Sådan bliver du, når du er søvnig

Hold din kropsvarsel. Ud over at stimulere dine sanser kan du få din krop til at blive mere opmærksom end normalt. Når du tager tid til at bevæge dig rundt, kan du røre ved dine øreflader eller gnide dine hænder sammen, kan du føle dig mere vågen og aktiv. Her er nogle ting du kan gøre for at holde din krop mere opmærksom:

• Kast koldt vand på dit ansigt. Prøv at holde øjnene åbne, når du smider vand på dit ansigt uden at ramme dem.
• Træk forsigtigt ned dine øreflader.
• Klem din underarm eller under dine knæ.
• Luk og åben dine hænder. Gentag ti gange.
• Skyd dine fødder let på gulvet.
• Stret dine håndled, arme og ben.
• Rul dine skuldre.
• Gå udenfor og fyld dine lunger med frisk og frisk luft.

Hold din krop aktiv. Du behøver ikke at køre en maraton for at være aktiv. Bare en lille fysisk aktivitet kan lade din krop være aktiv. Der er måder at øge dit aktivitetsniveau, selvom du er i skole eller arbejde, og kun få minutters øvelse kan have stor indflydelse på, hvor meget vågen din krop er. Motion er en måde at fortælle din krop på, at det endnu ikke er tid at gå i seng. Her er nogle ting du kan gøre:

• Benyt lejligheden til at gå, når du kan. Hvis du er på arbejde, tag den lange vej til at komme til snackområdet eller krydse gaden for at få kaffe. Hvis du er i skole, tag den lange vej til din næste klasse eller tag en tur rundt på din cafeteria, før du sidder ned for at spise.
• Gå ned ad trappen i stedet for at hente elevatoren, når du kan. Medmindre du går til det halvtreds gulv, vil trappen give dig mere energi end at stå i elevatoren. Dette vil fremskynde din puls og holde dig opmærksom.
• Tag dig tid til en ti minutters gåtur, når du kan.
• Hvis du ikke kan udøve hvor du er, gør det til en vane at træne regelmæssigt, mindst 30 minutter om dagen. Det er bevist, at daglig motion forbedrer dit energiniveau og hjælper dig med at holde dig opmærksom.

Spis godt.At spise de rigtige fødevarer kan medvirke til at øge dit energiniveau, gøre dig mere bevidst og give dig brændstof til at køre et par timer. De forkerte fødevarer kan få dig til at føle sig svag, oppustet og endnu mere træt, end du ville have følt, hvis du havde spist næsten ingenting. Her er nogle tips til at spise godt og øge din energi og gøre dig mindre træt:

• Må ikke overvælde. I stedet skal du tage nogle kontrollerede måltider dagligt og justere noget i løbet af dagen, hvor du føler dig sulten.
• Tag med snacks, der er højt i protein, såsom mandler eller cashewnødder.
• Bær altid frugt med dig. Dette er ikke kun sundere, men det vil aflede dig fra snacks med sukker.
• Lav snacks med jordnøddesmør og salat eller yoghurt.
• Start din dag med en sund morgenmad. Spis æg, kalkunbryst og lidt lys skål. Eller måske havregryn og yoghurt. Tilsæt grøntsager til din morgenmad som kale, spinat og selleri. Hvis du ikke har det godt at spise masser af grøntsager til morgenmad, lav en grøn juice eller få et vitamin på vej til skole eller arbejde.
• Spis noget koffein, hvis du har brug for det. Koffein vil helt sikkert hjælpe dig med at holde dig vågen, men du får hovedpine, hvis du overdriver det på forbrug og ikke får det resultat du har brug for. Har en kop te eller kaffe, når du har brug for det, men hvis du drikker for hurtigt, får du hovedpine eller mavesmerter.
  • "Undgå energidrikke." Selvom de giver dig en hurtig løsning til at vågne op i det lange løb, vil det få dig til at føle dig træt og også forstyrre din søvn, hvilket vil gøre dig mere træt næste nat.
• Undgå at spise tunge måltider, pasta, fedtfattige måltider og alkohol. Alt dette vil få dig til at føle dig mere træt og overvælde dit fordøjelsessystem.
• Gå ikke over måltider. Selvom du er så træt, at tanken om mad ikke tiltrækker dig overhovedet, vil det ikke gøre dig mere træt, hvis du ikke spiser.
• Drik koldt vand. Masser af vand. Bliver hydreret vil holde dig vågen.

Hold dig bevidst. At holde din krop vågen og opmærksom vil ikke tage dig meget langt, hvis dit sind altid er opbrugt. For at holde dig bevidst, skal du have en aktiv tanke, medmindre du taler eller lytter til lærerens tale. Her er hvad du kan gøre for at holde dig bevidst:

• Hvis du er i klasseværelset, skal du markere et ekstra punkt ved at være opmærksom. Skriv ned alt, hvad din lærer siger og til og med genlæse for at holde fokus. Hæv din hånd og svar på spørgsmål. Hvis du er forvirret om et bestemt koncept, still et spørgsmål. Du er usandsynligt, at du falder i søvn, hvis du er midt i en samtale med din lærer.
• Hvis du er på arbejde, skal du tale med en kollega om en jobrelateret opgave eller starte en samtale om historie eller politik eller endda din familie, hvis du er i pause.
• Hvis du kæmper for at holde dig vågen hjemme, ringe til en ven, skrive en email eller lytte til en engagerende radio.
• Skift opgaver. For at holde øje med dig, prøv at skifte opgaver så ofte som muligt. Hvis du er i skole, kan du gøre det ved at skrive med en ny pen, ved hjælp af en markering eller stå op for vand. Hvis du er på arbejde, tag en pause fra at skrive for at lave kopier eller arkivere dokumenter.

Tag en lur. Hvis du er hjemme eller på arbejde, tager du en hurtig lur i 5-20 minutter efter frokosten, så systemet kan modtage det momentum, du behøver for at fortsætte. At sove længere end dette vil få dig til at føle sig mere træt resten af ​​dagen og også gøre din søvn vanskelig. Sådan er det:

• Find et behageligt sted. Hvis du er hjemme, er en sofa ideel. Hvis du er på arbejde, læg dig tilbage på din stol.
• Minimér distraktioner. Sluk din telefon, luk din dør og gør alt, hvad der kræves for at få andre rundt for at vide, at du sover.
• Luk dine øjne og falder i søvn.
• Når du vågner op, tag en dyb indånding og tag et glas vand og en lille koffein for at føle energi. Tag en tre minutters gang for at få din krop bevæget.