
Video: Hvordan kan reducere mave fedt
4
Spis mindre usunde fedtstoffer og tomme kalorier. Undgå mættede og transfedtstoffer (som altid rapporteres om fødevareemballage). Disse fedtstoffer er usunde og kan få dig til at gå i vægt. Tomme kalorier er dem der indeholder næsten ingen næringsstof og bør også undgås.
- Blandt de fødevarer rige på mættede og transfedtsyrer er margarine, chips, vand kiks, bagværk købt i markeder, frosne fødevarer, kokos, smør, forarbejdet kød og mange andre fødevarer.
- Nogle eksempler på tomme kalorier inkluderer form brød, chips, søde kiks, gelé, frugtjuice (selv de naturlige!), Soda, de fleste morgenmadsprodukter og også forskellige andre fødevarer.
5
Lav smarte valg. Spis mere næringsdigtige fødevarer. Disse vil hjælpe dig med at føle sig fyldigere og give kroppen det, der er nødvendigt for at forblive stærk og sund. Blandt de sunde fødevarer er broccoli, laks, quinoa, linser, olivenolie, æg, kale og edamame.
Metode 3
Øvelse til brændefedt
1
Gør aerob træning. Desværre er der ingen måde at reducere fedt fra kun en del af kroppen. Det er ikke muligt at tabe sig lige på maven. Det er nødvendigt at tabe hele kroppen for at mindske den. Men med en god kost og en lille øvelse bliver det en nem opgave. Aerobic øvelser er gode til at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig.
- Svøm for at forbrænde kalorier og tabe sig.
- Du kan løbe eller gå for at forbrænde kalorier.
- Cykling er en fantastisk måde at reducere mavefedt.
2
Træn nok. Det er vigtigt at udøve i mindst ti sammenhængende minutter, da mindre vil ikke hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Du skal også udøve i alt mindst 30 minutter om dagen - det bedste ville være en time. Jo mere du træner, jo flere fremskridt vil du se.
3
Træn regelmæssigt. Hvis du vil tabe, er det vigtigt at motionere regelmæssigt. Ikke nødvendigvis hver dag, men du bør ikke udøve bare en gang om ugen eller en gang imellem. Du får ikke resultater, hvis du ikke følger en regelmæssig træningsplan.
Metode 4
Kosteksempel og øvelsesplan
1
Har en sund morgenmad. Balancerer mælkeprodukter, protein og sunde kulhydrater for at øge din energi uden at indtage koffein. Du kan skifte mellem disse eksempler på morgenmadsmuligheder:
- En kop jordbær yoghurt, en stor banan og en kop kogte havre.
- En kop fedtfattig hytteost, en eller to appelsiner og fuldkornsbrød.
- 60 g canadisk bacon, en kop kiwier og to fuldkornskål.
2
Spis sund mad til frokost. For mange mennesker er frokost tid til at bryde kosten og spise noget dårligt. Vær stærk og giv sunde valg. Skift mellem disse tre eksempler på frokost muligheder:
- Salat af kål med linser og løg. Brug en fedtfattig sauce.
- Helt fladt brød med kylling, hummus (pasta af kikærter og tahini) og agurk.
- Rugbrødsmad med arugula, laks og muzzarella.
3
Lav en sund middag. Forbered en lille middag og prøv at spise så hurtigt som muligt. Din krop vil ikke være i stand til at brænde det meste af måltidets kalorier, hvis du spiser godt før du går i seng. Her er nogle eksempler på sunde jantas:
- Ristet laks i en gryde med citron, dampet broccoli og bagt kartofler med hvidløg.
- Quinoa med dampede kål blade og magert kylling.
- Grillet hellefisk og spinat salat med fedtfattig sauce.
Video: Træning mave: Plank
4
Spis sunde snacks. Spis en snack mellem måltider for at undgå at føle behovet for at spise noget. Dette vil også lære kroppen at forbedre fødevaren bedre. Her er nogle eksempler på sunde snacks:
- Kirsebær tomater og bælg.
- En kop græskar frø, mandler eller valnødder.
- Lavt fedtoste og æbler.
5
Træn. Hvis det er muligt, motion i mindst en time dagligt. Det behøver ikke at være alt på én gang. Øge din puls i mindst ti minutter ad gangen for at sikre kaloriforbrænding. Her er nogle eksempler på øvelser (prøv at gøre dem hver dag):
- Gør fire minutter bord, to minutter med hak og fire minutter dukker, når du vågner op.
- Lav en let halv times kørsel, hvis du har tid før du er klar til arbejde.
- Kør din cykel (fast eller mobil) i en halv time, når du vender tilbage fra arbejde.
tips
- Træn med en ven for at være motiveret.
advarsler
- Forbruge så lidt sukker som muligt. Din krop har ikke brug for det og er normalt en skjult måde at indtage overskydende kalorier på.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Sådan undertrykker du appetit
Sådan spiser du langsomt for at undgå at spise for meget
Hvordan man spiser mindre
Hvordan man spiser små portioner til måltider
Sådan spiser du langsommere
Sådan spiser du når du er sulten, men ikke med viljen at spise
Sådan styrer du din mad
Sådan sænkes din appetit
Sådan undgår du at blive sulten hurtigt
Hvordan man ignorerer sult
Hvordan man skal håndtere sult
Hvordan ikke at blive sulten hele tiden
Hvordan man korrekt fodrer dig selv
Hvordan man føler sig mindre sulten
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan undgår du sult
Hvordan man ved, at du er sulten (og undgå at spise, når du ikke er sulten)
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget
Hvordan man føler sig fuld uden at spise
Sådan spiser du bevidst