Hvordan man taber koffein

Vanskeligheder ved at drikke koffein. Brug de penge, du har brugt til koffein tidligere i ugen - så ved at overdrive disse drikkevarer tidligere i ugen, vil der ikke være penge til weekend-ting. Brug af mindre og mindre penge på koffein vil gradvist reducere dit indtag.

Sæt tiden til hvile og genopret. Brug en dag - en søndag, for eksempel - når du ikke går ud eller gør noget for at bruge det som en "detox dag". Det skal være en dag uden store opgaver eller aftaler - hold "tidsplanen" tom i mindst de første tre uger efter at have givet op på koffein. Lad kroppen hvile og indarbejde en diæt af frugt, grøntsager og sund multivitamin at tilføje B-vitaminer, som producerer en effekt, der hæver koncentrationen, samt produkter med koffein.

Drik vand. Regelmæssigt vandindtag hjælper de indre organer til at afgifte og holde kroppen godt hydreret. Koffein er et diuretikum, der forårsager personer, der forbruger at miste væsker, er mindre hos dem, der indtager koffein i moderation. Men folk afhængige eller som drikker mere energisk kan lide med bivirkninger meget værre. Overdreven koffein - kombineret med utilstrækkeligt vandindtag - fører let til dehydrering og forårsager forskellige sundhedsmæssige problemer. Prøv at drikke mindst otte glas med 236 ml om dagen.

Må ikke gøre det alene. Find en person, der også vil stoppe med at drikke kaffe - hvis du ikke kan finde den slags støtte, lover du en person, du elsker og respekterer, der vil stoppe med drikkevarer, der indeholder koffein. Forbruget af ingrediensen bryder på nogen måde løftet og giver et andet incitament, så du ikke kommer ud af køen.

Begræns den alkoholforbrug. Sammen med det kontinuerlige indtag af vand er dette trin vigtigt i løbet af de første dage af kroppstemperaturen. Alkohol dehydrerer individet og virker også som en "depressant", der øger trangen til at genoptage koffein næste dag.

Gør dig klar til abstinenssymptomer. Afhængigt af mængden af ​​koffein du drak, kan din krop lide lidt fra "chok" for at savne det fra tid til anden. Følgende manifestationer er mulige og kan vare i et par dage efter at have stoppet koffein:

• Trætthed og søvn.
• Depression.
• hovedpine.
• Irritabilitet.
• Vanskeligheder ved at arbejde og koncentrere sig.
• Muskelsmerter og stivhed.
• Symptomer svarende til influenza.
• Søvnløshed.
• Forstoppelse.
• Angst og nervøsitet.

Find positive distraktioner. Da din krop lider af koffeinudtræden, skal du finde måder at "glemme" på - tænk på tid om de mere komplicerede tider (når du vågner op eller går gennem en cafeteria hvor du altid drikker kaffe) Prøv at fokusere på noget, der trøster og hjælper dig med at overvinde de vanskelige tider. For at blive distraheret fra tanken om at indtage koffein, gør noget andet, som at kalde din bedste ven, krydsord, spille med et udstoppet dyr eller spille videospil på en tablet eller en håndholdt konsol for eksempel. Det er okay at have flere distraktioner, så længe de altid er til stede.

Tænd eller sluk lyset. Kroppen reagerer naturligt på ændringer i lyset - hvis miljøet, hvor du arbejder eller sover, er mørkt og uden naturligt lys, være opmærksom og vågen, kan være meget mere kompliceret. På samme måde vil det være vanskeligere for kroppen at ved at holde for mange lamper, for at vide, at det er meget træt, hvilket kræver mere hvile under koffeinudtagningsperioden. Forsøg at holde gardinerne delvist åbne, så du vågner naturligt om morgenen - hvis du foretrækker, skal du forlade nogle lave lys på arbejdspladsen, så du ikke føler dig søvnig om dagen.