Ser du en nedgang i din produktivitet og vanskeligheder med at fuldføre arbejdet midt på dagen? Eller måske har det bare brug for et hurtigt boost i sindet for at afslutte det ti-siders arbejde til i morgen? Der er flere nemme og sikre måder at få energi hurtigt på.
Video: ► Sådan Får Du Mere Energi Via Dagslys - Vium Inspires
1
Drik vand. Dehydrering er en almindelig årsag og nem at klare fra manglende energi. Selv mild dehydrering kan dræne dine energier og påvirke din evne til at tænke rationelt. Hvis du er ude af energi, så prøv at tage et par glas vand som plan A.
Prøv at drikke vand hele dagen, ikke kun når du føler dig tørstig.
Kvinder bør prøve at drikke otte briller (to liter) vand hver dag og mænd, 12 glas (3 liter).
Drik mere vand, hvis du har udøvet for at erstatte det, du har svedt, eller hvis du har haft dehydrerende drikkevarer som kaffe og sodavand.
2
Tag en kort vandretur. En ti minutters gåtur kan forbedre dine energiniveauer i op til to timer. Den energiforøgelse, du får ved at indtage sukker eller koffein, varer kun ca. en time, og du kan muligvis lide ved tilbagetrækning senere og få endnu mindre energi end før.
Andre øvelser, der kan give energi om ti minutter, omfatter hoppetov, danser, klatrer trapper og laver dybe løber eller squats.
Du behøver ikke at blive svedig for at få fordelene ved en hurtig dosis motion. Bare løfte og flytte i ti minutter kan allerede øge energiniveauerne og gøre dig mere begejstret.
3
Har lidt sol. Lys undertrykker produktionen af melatonin, et hormon, som din hjerne frigiver for at gøre dig træt. Hvis du tilbringer hele dagen i et kontor eller et lukket studierum, kan din hjerne finde tid til at sove og frigive melatonin og sænke dine energiniveauer.
Prøv at forlade kontoret, når du går til frokost eller tager en pause.
Hvis det er muligt, sidder du tæt ved et vindue, når du er indendørs, så du vil være lidt udsat for solen hele dagen lang.
Hvis du ikke kan komme ud i åbningstiden, eller der er for lidt lys (f.eks. På overskyede dage), kan du købe en speciel lampe, der efterligner sollys. Så du vil have de energibesparende virkninger af udendørs.
4
Lav en nærende snack. En kombination af komplekse kulhydrater (grønne grøntsager, fuldkornsbrød, havregryn, yoghurt, æbler) og protein (nødder, kylling, æg, tofu, ost) kan give den nødvendige brændstof uden at hæve dit blodsukker, der kan ligge og efterlader ham endnu mere træt bagefter.
Kulhydrater nedbrydes af din krop og absorberes i din blodbanen, som leverer energi. Tilføjelse af proteinerne sænker processen, så dit blodsukker forbliver regelmæssigt, og du har energi i længere perioder.
Bananer, abrikoser og datoer er også nemme energi snacks.
5
RIA. Hvis du ser en kort, sjov video eller læser en tegneserie, der får dig til at grine, kan du mindske spændingen og øge energi. Det kan også gøre dig mere villig til at tackle udfordrende projekter.
6
Tag en lur i 10 til 20 minutter. En kort lur om to eller tre om eftermiddagen kan øge kognitiv evne, kreativitet og hukommelse og få dig til at føle dig lettere og mere udhvilet. Bare vær forsigtig med ikke at sove, eller du kan ende med at blive søvnig snarere end genoplivet.
Hvis du har mere tid, kan du sove i 90 minutter fuldføre en REM-cyklus. Du vil være mere rustet og vil undgå sløvhed.
Find et stille, mørkt sted væk fra folk, hvor du har plads til at blive behageligt.
Hvis der ikke er noget behageligt værelse i nærheden, skal du forsøge at ligge på bilsædet og bære en maske for at beskytte dine øjne mod lyset.
7
Har lidt bitter chokolade. Chokolade indeholder teobromin og koffein, beviste energikilder. Flavonoider, en antioxidant, der forbedrer humør, kan også findes i kakao. Bare vær sikker på at nyde i moderation!
