HodTari.com

Sådan kontrollerer du rastløshed

Rastløshed er et fælles problem i energiske børn, men det kan vare i voksenalderen og skabe en vane, der er svært at tabe. Selv om undersøgelser har vist, at rastløse eller travle mennesker i løbet af dagen har tendens til at være tyndere, er det en forstyrrende vane, som kan påvirke ydeevnen på arbejdspladsen eller i sociale situationer. Denne artikel vil introducere en række fælles metoder til bekæmpelse af rastløshed.

trin

Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 1
1
Identificer hvornår og hvor du er bekymret. Er det på arbejde? Er det om morgenen eller om eftermiddagen? Hvilke sociale situationer påvirker dette? Hvad er de mest hyperaktive dele af din krop? At forstå, hvordan du bliver rastløs, og hvordan det påvirker dit liv, er det første skridt i at lave en forandring.
  • Der er mange årsager til rastløshed. Mange mennesker har overskydende energi, og der er et par måder at reducere rastløshed og frigive den energi på en konstruktiv måde.
  • Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 2
    2
    Reducer koffeinindtag.
    • Især i kontorer, der tilbyder kaffe til at øge produktiviteten, forbruger folk koffein og kunstigt hæver niveauet af adrenalin, som kroppen modtager, tapper fingre, klikker på penne eller ryster deres ben.
    • Hvis du bruger for meget koffein, skal du reducere det langsomt. Stoppe hurtigt vil forårsage abstinenssymptomer, såsom hovedpine.
  • Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 3
    3
    Reducer antallet af kopper kaffe halvt eller efterlade en kop hver uge. Dette giver dig mulighed for at undgå tilbagefald eller hovedpine. Koffein er et stof, der skaber bølger af adrenalin, som din krop bliver vant til. Det kan tage en måned at få koffein ud.

  • Video: DIY GIANT SOUR SKITTLES FIDGET SPINNER!! (RARE CANDY MOD)TOYS & TRICKS

    Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 4
    4
    Prøv at erstatte kaffen til te, som har mindre koffein.
  • Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 5
    5
    Vær opmærksom på din krop, efter at du har reduceret din koffeinindtagelse. Er du mindre rastløs? Hvis ikke, overvej følgende metoder.

    • Metode 1
    Sukker afhængighed

    Picture Stop Stop Fidgeting Trin 6
    1
    Reducer sukkerindtaget gradvist.
    • Overskydende sukker skaber høje og lave energier, hvilket gør kroppen mere efterspurgt. Under energiforøgelser er du udsat for rastløshed.

  • Video: [Oppdatert] Øvelse - Fra frykt og nervøsitet til indre fred, ro og personlig vekst



    Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 7
    2
    Udskift dine behandler med frugter først, da de har lidt naturligt sukker (fructose) - dette vil medvirke til langsomt at sænke indtaget.
  • Picture Stop Stop Fidgeting Trin 8
    3
    Begynd at snacke grøntsager efter en uge eller to. Prøv gulerødder, paprika og selleri. De har lave sukkerindhold og er meget sunde for kroppen.

    • Metode 2
    Øv flere øvelser

    Video: Guidet Meditation - en introduktion

    Video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe

    Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 9
    1
    Træn mere, løbe, svømme, cykle eller lave enhver anden aktivitet, du nyder. Hvis du er afhængig af koffein eller sukker, er en kombination af motion og søvn afgørende for at berolige rastløshed.
  • Billede med titlen Stop Fidgeting Trin 10
    2
    Gør mindst 30 minutters daglig motion, der øger din puls og forbruger overskydende legemsenergi.
  • Billede Stop Stop Fidgeting 11
    3
    Vend uforsigtige bevægelser af hænder og ben til isometriske øvelser, mens du er på arbejde eller i skole. Dette vil hæmme agitation og styrke musklerne.
    • Sæt dine hænder på dit skød. Sæt dine palmer sammen og skub forsigtigt dem sammen. Hold i 3 til 10 sekunder og gentag 10 gange.
    • Placer dine fødder fladt på gulvet. Skub dem til gulvet i 3 til 10 sekunder. Gentag indtil dine muskler bliver trætte - din rastløshed vil falde.
    • Sæt aldrig på ét sted i mere end 30 minutter. Ud over at være god til ryggen, vil gå og strække i korte intervaller tillade musklerne at have den øvelse, du har brug for, og vil reducere behovet for at ryste.

    • Metode 3
    Øv Yoga

    1. Billede Stop Stop fidgeting Trin 12
      1
      Søg og tilmelde dig en lokal yoga-studie.
      • Prøv Vinyasa-metoden. Dette er en fantastisk træning og tvinger dig til at holde stillinger og strække dine muskler over en periode.
      • I slutningen af ​​hver klasse vil læreren bede dig om at stå stille og slappe af kroppen. Denne kropsbetegnelse hedder "savasana" eller "kroppens kropsholdning".
      • Øv denne holdning. At lære at sætte ting i ens sind og forblive stille er en færdighed.
      • Hvis du finder ud af, at denne holdning af yoga styrer din omsorgsvaner, skal du prøve at meditere via yoga eller hjemme. Meditation renser sindet mens du sidder eller stadig.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com