HodTari.com

Sådan holder du dagen efter at have været væk Vågne hele natten

Ved at tilbringe en nat med at studere eller en aften med venner, kan du undre sig over, hvordan man bliver vågen den næste dag med blot et par (eller ingen) søvndage. Det vil være svært at holde sig vågen uden at tage en lur, men ikke umulig. Følgende tips hjælper dig med at få mest muligt ud af dagen efter at du har tilbragt hele natten vågen.

trin

Del 1
Vedligeholdelse af energi

Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten. Trin 1
1
Spis morgenmad. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser en sundere og mere afbalanceret morgenmad om morgenen, er mere opmærksomme og energiske end dem, der springer over dette måltid.
  • Spis proteinrige fødevarer som æg, tofu, yoghurt og jordnøddesmør. Hvis du foretrækker, skal du vælge fødevarer med rigeligt indhold af næringsstoffer, såsom havre eller friske frugter. Disse fødevarer vil give den energi kroppen har brug for at holde sig vågen og aktiv i løbet af dagen.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten. Trin 2
    2
    Drikke kaffe eller te. Koffeinholdige drikkevarer hjælper med at bekæmpe døsighed og få dig til at føle sig mere vågen og aktiv. Derudover giver forbruget af te og kaffe mange andre sundhedsmæssige fordele. Disse naturligt koffeinholdige drikkevarer er rige på antioxidanter, og nyere undersøgelser tyder på, at drikke kaffe måske endda mindske risikoen for at udvikle depression.
    • Må ikke drikke for meget! Overdrivet forbrug af koffein kan forårsage angst og irritabilitet. Drikker for meget kaffe kan også forstyrre evnen til at få en god nats søvn efter at have stået op hele dagen.
    • Foretrækker kaffe til energidrikke. En 235 ml kop indeholder generelt mere koffein end det samme mål som de fleste energikilder.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 3
    3
    Bliv hydreret. At drikke nok vand er meget vigtigt for at bevare kroppens naturlige funktioner, og dehydrering kan forlade dig endnu mere træt.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 4
    4
    Tygge is. Virkningen af ​​tygge holder kroppen vågen, og isen forlader kroppen fornyet og hydreret.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 5
    5
    Spis en snack eller en snack i løbet af dagen. Fødevarer, der er rige på protein og vitaminer, såsom nødder eller friske frugter, kan hjælpe dig med at genoplade energien mellem måltider, når din krop begynder at blive svag.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 6
    6
    Hvis det er muligt, tag en lur. Selv en kort lur på 15 til 20 minutter kan øge energiniveauet, hvilket gør dig mere opmærksom, vågen og i stand til at arbejde.
    • Må ikke døs for længe. Naps større end 30 minutter kan føre til sløvhed, når du vågner op.
    • Husk at du kan føle dig groggy i ca. 15 minutter efter at du har vågnet op. Overvej at drikke kaffe straks efter en lur.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 7
    7

    Video: Miss Saigon Danish - 01. Overture / 02. Det' Gloende Hedt i Saigon

    Spis en forstærket frokost. Vores krop har brug for de fleste kalorier om morgenen og om eftermiddagen. Genoplad energierne, når din krop har brug for det mest.
    • Men vælg sunde fødevarer. Overskydende kalorier eller sukker til frokost kan gøre dig mere træt om eftermiddagen.

    • Del 2
    Holder aktivt

    Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 8


    1
    Gør en let øvelse. Selv en kort gåtur kan hjælpe dig med at vågne op og få den energi, du behøver for at udholde resten af ​​dagen vågen.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 9
    2
    Tilbring et par øjeblikke i solen. Undersøgelser har vist, at udsættelse for naturligt lys kan gøre dig mere vågen og opmærksom i løbet af dagen.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 10
    3
    Skift dit miljø. Hvis det er muligt, skal du arbejde med vinduet åbent, så frisk luft kan komme ind og forsøge at lytte til musik, så du ikke falder i søvn.

    • Del 3
    Administrerende tid

    Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 11
    1
    Lav en liste. Planlæg alle de ting, der skal gøres i løbet af dagen og organisere dem i rækkefølge af betydning. Dette vil hjælpe dig med at huske alt, hvad du skal gøre. Derudover giver en liste en følelse af evne og giver en visuel påmindelse om, hvad du har gjort, og hvad der er tilbage at gøre.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du er kommet op hele natten Trin 12

    Video: 24 HOURS IN OUR SWIMMING POOL | We Are The Davises

    2
    Arbejde effektivt. Prøv at gøre de mest komplekse og udfordrende opgaver om morgenen, når du får mere energi.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 13
    3
    Beløn ​​dig selv med en pause. At tage en pause fra arbejde, studier eller et andet projekt i kort tid kan øge produktiviteten ved at gøre dig mere opdateret og genopladet, og det kan motivere dig under dagens næste opgaver.
  • Billedets titel Gør det igennem dagen efter du har boet op hele natten Trin 14
    4
    Genoptag din normale søvnplan. Efter opholder sig hele natten er det vigtigt at vende tilbage til almindelige vaner. Gå i seng omkring samme tid som du normalt går i seng eller lidt tidligere, og juster vækkeuret til den tid du normalt vågner op.

    • tips

    • Hvis du er træt til det punkt, du ikke kan holde øjnene åbne (hvilket er meget almindeligt i denne situation), sprøjt lidt vand på dit ansigt, dypp dit hoved i en spand is og vand eller slap dit ansigt . Disse muligheder kan ikke være meget behagelige måder at holde sig vågen, men de arbejder.
    • Lyt til høj musik, helst med et headset.
    • For at holde sig vågen om dagen, drik en energisk, kaffe eller endda sodavand (enhver koffeinholdig drikke) til morgenmad.
    • Sæt forbud mod bekendtgørelser på senge og sofaer, så de minder dig om ikke at lægge sig og hvile. Tro, når du ligger og begynder at slappe af, kan du falde i søvn og ikke vågne op når som helst snart. Dette vil ødelægge din søvncyklus.
    • Dans eller spil et tidskrævende brætspil, såsom en fast ejendom bank, for at holde fokus.
    • I den sene eftermiddag (5:00 til 8:00 p.m.), når du er meget træt, tag en hyphy mudder. At forberede en hyphy mudder, bland 3 til 4 teskefulde instant kaffe i et glas pepsi eller cola. Tag en eller to store slanger og drik resten gradvist i den næste time. Denne drik skal holde dig vågen længe nok til sengetid.

    advarsler

    • Undgå at blive vågen om natten, hvis du arbejder på et sted, hvor døsighed kan være en risikofaktor for andre mennesker.
    • Hvis du er meget træt, må du ikke køre.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com