Mælkchokolade tilbyder også fordele, men jo mørkere jo bedre.
Foretrækker rene chokoladestænger eller kugler, så man undgår dem med ekstra sukker, såsom skumfidus, karamel osv.
8
Drik en kop kaffe. Der er en grund til, at de fleste mennesker vender sig til kaffe for at vågne om morgenen: den er fuld af koffein og fremskynder metabolisme, øger energi og koncentration. Problemet er, at disse virkninger vises hurtigt, men de kan have forsinkede bivirkninger, som f.eks. Problemer som falder i søvn om natten, hvilket reducerer din energi i det lange løb.
Prøv ikke at drikke mere end en kop om dagen, eller prøv at tage små portioner hele dagen i stedet for en stor.
Må ikke blive syg. Ved at gøre det, har du rod i dit blodsukkerniveau og kan have en lav energi derinde i omkring en time.
9
Video: Sådan får du mere energi – uge 3 hvordan taber man sig hurtigt
Lyt til musik. Lytte til hurtig musik før du starter arbejde eller under pauser kan få dig til at føle dig mere motiveret og opmærksom. Det virker endnu bedre, hvis du vælger sange, som du kan lide meget.
Hvis du arbejder på et projekt, der involverer kreativitet eller komplekse opgaver (såsom at lave et job, læse eller studere til en prøve), skal du prøve at lytte til "omgivende" og gentagende musik, mens du arbejder.
Lyt ikke på populære eller sunget sange mens du arbejder. Din hjerne vil forsøge at behandle begge på samme tid, og det bliver sværere at fokusere på opgaven. Lad disse slags sange forfriskes i intervallerne.
At trykke med dine fingre kan give endnu mere energi.
10
Træk ind i dybt en stimulerende duft, som citron eller appelsin. Kanel, rosmarin og mynte kan også forbedre koncentrationen og reducere træthed.
11
Tag en pause. Mens tackling af arbejde hurtigt virker som en god ide, kan en fem til ti minutters pause give en øjeblikkelig dosis energi og øge din samlede produktivitet.
Hvis du tilbringer det meste af dagen, prøv at tage 30 sekunders pauser hver time og en 14 minutters pause efter to timer.
Metode 2 Langsigtede løsninger
1
Har en sund morgenmad hver dag. Som din mor allerede sagde, er morgenmad for vigtigt for dig at springe over. Det giver brændstoffet til at holde dig opmærksom om morgenen, og vækker dit stofskifte.
En morgenmad rig på komplekse kulhydrater og fibre giver den mest effektive energiedosis. Prøv mad som fiberrige korn, multigrain toast og havre.
2
Træn regelmæssigt. Det har vist sig at tyve minutters fysisk aktivitet tre gange om ugen hæver energiniveauerne meget. Du behøver ikke at gøre højintensiv træning, såsom løb, for at høste disse fordele. Øvelser af mild til moderat intensitet, såsom at gå i roligt tempo, er meget effektive til bekæmpelse af træthed.
Hvis du finder din produktivitet faldende omkring 3:00 om eftermiddagen, så prøv at lave lidt øvelse ved middagstid. Dette kan øge din produktivitet og endda gøre dig mere kreativ.
3
Har regelmæssige søvn gange. Mangel på søvn er ofte skyldige i mangel på energi. En af de bedste måder at sikre dig, at du vil hvile godt er at synkronisere med din krops naturlige søvnmønstre eller cirkadianrytme. Gå i seng og Vågn op hver dag på samme tid - også i weekender! - at høste alle fordelene ved en god nats søvn.
At gå i seng og stå op på samme tidspunkter er vigtigere end at sove i samme antal timer hver nat.
Hvis du får nok søvn, vil du sikkert kunne vågne op uden et vækkeur. Hvis du har brug for en alarm til at vågne om morgenen, skal du gå i seng tidligt.
4
Forbedre din kost ved at spise mad højt i omega-3 og magnesium. At holde blodsukkerniveauet stabilt og forbruge vigtige næringsstoffer og vitaminer er vigtigt for altid at blive energibesparende.
Omega-3 findes i fødevarer som laks, hørfrø og valnødder. Det producerer energi til dine celler, virker som en antiinflammatorisk og holder dig opmærksom.
Magnesium er meget til stede i grøntsager, mørkegrønne grøntsager, cashewnøtter og frø. Det spiller en afgørende rolle i energiproduktionen - uden at dine celler ikke kan skifte brændstof til brugbar energi.
Brug tilstrækkelige kalorier til dine daglige aktiviteter.
Prøv at få vitaminer og næringsstoffer fra mad, ikke tilskud.
5
Stop med at ryge. Du kan føle lidt mere energi, når du ryger på grund af nikotin, men rygning giver dig mere lethargisk.
Rygning beskadiger lungens sarte væv og forurener blodbanen med kulilte, nedsætter absorptionen af ilt, hvilket er et vigtigt brændstof og transporterer det til muskler og hjerner.
6
Gå til lægen. Hvis du ikke kan slippe af med træthed, kan det være nødvendigt at besøge lægen. Han kan undersøge bedre, opdage roden af hans mangel på energi og se om det er et symptom på noget større og mere alvorligt problem.
Metode 3 Ting at undgå
1
Hold dig væk fra de enkle sukkerarter, der findes i slik og læskedrikke. De absorberes meget hurtigt ind i blodbanen og forårsager en stigning i deres niveau. Din energi vil også stige, men i en kort periode. Den dråbe, der opstår efter forbrug af simple sukkerarter, giver dig endnu mindre energi end før.
Rullebanen på sukkerniveauet i dit blod vil forlade dig desperat efter mere energi og næringsstoffer. For at undgå at miste energi, skal du spise mad med meget sukker og lav næringsværdi hele tiden. Dette kan føre til en vægtforøgelse, og stresset ved at transportere disse ekstra pounds kan forlade dig stadig mere opbrugt.
Tjek ingredienserne og mængden af sukker i enhver forarbejdet mad du køber. De er normalt fulde af simple sukkerarter.
Andre almindelige kilder til simple sukkerarter er sirupper, melasse, appelsinsaft og hvidt eller brunt sukker.
2
Eliminer energidrikke. Denne form for drikke kombinerer normalt store mængder koffein eller lignende kosttilskud, som guarana, for store mængder sukker. Selv på kort sigt kan de forårsage alvorlig dehydrering, forhøjet blodtryk, irritabilitet og endda hjertebanken.
Regelmæssig brug kan forårsage opkastning, svimmelhed, tremor og kvalme.
Hvis du vælger en energidrik for at holde dig vågen, skal du lære, hvordan din krop reagerer på koffein. Kig efter en med mindre sukker og drik kun en gang imellem.
3
Skær bånd med mennesker, der stresser dig. Følelse af stress er en garanteret måde at løbe tør for energi. At være i nærvær af nogle mennesker kan forårsage en fysisk stressreaktion, der nedsætter din energi og kan gøre dig svimmel, træt eller endda med hovedpine.
Du kan ikke altid styre folkene omkring dig - du kan have en ubehagelig lærer eller en slægtning, fra hvem du ikke kan undslippe - men gør dit bedste for at blive involveret med positive mennesker eller for at få dig til at føle dig godt.
Når du har brug for at interagere med personer, der stresser dig, skal du prøve at tage et dybt indånding. Husk, at den måde, de opfører sig på, er deres problem, ikke din. Hold kontakten så neutral som muligt, og prøv at undgå at blive suget ind ved andres drama.
Hvordan man holder op med kaffe
Sådan opretter du en drikkevaner
Sådan bliver du vågnet om natten
Hvordan man taber mavefedt ved at drikke vand
Sådan bliver du hydreret
Sådan har du energi under din menstruationsperiode
Sådan øges dit energiniveau
Sådan holder du dagen efter at have været væk Vågne hele natten
Hvordan man drikker vand nok
Hvordan man drikker mere vand hver dag
Sådan bekæmper du døsighed
Hvordan man undgår dehydrering
Hvordan man taber koffein
Hvordan ikke at føle sig søvnig
Sådan får du energi, når du er træt
Sådan ved du, om du er dehydreret
Sådan får du masser af energi efter at have fået lidt søvn
Sådan holdes hydreret
Sådan øges din energi naturligt
Sådan har du energi uden at drikke energi
Hvordan man tager 8 glas vand om dagen