Der er flere problemer i forbindelse med mad: spiser for meget, for meget, fødevareallergi, utilstrækkelig mad mv. Ved at følge de ti trin i denne artikel lærer du at føje dig selv på en bevidst måde og hjælpe dig med at forstå sammenhængen mellem hvad du spiser og din krop og sind.
Genskab din fodringsrutine. Vi er alle børn, og vi har brug for kærlighed og kærlighed. Giv dit indre barn tilfredshed med en bevidst fodring. Har dine måltider på bordet, sammen med andre mennesker og ikke spring over måltider. Et reguleret liv vil give dig mulighed for at have tid til dig selv, dine børn, fætre, venner, arbejde, studier osv. Rutine sikrer stabilitet og forudsigelighed. Børn elsker at vide, at de bliver fodret korrekt hele dagen, og vil vente med spænding, hvis du siger, at de vil lave pandekager hver torsdag eftermiddag. Det er ikke nemt at etablere en rutine i disse dage, da de mange daglige distraktioner får os til at bruge tid på ubrugelige aktiviteter, men ved at du kan styre din tid bedre.
2
Vær opmærksom, når du vælger hvad du spiser. Lær om kvaliteten og mængden af mad du lægger på bordet. De bør være friske, økologiske, lokalt dyrkede, næringsrige og uforarbejdede. Lad kvalitet erstatte mængde, og lad bevidst spise være din guide. Således vil du begynde at respektere dig selv mere og nyde dine måltider.
3
Når du spiser, gør ikke noget andet. Nyd dine måltider uden ydre afbrydelser, og oplev glæden ved smag uden tv, avis, arbejde, sms osv. Nyd din mad, i stedet for bare at sluge den mens du ser tv, surfe på internettet eller læse avisen.
Video: Don't be racist... be like Pewdiepie
Video: Spis regelmæssigt og hold blodsukkeret stabilt
4
Dekorer dit bord. Organiser mad på en prangende måde, brug smukkere retter, lys et stearinlys og læg et arrangement af blomster på bordet som om du skulle få middag gæster.
5
Begynd at spise efter en kort meditation eller bøn. Før du tager den første bid, stå stille foran fødevaren i et par minutter. Du vil måske lukke øjnene. Stilhed vil få dig til at møde dit naturlige hungerinstinkt og slappe af det.
6
Tyg maden godt. Det bedste af smagen er i de første bites. Hvis vi er i stand til at forstå, hvad der sker i vores krop, vil vi være i stand til at kontrollere sult og værdsætte smagen bedre. Vær opmærksom på din sult, de forskellige smagsoplevelser i hver bid og hvad du føler, når du ikke slukker fødevarer straks.
7
Nyd et bredt udvalg af fødevarer. Prøv varme og kolde, søde og salte fødevarer. Før du spiser, lugter du maden, som om du prøvede det bedste af vinene.
Video: Sådan fjerner du ANGST, og andre tunge følelser...
8
Gør resten af dit måltid bevidst. Spis langsomt, tyg ordentligt, løft din gaffel gradvist og nyd hver bevægelse. Efter afslutningen af dit måltid skal du tage et par minutter for at lade din krop være opmærksom på at du er færdig. Lad følelsen af taknemmelighed fylde dit sind, for dette vidunderlige måltid hjælper dig med at følge din livsrejse.
9
Gentag disse trin ved hvert måltid.
tips
Bliv opmærksom på mængden og kvaliteten af de fødevarer, der udgør dine ernæringsvaner.
Brug en notesbog til at optage, hvad du spiser eller drikker i løbet af dagen.
advarsler
Vanen med at spise for meget mad kan medføre vægtforøgelse.
Hvordan man taber 6 kg om 30 dage
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Sådan kommer du i form (for børn)
Sådan spiser du langsommere
Hvordan man snakker med børn om fødevareallergi
Sådan får du dine børn til at spise alt
Sådan bliver du, når du er søvnig
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan opretter du et barn
Sådan udøver du din viljestyrke
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Hvordan laver din søn sove hele natten
Motiverende børn at have en god præstation på skolen
Sådan plejer Forholdet mellem Moder og Datter siden Barndommen
Hvordan man er bevidst
Forstå kærlighed som kemisk reaktion
Håndtere beslutningen om at sætte dit barn i børnehave
Sådan elsker andre
Hvordan man forstår platonisk kærlighed og venskab
Sådan Stop Sniffing Mellem Måltider
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt