HodTari.com

Sådan bliver du vågnet på arbejdspladsen

Du har fester hele natten eller været vågen med at se babyen, eller måske har du mistet din søvn ved at afslutte et projekt. Uanset årsagen er du kommet meget træt i dit arbejde og har svært ved at holde dig vågen. Du lover dig selv en god nats søvn, hvis du lukker dagen uden at bemærke dine øjne lukket. Her er tipsene for at holde dig vågen på arbejde.

trin

Del 1
Hurtige tip til at holde varsler

Billedets titel Stay Awake at Work Trin 1
1
Lyt til musik. Ryst dig selv ved at lytte til musik. Det vækker følelsesmæssige reaktioner hos mennesker, der hjælper med at aktivere mange dele af hjernen.
  • Lyt til musik, der giver dig energi. Hvis det er muligt, dans eller syng sammen. Omrøring af hovedet vil i sig selv gøre. Irriterende eller støjende musik kan gøre dig mere vågen end dine kendte. Bare respekter dine kolleger ved at huske at bære hovedtelefoner.
  • Lyt tydeligt. Det er en almindelig fejl at sige, at meget høj musik holder personen vågen. Sandheden er, at sænkning af lydstyrken til et meget lavt niveau er mere effektivt. Dette tvinger dig til at øge din opmærksomhed på at lytte til instrumenter, bogstaver og percussioner. Volumenet vil være korrekt, hvis du ikke kan skelne brevet og signalere dit mentale arbejde.
  • 2
    Udsæt dig selv til lyset. Naturligt lys, helst. Dens interne biologiske ur (den cirkadiske rytme) justeres ved kontakt med sollys. Det betyder, at det er muligt at bedrage kroppen, så du tror, ​​at du skal være vågen - selv føler dig træt.
    • Gå udenfor, selvom det er et stykke tid. Du vil være mere opmærksom, hvis du i en lille smule tid kan gå på gaden (selv på en overskyet dag) eller observere landskabet gennem et vindue.
    • Administrer de kunstige lys. Jo klarere, jo bedre - og det gælder for miljøer, hvor kunstige lys overhovedet. Uanset hvor du arbejder, prøv at udskifte lysinstallationen eller tilføje en pære, der belyser stedet.
  • 3
    Tygge is. Det er næsten umuligt at falde i søvn, mens du tygger is. Lav temperatur vil holde din hjerne vågen, selvom du kører for sent, eller du er for udmattet - og dit eneste ønske er at sove.
    • Tyg noget, selv en blyant eller pen, da dette tvinger din krop til at forberede sig på indtagelse af noget mad. Under dette præparat frigøres insulin, der holder dig mere opmærksom.
      Billedets titel Stay Awake at Work Trin 4
  • 4

    Video: Música REIKI | SANACIÓN a Todo Nivel, FÍSICO, MENTAL, EMOCIONAL y ESPIRITUAL

    Vask dit ansigt med isvand. På kolde dage skal du tage din sweatshirt eller jakke af og sætte dem til side i et stykke tid. Åbn et vindue eller læg en lille blæser og tag direkte vind i ansigtet.
    • Din krop reagerer på kulden, fordi den forbereder sig på at opretholde sin temperatur. Din krop har brug for at regulere den indre temperatur, så organerne fungerer normalt. Derefter vil det ved at opdage is eller ekstrem kulde virke for at holde dig vågen lidt længere.
  • 5
    Brug din næse. En skarp lugt - god eller dårlig - kan vække dig meget hurtigt. Aromaterapeuter anbefaler typisk essensolier fra følgende planter for at stimulere nervesystemet og reducere træthed. Åbn en flaske af nogen af ​​disse stoffer og tag en dyb indånding, når du er træt:

    • rosmarin
    • Eucalyptus gummi blå
    • mynte
    • Kaffe. Gæret eller i korn, begge arbejder: En undersøgelse viser, at den enkle lugt af kaffe kan vække en person.
    • Selvfølgelig har ikke alle olier lagret på deres borde. Brug af håndcreme eller røgelse med sådanne lugte er gode valg. Urter som rosmarin og mynte findes friske eller tørrede ud i dagligvarebutikker - for at vågne op hurtigt, hente nogle blade, knuse dem med fingrene og snuse dem.
  • 6
    Spis sund. Ved at undgå at fylde maven, kan sund spisning holde dig vågen. Som mange ved, giver overeating søvn, så spis ikke en hel pizza eller den gigantiske bøf i løbet af frokosten.
    • Tyg snacks hele dagen i stedet for at lave et stort måltid. Nøglen er at ikke indtage en høj sukkerrente (efterfulgt af et uundgåeligt fald i det). Forudsigeligt gælder det samme for koffein-drik kaffe, læskedrikke eller energi kun i små doser.
    • Undgå snacks med højt indhold af kulhydrater (kager, toast, pastaer, tråde osv.). Du giver en god grund til, at din krop sov tidligt på grund af den høje sukkerhastighed, der tidligere blev indtrukket.
    • Placer en gryde solsikkefrø på dine kinder og tyg dem en ad gangen ved kun at bruge dine tænder og tunge - det vil holde din krop aktiv. Desuden er saltet af solsikkefrø forfriskende og stimulerende - undgå at forstyrre venner og roligt spytte frøens frø på en serviet.

    • Del 2
    Øvelser at holde sig vågen

    Video: Introduktion til "Det vågne parforhold" med Dorte og Lars Søgaard

    Video: Det du arbejder med må gerne være sjovt! - Coach Jesper Schack Clausen - GoMentor Talks

    Video: IDA Akademi - Præsentationsteknik: • Hvorfor er det vigtigt at arbejde med præsentationsteknik •

    Billedets titel Stay Awake at Work Trin 7
    1


    Prøv at strække. Stretching og vridning af din krop kan forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper med at holde dig vågen. Roterende hoved / hals i 20 sekunder kan også være nyttigt.
  • 2
    Brug akupressur. Massage et af følgende for at forbedre omsætning og lindre træthed:
    • Toppen af ​​hovedet Tryk forsigtigt på toppen af ​​dit hoved med fingerspidserne eller brug en massager.
    • Bagsiden af ​​nakken
    • Bagsiden af ​​hænderne. Det er bedst at massere mellem tommelfinger og pegefinger.
    • Lige under knæene.
    • Ørefløjter.
  • Billedets titel Stay Awake at Work Trin 8
    3
    Øvelse på kontoret. At blive siddende gør det ikke umuligt at øve øvelser til muskler. Så træne foran computeren eller stå op fra tid til anden for at stimulere blodbanen og holde kroppen opmærksom.
    • prøve enkle øvelser som dukker, push-ups, sit-ups og squats. Træn ikke dig selv som i gymnastiksalen - i stedet skal du bare træne nok til at gøre blodgennemstrømningen og forhindre dine jævnaldrende i at bemærke din underlige opførsel!
    • blive stående så meget som muligt. Hvis du arbejder lang tid sidder, stå op hver 20-30 minutter. Hvis du vil have mere motivation til at komme op, overveje dette: Folk, der sidder i mindre end tre timer om dagen, føjer cirka to år til deres egne forventninger.
    • Hvis du skal sidde stille, så prøv at få den mest ubehagelige stol mulig. Prøv ikke at sidde på møbler, der opfordrer til at sove. Sørg for, at bagsiden af ​​stolen er lige og tvinger dig til at sidde lige op. Lad ikke hovedet hvile i ethvert hjørne - på hænderne, på bordet, på en væg ...
  • 4
    Tag en lille tur. Nogle får energi ved en simpel gåtur. Normalt er gå en god distraktion, især hvis du skal sidde foran en computerskærm for en hel dag.
    • Undersøgelser viser at korte pauser på arbejdspladsen bidrage for produktivitet. Så stress ikke om ikke at overholde deadlines! Små ture hjælper dig. (Forklar dette til din chef.)

    • Del 3
    Andre strategier

    1. 1
      Tag en lur. Hvis du har tid, kan sove i 15-20 minutter øge dine opmærksomhedsgrunde, hvis du sover før en kop kaffe (eller en anden form for koffein). Koffein tager 20 minutter at begynde at arbejde, så du ikke har et problem at falde i søvn. Endelig vil du ende med at blive opdateret.
      • Sove i kun 20 minutter hjælper med at aktivere hjernehalvdelens højre halvkugle, der er ansvarlig for behandling og opbevaring af erhvervet information.
    2. 2
      Har en bestemt og regelmæssig tid til at sove, ud over en sund kost. Hjernen har stor nytte af bestemte tider. Din hjerne vil vide sengetid, hvis det tilbydes et mønster. Så prøv altid at sove på samme tid - herunder i weekender! Korrekt ernæring sikrer også, at din krop har nok energi i løbet af dagen uden at ty til lur.
      • Hvor meget søvn behøver du at hvile? Voksne har brug for noget mellem 7-9 timers søvn om natten. Græne og ældre har brug for mere, noget mellem 10-11 timer.
      • Nogle anbefaler at sove med gardinerne halvåbne. De første stråler af morgensol vil signalere din krop, som vil begynde en langsom produktion af melatonin og adrenalin. På den måde er det lettere at vågne op.
    3. 3
      Fokusér dine mentale kræfter. Det virker svært, men lad dig ikke gå til det "trætte scenen". Når tankerne begynder at falme, fokusere på noget, selvom det er en vittighed, en film eller noget andet, der holder hovedet i gang. At tænke på noget irriterende kan være en stor hjælp. Medmindre du drikker, er det svært at se en nervøs, som falder i søvn brat.

    tips

    • Forstå, at du måske ikke er så træt som du tror du er. Nogle gange vil du finde dig selv fantasere om at komme hjem og sove. Er dette virkelig sket? For mange er det almindeligt at forlade arbejde og nyde resten af ​​dagen uden søvn. Husk dette psykologiske bidrag.
    • Tag en lur før du kører, hvis du føler dig træt eller søvnig.

    advarsler

    • Begræns dit koffeinindtag til 300 mg dagligt eller mindre (noget mellem 4-8 kopper te) for at undgå uproduktive bivirkninger.
    • Mange ting, der vil holde dig vågen, vil også forstyrre koncentrationen. At sove godt er nødvendigt for at arbejde effektivt.
    • Mange mennesker kan være allergiske overfor essensolier og deres lugte. Overvej medarbeiderne og sørg for, at alt er okay med lugtene fra din kabine / kontor.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com