Mange mennesker rundt om i verden drikker kaffe hver dag. Men denne elskede drink er måske ikke så god for nogle. Nogle mennesker siger, at kaffe forringer søvn og fordøjelse, og der er også mange kvinder, der undgår koffein under graviditeten. Selv om koffein, der er til stede i kaffen, først forårsager en afhængighed, er det muligt at vænne sig til det, afhængigt af mængden, der forbruges dagligt. Det kan være svært at forlade en vane, men det vil nok være bedst for dit helbred.
Vælg en god tid. Det er ikke nemt at lægge koffein til side før et øjeblik med angst, som f.eks. Afsluttende eksamen eller et mål at opnå på arbejdspladsen. Find en tid, når du er roligere, uden mere ansvar, så foreslå at stoppe vanen fra tid til anden.
Hvis du altid har travlt, og det er svært at finde en mere støjsvage uge, skal du muligvis sænke langsomt frem for at stoppe.
Ferie kan være en god tid til at forlade vanen, da du vil være væk fra ansvaret rutine og vil have tid til at hvile.
2
Fortæl familiemedlemmer, at du stopper kaffe. På den måde ved de at du måske arbejder lidt langsommere i et par dage og lettere forstår dit mulige dårlige humør eller endda mangel på midlertidig opmærksomhed. De vil respektere afgiftningsprocessen og vil ikke tage deres dårlige humør til den personlige side.
Hvis de mennesker, du bor med drikke kaffe, bede dem om at gøre det væk fra dig.
Dine familiemedlemmer kan hjælpe dig med at være i kontrol. Bed om deres støtte til at holde fast i din beslutning.
3
Fortæl dine medarbejdere. Det er vigtigt for dem at vide, at deres mulige langsommelighed er usædvanlig på grund af mangel på koffein, ikke fordi de er umotiverede eller utilfredse med deres arbejde. De vil forstå dit øjeblik og måske endda hjælpe dig med at holde fokus på din beslutning.
Hvis arbejdspladsen altid har kaffe i køkkenet hele dagen, skal du undgå at gå til stedet og bede dine kolleger om ikke at drikke foran dig.
Udskift kaffe med aromatiseret vand eller limonade for at holde dig selv hydreret og gå ikke glip af en drink altid ved hånden.
4
Video: Morten svendsen - "hvordan lære man at drikke kaffe"
Har altid smertestillende midler ved hånden. Koffeinudtagning fører normalt til hovedpine i en til tre dage. Tag smertestillende midler efter behov og drik rigeligt med vand for at håndtere smerten.
Læs altid etiketterne af analgetika, da nogle indeholder koffein, hvilket vil skade din plan for at undgå stoffet.
5
Følg en diæt rig på protein. Protein giver en energisk gevinst hele dagen, mens kulhydrater sænker dit energiniveau og kan give dig søvn. Så undgå kulhydratrige måltider, så du ikke er fristet til at få en kop kaffe til at holde dig vågen hele dagen.
Kød, mejeriprodukter og bælgfrugter er fremragende kilder til protein.
Enkelte kulhydrater (som er "tungere") omfatter forarbejdede korn som hvidt mel og hvid ris. Sukkerholdige fødevarer vil medføre samme energitab i kroppen.
6
Undgå udløsere. Du har sikkert vane med at drikke kaffe på bestemte tidspunkter, som f.eks. Ved morgenmad eller inden du laver noget arbejde i slutningen af dagen. På den måde slutter du med at associere visse situationer med kaffe, som når du modtager en ven derhjemme eller deltager i et morgenmøde i tjenesten.
Det kan ikke være muligt at undgå alle udløsere, men undgå dem, når du kan. Planlæg frem og bring te eller citronvand til servicemødet og hæld juice, når du kommer hjembesøg.
7
Tag en lur, når du har brug for det. Det er selvfølgelig ikke altid muligt at nappe midt om dagen, men du vil føle dig mere søvn, når du holder op med at indtage koffein dagligt. Prøv at blive organiseret de første par dage og tag en 20-minutters lur hele dagen eller sove lidt mere om natten.
Stop med at drikke kaffe på lørdag. På den måde vil din krop have to dage at begynde at blive vant til den nye rutine.
Metode 2 Stopper gradvist
1
Analyser dit sædvanlige kaffeindtag. I to dage skal du overvåge, hvor meget kaffe du normalt tager. Derefter forberede sig til gradvist at reducere dette forbrug.
Drik mere vand hele dagen for at blive hydreret og lette koffeinudtagning.
2
Sænk dit kaffeforbrug med halvdelen. Hvis du normalt drikker en kop om dagen, skal du tage halvt efter to dage med at overvåge dit sædvanlige forbrug. Hvis du insisterer på at drikke den samme mængde kaffe og undgå kun koffein, erstat halvdelen af den regelmæssige kaffe til koffeinfri kaffe.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget kaffe du spiser daglig, skal du bare hælde halvdelen af koppen, hver gang du drikker lidt.
3
Fortsæt med at drikke dette nye beløb i tre dage. Dette vil få din krop til at vænne sig til en lavere dosis koffein. Drik rigeligt vand i løbet af denne tid for at afgifte kroppen. Efter et par dage i denne rate vil du ikke længere have abstinenssymptomer.
Hvis du stadig har tilbagetrækningssymptomer (døsighed, hovedpine, tremor) efter få dage, skal du holde den dosis koffein indtages, indtil de forsvinder.
4
Reducer din koffein styrke. Hvis du kun drikker en halv kop om dagen, skal du kun drikke en fjerdedel af den.
Nu vil du drikke meget lidt kaffe, men hvis du stadig vil have noget velsmagende og ligner at drikke, prøv den koffeinfri kaffe. Det har stadig koffein i sin sammensætning, men mængden betragtes som ubetydelig.
Opbevar denne nye dosis i nogle dage også.
5
Drikk kun koffeinfri kaffe. Endelig forlader koffein til side, men uden at indtage en form for drikke, der kan tilfredsstille dit psykologiske behov for kaffe. Du skal bare tage koffeinfri eller forlade vanen, skifte drikke.
Vælg en god koffein du kan lide. De sædvanlige kaffeelskere klager over smagen af koffeinfri, men finder bare et kvalitetsprodukt, der ikke keder sig.
6
Bland dekoffeinerede med en urte-erstatning. For at undgå ensartet koffeinfri kaffe, start gradvist ved at blande det i en tilsvarende erstatning.
Mælkebensrod og cikorie er almindelige erstatninger til kaffe, og øjeblikkelige "kaffe-stil" drikkevarer fremstillet af disse planter er allerede på markedet. Du kan tage dem rene eller som om de var en kaffe, med sukker og fløde.
Til sidst erstattes alle koffeinfri med disse te.
Metode 3 Finde en erstatning
1
Diskuter hvorfor du kan lide kaffe. Nogle som smagen, andre af dens stimulerende egenskaber. Uanset din grund til at undgå koffein, skal du søge efter et alternativ, der passer til dine behov.
For en lignende smag, men uden koffein, prøv cikorie, mælkebøtte rod eller koffeinfri kaffe.
Hvis du kan lide sød og cremet kaffe, prøv en varm chokolade eller masala chai. Nogle cafeer tilbyder koffeinfri valgmuligheder, men husk at disse er fedtholdige substitutter og sukker.
Hvis du leder efter noget, der giver en stimulerende virkning, så prøv grøn te, sort te eller yerba mate.
Kamille, mynte og rooibo te indeholder ikke koffein.
2
Video: Sven drikker Kaffe (23 sekunder).
Se efter en erstatning for antioxidanterne. Kaffe er rig på antioxidanter, så nedsættelse af det daglige indtag af denne drik betyder, at du skal øge mængden af te, frugt og grøntsager, du spiser.
Hvide og grønne teer er rige på antioxidanter, men indeholder også koffein. For at fjerne koffein sammen med kaffe, skal du vælge rå frugter og grøntsager eller helt naturlige juice.
3
Erstat en af kaffens portioner til en erstatning. Opbevar de sædvanlige doseringsmængder, men med nogle få ændringer, hvilket reducerer koffein og har andre kilder til antioxidanter.
Har disse erstatninger altid til rådighed. Tag nogle teposer i tasken eller i bilen. Uden erstatningen vil du sandsynligvis falde i kaffens fristelse.
Vælg en anden drink, du virkelig kan lide, så du ikke giver op og går tilbage til at drikke kaffe.
4
Følg denne proces i to til tre dage. Vænne sig til at drikke en kop mindre kaffe om dagen, mens du får din krop til en erstatning. Dette vil medvirke til at gøre din nye drikopsætning til en vane.
Hvis du oplever tegn på tilbagetrækning af koffein, såsom hovedpine, skal du tage en koffeinfri smertelindring efter behov.
5
Udskift alle doser kaffe med erstatningsdrinken. Når du ikke længere har tilbagetrækningssymptomer, skal du foretage ændringen. Du kan måske finde ud af, at du drikker mindre af den alternative drik, end du gjorde med din kaffe, hvilket er helt normalt.
Modificer erstatningsdrikken efter ønske. Du kan enten stoppe med at forbruge koffein helt eller stop med at bruge så meget sukker i varm chokolade. Efter at have forladt kaffen til side, vil det ikke være svært at skifte en anden vane.
tips
Hvis du vil stoppe med at forbruge koffein konsekvent, bør du undgå alle fødevarer og drikkevarer, der indeholder stoffet, såsom chokolade og cola.
Det kan være svært at holde op med at drikke kaffe. Hvis du stadig vil drikke en kop en gang imellem, skal du først undgå kaffe i mindst seks uger for at afgifte kroppen.
advarsler
Tager ud koffein helt kan ikke gøre noget godt for nogle mennesker. Hvis du har problemer med at holde dig vågen, skal du undgå at køre eller betjene tungt maskiner og søge lægehjælp hvis det er nødvendigt.
Hvordan man holder op med kaffe
Sådan laver du grov kaffe
Sådan laver du kaffe med lav surhed
Sådan laver du en kaffe
Sådan laver du en stærk kaffe
Sådan laver du en blandet kaffe
Sådan tilberedes kaffe med græskarlavning
Sådan tilberedes kaffe ved hjælp af et klud
Hvordan man taber sig ved at drikke kakao
Hvordan man taber sig med kaffe
Sådan brændes kalorier
Hvordan man taber koffein
Sådan stopper du soda
Sådan Stop Bevæbning
Hvordan man overvinder afhængighed i koffein
Sådan kontrollerer du rastløshed
Hvordan man drikker en espresso kaffe
Sådan praktiserer du Power Nap
Sådan behandles ADHD med koffein
Sådan bruger du kaffe renser som eksfolierende