Sådan vågner du op uden koffein

Den første kop morgenmad er en fornøjelse kære for mange mennesker. Men hvis du har et problem som højt blodtryk og angst, eller har besluttet at fjerne koffein fra din kost af anden grund, kan du måske finde andre måder at vågne om morgenen uden den meget elskede kaffe. Sammen med alkohol og nikotin er koffein en af de mest udbredte stoffer i verden: Ca. 80% af befolkningen i de store lande bruger det dagligt. Hvis du forsøger at stoppe koffein, skal du finde andre mad og drikke muligheder for at vågne om morgenen.

indhold

Trin

Metode 1awakening med hjælp fra mad og drikke
Metode 2opvågning med alternative metoder

trin

Metode 1
Awakening med hjælp fra mad og drikke

Reducer sukkerforbruget. Raffineret sukker kan faktisk ødelægge dine energier og gøre dig endnu mere træt. For at få det brændstof, din krop har brug for, giv præference for fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. Du kan finde kulhydrater i fødevarer som fuldkorn, grøntsager, bønner og grøntsager - især dem, der er rig på stivelse, såsom kartofler, græskar, cassava og søde kartofler.

Sukker er en af de vigtigste energikilder til kroppen. Overdrivende forbrug af det kan dog medføre risici for sygdomme som fedme og diabetes. Vores krop kan svække kraftigt efter sukkerforbruget, hvilket kan medføre komplikationer og også skade hjernen. Det høje regelmæssige forbrug af sukker kan forårsage afhængighed, så kroppen fortsætter med at fungere, hvilket skaber en ond cirkel med agitation og træthed, der kan udmattende nogen.

Billede med titlen Sleep when you are not tired Trin 10

Udskift kaffe med koffeinfri drikke og urtete. Udskift kun morgenkaffen kop med en koffeinfri drink eller en kop urte for at hjælpe med at vågne op - prøv at tilføje lidt citron for at stimulere det endnu mere og sød teen med honning. Nogle gode smagsmuligheder er:

Mint-te er en god wake-up drink, fordi aroma og smag hjælper med at stimulere kroppen. Du kan bruge teposer eller en skefuld dehydreret mynte til at lave en kop te.
Mange kulturer bruger gingerte som morgenens første drink. Det er et mildt stimulerende middel, som kan hjælpe med at stimulere kroppen. Du kan prøve ginger tea-smagede poser eller fylde en ske med friske stykker ingefær til at lave en kop te.

Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 9

Spis frugt om morgenen. Start dagen godt ved at spise frugt, som foruden en sund morgenmad mulighed vil også hjælpe dig med at vågne op. Nogle er rige på vitaminer, mineraler og kulhydrater, der giver energi og antioxidanter til at stimulere kroppen. Spis en skål, et stykke eller drik et glas fyldt med saft fra følgende frugter:

Maçãs-
Bananas-
Cerejas-
Toranjas-
Mirtilos-
Pêssegos-
Ameixas-
Nectarinas-
Ananas.

Billedets titel Wake Up uden et vækkeur Trin 10

Drik vand. Et glas isvand om morgenen kan vække dig nok og give dig lidt energi. Dehydrering kan gøre dig mindre opmærksom om morgenen, og at drikke et glas vand hurtigt efter at være vågnet kan hjælpe dig med at tænke mere tydeligt. Desuden skal du genoplive kropsvand efter at have sovet om natten. Hold en flaske vand i køleskabet for at holde det køligt.

For at tilføje et tryk, tilføj et par frisk skiver citron eller orange skiver.
Vores krop består af 60% vand, og genopfyldning af tabte væsker er vigtigt for at forbedre hjernefunktionen og nedsætte træthed. Derudover kan vandforbruget lidt øge toilettet, hvilket får dig til at bevæge sig mere og vågne op.

Billede med titlen Stop Sweet Cravings Trin 7

Spis energiserende fødevarer. Der er nogle fødevarer, der vil give dig et ekstra gebyr på energi, når de forbruges om morgenen. Kulhydrater og proteiner er gode energikilder til dagens første fodring - du kan vælge en eller gøre en kombination af de to til at fylde op med energi efter at have vågnet op.

Kulhydrater fungerer godt, fordi de hurtigt omdannes til glukose, som leverer energi til kroppen.
For at få kulhydratenergi til at vare længere, forbrug dem sammen med noget protein. Proteiner hjælper med at sænke energiabsorptionen i kroppen, hvilket gør det længere.
Undgå fødevarer med højt fedtindhold. De vil bremse dig ned.

Metode 2
Opvågning med alternative metoder

Tænd lysene. Hvis du har problemer med at vågne om morgenen, skal du tænde lysene, så snart du vågner op, om det er et sengelys eller et andet nærliggende lys. Lyse lys vil hjælpe dig med at holde sig vågen og mere vågen, så lad alt gå på, mens du klæder dig og har morgenmad.

Prøv at bruge naturligt lys ved at åbne gardinerne og lade sollys i huset eller spise morgenmad på verandaen eller i baghaven.

Billede med titlen Reducer tyve lår Trin 10

Træn. Gør øvelser kan hjælpe dig med at vågne op, selvom det er en let øvelsesrutine, som at strække i kombination med nogle vægte eller kort tid på en elliptisk øvelse. Du kan også gå en tur eller tage hunden til at passere, for eksempel.

Et andet godt alternativ er at tage klasser i gymnastiksalen, såsom svømning, yoga og Tai Chi. Hvis du foretrækker at tage en danseklasse eller bare danse derhjemme.

Billedbetegnelse Start et nyt liv, når du` class=

Tag et bad. Et morgenbruser kan hjælpe dig med at vågne op, men ikke bare nogen form for bad: Tag et brusebad normalt og skyl det med koldt vand. Lad brusebadets temperatur være så kold som du kan, og hold den under ca. 30 sekunder. Gå tilbage til den forrige temperatur i yderligere 30 sekunder - endelig afkøles bruseren i yderligere 30 sekunder, inden du forlader badet.

Du kan prøve at tage hele badet koldt, hvis du kan.
Brusemetoden kan kombineres med øvelserne. Vågn op, motion, tag et brusebad og vær vidt vågen.

Billede med titlen Get Energy Fast Step 10

Prøv aromaterapi. Æteriske olier kan hjælpe dig med at vågne om morgenen. Nogle er traditionelt vant til at vågne op fra søvn og holde os opmærksomme. Bland disse essenser til et lille vand og læg i en luftfugter for at sprede duften gennem rummet - du kan også lave smagede poser eller bare lugte essensen direkte fra krukken. Nogle essenser anbefales til opvågning er: