Sådan praktiserer du Power Nap

Tag koffein lige før din lur. Det kan synes mærkeligt, da koffein er en stimulerende stof, men effekten er ikke umiddelbart (se venligst advarsler session i slutningen af ​​artiklen). Koffein har til at gå gennem dit mave-tarmsystemet, så det kan tage op til 45 minutter for at blive absorberet. At tage en `koffein lur ", hvor 200 mg koffein forbruges kort før en 20-minutters lur, vil ikke alene forbedre din produktivitet, men også mindske din søvnighed at acordar.Deixe siden af ​​koffein, hvis du allerede er i slutningen eftermiddag - vil være svært at falde i søvn om natten - eller hvis du forsøger at sparke vane.

Når du er færdig med din kaffe (eller grøn te eller kammerat osv.).) Indstil vækkeuret til 15 minutter senere. Det virker kun, hvis du er den slags person, der kan falde i søvn med det samme. Hvis du vil vide, hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, se på uret, når du er meget træt og se, hvor lang tid det du gik i seng. Generelt skal du indstille alarmen i 25 minutter. Hvis du er dem, der har for vane at trykke på "snooze" -knappen på telefonen, og gå tilbage til at sove, indstille alarmen på tværs af plads til at have til at stå op for at slukke. Snart efter at have forbrugt koffein lukker du øjnene og slapper af.

På ydersiden af ​​din stue dør, som skal lukkes, læg en advarsel om at du laver en power nap og vil være tilgængelig i et stykke tid. Forskning lidt og præsentere betydningen af power nap om nødvendigt.

• Selvom du ikke kan sove, lukker øjnene og mediterer. Måske du ikke er vant til at døse, men at inkorporere korte perioder med søvn til din rutine (tage en lur hver dag efter frokost, for eksempel) kan du "træne" din krop til at forvente en lur på et bestemt tidspunkt på dagen, og det bliver lettere at falde i søvn. power nap bringer dig fordelene ved de første to af de fem faser af søvn. Disse første to faser forekommer inden for de første tyve minutter. Ud over at gøre dig mere udhvilet og vågen, de elektriske signaler i nervesystemet styrker forbindelsen mellem neuroner involveret i muskel hukommelse, hvilket gør din hjerne arbejde hurtigere og mere præcist.